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白領健康 午休五個動作快速解除疲勞

健康 更新时间:2025-09-06 05:57:24

  午休五個動作快速解除疲勞

  1閉目轉眼球

  先順時針轉6次,再逆時針轉6次。然後睜開眼睛向窗外遠眺2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

  2腹式呼吸

  吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反複做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

  3放松頸肩部

  坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢複原狀後,再反複做10~12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。

  4放松手指

  雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反複做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞,促進血液循環。

  5放松腿部

  坐在椅子上,擡起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後用力擡起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然後放松。如此反複做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

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