産後多久可以減肥？産後減肥的最佳時期是什麼時候？相信大多數媽媽在産後最關心的兩件事，一個是帶娃，另一個是減肥。有些媽媽明明有在減肥，但為什麼效果不佳呢？原因很簡單，減肥也需要抓住時機。減肥的最佳時機到底是什麼時候？

1、産後減肥的最佳時期是什麼時候？

産後減肥的最佳時期是産後6個月内。

在産後6個月内，母體的荷爾蒙會迅速恢複原有的狀态，同時新陳代謝的速率也會因此恢複正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀态，所以産後6個月可說是“減肥的最佳時機”。無論任何情況，在産後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以适當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減肥方法，比如遊泳減肥、瑜伽減肥等，多掌握産後媽媽減肥方法。

2、月子期間不可減肥

女性在生産後，身體正處于最虛弱的狀态，需要充分恢複，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢複體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

推薦運動：盆底肌運動

這個減肥運動能夠鍛煉盆底肌，整個運動很簡單，就是站好，彎曲膝蓋，盡量放慢速度下降身體，蹲下後再慢慢地站起來，過程中一定要輕柔，速度不要太快，也不要勉強自己，每天練習幾遍即可。

3、産後六周開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢複到産前的狀況，因此還需要繼續恢複體力。産後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢複且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過适當運動和适當控制食量的方式減輕體重。不過，産後減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

推薦運動：散步

此時期身材剛剛恢複，太劇烈的運動會傷害到身材，而輕柔的運動不但不會傷害身體，還能加速血液循環，起到燃脂的作用。産後新媽媽們在産後一個月後采用散步減肥，剛開始可以時間控制在10分鐘左右，過段時間身體适應了，再加大強度和延長運動時間，這樣長期堅持下來就會自然瘦下來的。

4、産後兩個月适當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢複後，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以适當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，隻要不食用太高熱量的食物就可以了。

推薦運動：頭頸部運動

平躺在床上，讓頭擡起，讓下巴靠近胸部，保持身體其他部位不變，然後慢慢收回，重複10次。這個動作可以幫助頸部與後背的肌肉得到舒展。

5、産後四個月加大減肥力度

無需母乳喂養的女性在産後滿4個月後即可以像産前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然隻适合産後2個月以後的控制方式：适量減少食量和适度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹産品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢複原狀。

推薦運動：仰卧起坐

仰卧起坐是比散步激烈的運動，隻有速度快，強度大減肥的速度才快，當然姿勢的正确性也非常的重要，正确的姿勢應該是平躺，雙手抱住頭部後方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，然後利用腰腹的力量将上半身撐起來，再放下，這樣不斷的重複此動作，每天做20個即可，剛開始也可以少點，有了基礎再加多數量。

6、産後六個月減肥關鍵期

産後6個月是體重控制的黃金時期，如果産後6個月内能夠恢複到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果産後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見産後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響着産婦日後的生活質量。

推薦運動：弓步練習

可燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

身體站立狀态，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點地。雙手各持一個啞鈴，置于胯前，掌心向上。保持右腳平直，左腳向前跨步并保持弓步姿勢，左腳膝蓋彎曲呈90度。

(右腳此時應在身體後方。)臀部緩慢左右轉動，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。保持此姿态數秒，收回左腿，保持兩腿平直狀态，然後然後緩慢将手臂下放，回複到開始姿勢。

重複上述動作8次，然後換腿。做兩輪。

7、産後減肥注意事項

1.産後減肥的前提是，新媽媽的身體健康。每個新媽媽的體質及生産方式決定了産後瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。

2.産後半年都是瘦身的黃金時期，有些新媽媽為了保證效果，在1-2個月内盲目節食，或者過大的運動量，反而是一種不科學的方式。

3.食療與運動相結合。單純靠節食進行瘦身，本身就是一種惡性循環。尤其是在産後新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務，補充營養肯定是第一位的。

4.産後不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。

5.産後減肥最忌束腰，孩子剛生下來，就将胯到腹緊緊裹住，會容易患上讨厭的痔瘡。

6.哺乳期的媽媽不适合用針灸減肥，這樣做可能會影響乳汁的營養成分，所以應該等孩子戒奶以後才開始療程。

小貼士

媽媽們樹立正确的觀念很重要，剛剛分娩不久的媽媽此時千萬不能急着節食瘦身。因為這個時候正是需要補充身體營養的重要階段。強制節食的話，不僅會讓媽媽的身體恢複慢，嚴重者還會引發各種産後的并發症。

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