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怎麼進行有氧運動呢？

健康更新时间:2025-08-14 08:21:28

　　現在越來越多的人都比較注重運動，許多人都已經了解到運動的好處，經常鍛煉自己的身體的話，不但能提高肺活量，增強心肺功能，而且還能提高身體的抵抗力，所以很多人總是在茶餘飯後進行一些運動，但是許多人對有氧運動還不太了解，那麼怎麼進行有氧運動呢？

　　也許大家都不是很清楚有氧運動的概念，但是有氧運動也不是亂來的哦，今天小編教大家有氧運動的10個小竅門，讓你從平時的一些誤區裡走出來，有氧運動，快樂健身，享受健身！

　　運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為适當鍛煉強度下的合理心跳範圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85%。

　　如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓練帶應該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。

　　運動中自測運動強度。鍛煉時“和自己談話”，如果能夠用正常的節律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運動狀态，如果氣喘籲籲說明身體缺氧，就應放慢速度。

　　鍛煉後通過查脈搏監測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然後将所查脈搏次數分别乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數。如果測得的心率低于或高于心跳訓練帶，則要調整有氧運動的強度。

　　不要和比自己運動能力強的人一起鍛煉。運動強度因人而異，如果硬要跟别人看齊，往往人家在做有氧運動，而你在做缺氧運動

　　每周鍛煉次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應少于5次。

　　如果進行走步等低強度有氧運動，每天的鍛煉時間不應少于1小時;如果參加以減肥為目标的跑步，每天的鍛煉時間不應少于30分鐘。一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停，整個鍛煉都應處于恒速的運動狀态。

　　一般來說有氧運動的概念比較抽象，如果按照時間來區分的話，鍛煉半個小時以上，就可以屬于有氧運動，但需要注意的是，在鍛煉的時候一定要掌握好速度，如果跑步的話不要跑的太快，每周最好多鍛煉幾次，另外一定要堅持住，沒有毅力是做不成任何事情的。

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