瘦身減肥方法有很多，比如運動、飲食控制等，但很多人都沒有時間去鍛煉，也管不住自己的嘴，下面小編就教大家幾個簡單的生活習慣幫你輕松的瘦身塑形。

　　瘦身減肥方法

　　1.整潔

　　周末與其癱在沙發上看電視吃零食，不如去做個美甲。一來可以占用你的雙手，免得它們又伸向罪惡的零食，二來可以出門走一走，哪怕就是你家樓下的美甲店，也好過大門不出二門不邁的在家呆一整天。

　　2.深呼吸

　　當我們在生活中承受巨大的壓力，往往會忘記深呼吸，這會強化身體對壓力的反應，容易導緻情緒化的暴飲暴食。下一次當你在辛苦工作後覺得自己能吞下一大桶餅幹的時候，先閉上眼，深呼吸三次，讓自己冷靜一下再說。

　　3.咀嚼

　　對于大部分的加工食品來說，最大的問題就是太容易吞咽了，在加工的過程中會讓食物損失大量的營養及口感。所以建議大家盡量多吃一些全麥的食品，最少每吃一口并且多咀嚼兩次。

　　4.站立

　　不是每個人都有時間有興趣每天花上個把小時在健身房的，但是這不能成為阻止我們變健康的理由。上個鬧鐘提醒自己每1個小時起來站一會，尤其是久坐的上班族。在飲食和鍛煉習慣沒有任何改變的情況下，這樣做也能幫你減重哦！

　　5.睡覺

　　在睡眠中，人體的肌肉、皮膚處在修複再造的狀态中。大腦在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒後頭腦清晰。睡眠不足會影響我們的外觀和感覺，我們的判斷力，心情以及學習能力。是的，睡眠不好也會導緻皮膚狀态不好。睡眠不佳會抑制膠原蛋白的生成，使皮膚無法有效的抵禦紫外線的傷害，也就沒有辦法看上去年輕、健康。睡眠不足會影響到雌激素和孕激素的分泌，這兩種激素可以促進人體彈性蛋白質的生成。另外睡眠不好還會讓你對食物做出不正确的選擇，你會想要吃更多，并且更想吃垃圾食品。

　　6.慶祝

　　減肥是個馬拉松，而不是沖刺跑——你應該學會在達成目标的過程中偶爾慶祝。一旦你适應了新的健康的生活方式的改變，用非食物方式獎勵自己。這種獎勵可能是一次按摩、一部電影、一場演唱會。當你學會享受，生活會變得更美。

　　7.享受當下

　　很多時候我們都急于完成某事，或者擔心沒有時間去鍛煉。專家建議我們應該更平和，享受當下所做，而不是為過去和未來之事焦慮。工作或在家時手邊要有一碗水果調查表明，手邊有水果的人會比沒有的人吃更多的水果。簡單的方法是，一周采購一次水果，洗幹淨切成小塊以後密封在保鮮盒裡，放入冰箱。每天帶着一盒去公司，或者回家後當零食吃。多選擇一些水果的品種，比如藍莓、蘋果、梨、橙子、聖女果、火龍果等，吃起來不容易感覺乏味。

　　8.記錄每天吃了多少水果和蔬菜

　　如果你記錄下自己每天真正攝取了多少蔬果，那麼你能幫助你調整。對于2000卡路裡/天的飲食，建議至少要2杯水果，2.5杯蔬菜。增加額外的蔬菜，如磨碎的西葫蘆和胡蘿蔔，菠菜，羽衣甘藍，和青椒。意面醬因為比較鹹，可以幫助改善味道，從而幫助你吃更多的蔬菜。烤蔬菜有與衆不同的風味，像洋蔥，胡蘿蔔，南瓜，蘆筍，蘿蔔和青菜都可以做方便小食。塗上橄榄油，加一點香醋，在350°中烤制即可。

　　9.不要跳過甜品

　　飯後以清爽、少糖的水果系甜品畫上句号。例如草莓沾黑巧克力是增加心髒健康的抗氧化劑，可以幫你補充纖維、維生素、礦物質和植物營養素。

　　10.也别忘了小吃

　　在茶水間，冰箱，書桌，車上存一些堅果、水果(不管是新鮮水果或者水果幹)、蔬菜或酸奶。這些都可以補充健康的維生素、礦物質和抗氧化劑，可以提供給你一天的能量。

　　11.喝更多的水

　　水對健康和減肥都有非常大的好處。應該從一起床就開始喝水直到入睡。在每餐飯前、每組運動中、以及通勤路上都要喝上一杯水。如果你覺得浮腫，可能是因為喝水不夠。因為在缺水的情況下，身體會自動保存水分從而導緻浮腫。

