兩款晚餐減肥食譜南瓜玉米粥-tft每日頭條

兩款晚餐減肥食譜南瓜玉米粥

健康更新时间:2025-01-13 15:50:00

　　晚餐吃什麼減肥？輕食瘦身法是指将清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材，以此淨化身體、排除毒素，從而達到健康瘦身目的。下面就推薦你幾個輕食晚餐減肥食譜，教你飽腹不長肉！

　　推薦食譜1：雜果燕麥飯

　　材料：小油粘米适量、雜果燕麥适量

　　做法：

　　1、先将米洗淨，浸泡(經浸泡過的米口感綿軟);

　　2、将雜果燕麥放在米面上;

　　3、米碗倒入開水後，放入高壓鍋内;

　　4、大火轉小火後十分鐘即可。

　　功效：燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效，是心腦血管病患者及糖尿病(内分泌科)患者的福音。燕麥還可以改善血液循環，防止貧血(血液科)，緩解生活工作帶來的壓力。

　　推薦食譜2：南瓜玉米粥

　　材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

　　做法：

　　1、玉米粒從冰箱裡拿出來解凍，準備小米面80克;

　　2、小米面加涼水調成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊;

　　3、鍋裡放水燒開後放入南瓜、玉米粒煮5分鐘;

　　4、倒入調好的小米面糊，再煮3分鐘即熟。

　　功效：玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排洩的特性，适量進食可緩解便秘(消化内科)，并能排出體内毒素。同時，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顔的效果。

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