　　減肥需要注意什麼

　　1.少做彈跳運動

　　跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動并不适宜胖人。過于肥胖的人，體重大，本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導緻膝蓋受傷。

　　2.謹慎做伸展運動

　　肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現腰椎間盤突出等症狀。

　　3.不能急于求成

　　大基數減肥相對小基數減肥，效果較為明顯。但是伴随體重快速下降，身體會出現一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加适合進行循序漸進的慢速減肥。

　　4.避免長時間運動

　　長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久，做力量訓練時，同一個動作重複次數要量力而行，不宜貪多。

　　中老年人減肥注意事項

　　1、碘的攝入要足量

　　碘是人體不能缺少的礦物質，碘缺乏時，人會出現甲狀功能減退的症狀，新陳代謝會降低，脂肪的分解速度因此會減慢，甚至會因此不再分解，這樣一來，不僅不能減肥，反而還會不斷增肥。所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，隻有這樣才能保證正常的代謝速度，并預防粘液性水腫的發生。中老年人平時可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。

　　2、保證纖維素的攝入量要充足

　　中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現便秘的症狀，要想從根本上治療便秘的症狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時的時候可以多吃些。

　　3、鈣質的攝入要充足

　　随着人們年齡的增加，體内的鈣質會慢慢減少，一旦過了四十歲，人體一旦缺鈣的話，骨頭就會變得又軟又脆，一點小的碰撞都有可能會造成危險。所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服鈣片或活性鈣。

　　4、蛋白質和維生素的攝入要足量

　　人到了中年後，體内的分解代謝能力會加強，對蛋白質的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時一定要保證蛋白質的攝入量充足，才能滿足日常身體所需。平時的時候應該多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的維生素往往會無法得到充分利用。所以，很容易導緻體内的維生素缺乏，但是，維生素對延緩衰老有着重要的作用，所以，中老年人平時應該多吃水果、蔬菜，必要的時候，還可以吃些維生素片。

　　減肥的好處

　　1、獲得能量

　　體重下降之後，你會獲得更大能量，提高了吸氧效率，你會發現在爬樓梯或趕公共汽車時，不會再像之前那樣氣喘籲籲。

　　2、記憶可能會提高

　　在2013年瑞典的研究表明，減肥後的大腦會變得更加活躍，因此隻需較少的存儲空間，來容納新的記憶和回憶的資源。而先前的研究已經證實肥胖者的記性普遍較差。

　　3、患癌症的風險會降低

　　吸煙、陽光照射、輻射都可以引起癌症，而肥胖也一樣會引起癌症，因為肥胖會導緻炎症并觸發細胞改變。當你減肥後，患炎症的幾率會降低。

　　4、運動會變得有趣

　　當你攜帶額外的體重時，鍛煉可能會導緻關節痛。一旦你開始減肥，運動會不再像一個苦差事，會變得更加有趣而充滿活力激情，減去了一定的重量，身體會更加輕快。

　　5、減輕關節炎症狀

　　雖然減肥可能會導緻骨質流失，但多餘的重量會損害你的關節，因此減肥能夠幫助你減輕關節炎的症狀。

　　6、工資可能會得到提高

　　研究表明，肥胖的人比正常體重的工人掙錢少，尤其是女性。事實上，肥胖的工人的平均收入比瘦一些的員工低2.5%左右。下降到一個健康的體重也可能給你更多的工作機會。

　　7、可以減少藥量

　　保持健康的體重可以預防糖尿病和心髒病，如果當你肥胖時，已經伴有這些疾病，那麼減肥後可以控制并減少藥劑量的服用。減肥後，你還可以減少服用血壓和膽固醇的藥物，也能控制慢性哮喘的藥物。

　　8、睡眠質量會變好

　　芬蘭的研究人員報告說，适度的減輕體重會明顯改善睡眠呼吸暫停症狀。減肥通常意味着減少身體壓迫，并改善你的呼吸。好的睡眠有助于你的身體燃燒脂肪，所以好的睡眠意味着你更容易保持體重。

　　結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以了解到減肥的好處，同時對于一些減肥注意事項也有所掌握，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識到減肥的重要性，并利用生活中的小習慣來強身健體。

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