目錄

　　第一章：時尚OL必知六大身體“保鮮”法寶

　　第二章：OL辦公室養生小動作

　　第三章：3個細節OL默默愛護身體

　　第四章：白領健康調理 恢複光彩

　　時間催人老，而對于每天處于高度緊張和大量工作中的白領更是如此，如果不加以保護自己，身體就會提前“休眠”。那麼，OL如何保護身體健康？下面就來和小編一起盤點白領養生秘笈，揭秘OL健康法則。

　　時尚OL必知六大身體“保鮮”法寶

　　首先、美女是睡出來，熬夜是沒有未來的。

　　判斷一個人健康水平的标準，就是人的血氣水平。睡眠是最好最重要的補充血氣的方式，甚至比食補還要重要。很多ＭＭ熬夜，其實也是習慣性延續前半夜（７～１０點）的打發無聊，玩遊戲看小說跟人聊天調情之類的，都不是什麼非要幹的事情，白白耗費精神，要改掉！美女是睡出來的。雖說睡眠不足對身體有害，但它不僅影響工作學習，而且影響身心健康，引發各種疾病，但同樣睡眠過多也有害。俗話說：“摳成的瘡，睡成的病。”睡眠過多，身體各樣機能呆滞、久之必緻病。可見睡不可缺但也不可貪。

　　第二點、保持運動和清潔的好習慣

　　那些年過１００的養生老達們人，絕對都有愛幹淨的習慣（别誤會，不是邪教般的極端潔癖，坐沙發還要客人穿上自己的褲子才能坐什麼的），喜歡常常打掃屋子，頭發梳得整整齊齊，衣服換洗勤快……想想看，一個渾身總是不那麼幹淨的混濁的人，他的眼睛會不混濁麼，他的思維不混濁麼？人糊塗了，就是徹底的老了，怎麼好吃好醫都沒用，然後就死ｐ了。你長久以往這樣，不僅破壞環境和他人的心情，更悲慘的是自己的身體肯定被搞壞。記住千萬不要以為在健身房裡就是運動，打掃打掃家裡的衛生既運動又清潔，一舉兩得。

　　第三點、千萬不要讓自己冷

　　痛經是大多數女人無法擺脫的煩惱，除了食補藥補，平時穿衣也要注意多穿一些，而且冷容易得關節炎之類的病，對于體力也是消耗很大。

　　第四點、涵養水源

　　滋陰（非單純的補白水）、高鹽、油炸食物，食物溫度不冷不燙，心情良好，多吃豬蹄（炖的就好，麻辣的就算了）、魚凍（魚鱗凍）、花膠（就是魚的鳔）、銀耳、雞軟骨、魚翅等。平時喝水，最好以蔬菜湯或者飲茶的形式，可使水分更好地留在體内。補完吃完了，還需代謝通暢，前後循環良好，才真正做好了滋養的工作。

　　第五點、珍惜自己的身體

　　意識決定一切，不要非把自己弄成工作狂，隻有從意識裡懂得珍惜自己的身體，才能有更好的能量迎接下一次的戰鬥。

　　第六點、到了一定年紀，就要補充激素

　　除了保養品要根據年齡的變化而更換外，對于激素的補充也相當重要。

　　OL辦公室養生小動作

　　一、叩頭

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部――刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。 全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　二、梳頭

　　首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接着斜向梳刷。先順着頭形梳，将頭發梳順，接着逆向梳，再順着頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用于大腦皮層，調節經絡和神經系統，松弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為适宜。

　　三、擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　四、浴手

　　浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　五、搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分别由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反複揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　3個細節OL默默愛護身體

　　1、備一雙平底鞋

　　OL經常穿高跟鞋，重心前移，會引起足痛、關節變粗、肌肉緊張，長期坐位，也會影響腰肌。條件允許者，可在辦公室準備一雙平底鞋。

　　2、多吃纖維素食物

　　過多的零食，不僅不利于減肥，還會加重胃腸負擔，影響正常飲食。常坐辦公室者，胃 腸蠕動較慢，可多吃纖維素高的食物，促進排洩。

　　3、靠墊适中

　　當人們坐下的時候，整個力量用在胯骨上，容易腰椎不适，可以在背後放個靠墊。靠墊的選擇沒有特别要求，軟硬适中，面料最好為棉質。

　　愛護健康，請堅持行動

　　1、保護我們的頸椎，每隔一小時要活動活動脖子。

　　2、愛護我們的雙眼，每半個小時要眨眨眼。

　　3、不讓贅肉上腹部，在洗手間的間隙可扭扭腰。

　　4、預防“鼠标手”，經常活動胳膊以及拒絕不良姿勢，也可以将鼠标設置為左手使用。

　　白領健康調理 恢複光彩

　　光彩的白領麗人們常常會被疲勞、頭疼、嗜睡、脫發、食欲不振、視力模糊折磨，即使人前總是光鮮亮麗，但她們始終被工作壓力帶來的各種病痛煩惱困擾着。

　　這些狀況使工作效率下降，這是為什麼呢？這是因為工作緊張、生活不規律、飲食營養失調引起的。不少白領族人睡眠不足，清晨能多睡十分鐘，似乎是莫大的享受，常常顧不上吃早餐，午餐也因忙而湊合。因要應酬或者有時間和家人團聚，隻好享用高粱厚味的晚餐，“忙”使您的生活規律亂了，也擾亂了您身體的多種生理功能，特别是胃腸道功能。

　　緊張的生活和情緒使消化酶減少，食物的消化和吸收受到不良影響，不能定時定量進餐和合理搭配各種食物，将不能保證充足的能量和營養素的供給，有的美女們還怕發胖，不合理的節食、挑食，甚至用饑餓的方法減肥，這樣必定發生營養不良、能量和營養素的不足，必定引起精神不振、易疲勞、常有力不從心的感覺，工作效率下降。

　　白領們終日在室内工作，運動少，接受陽光少，易發生維生素Ｄ不足、飲食搭配不合理，食物單調，三餐分配不合理，鈣、鐵、鋅等攝入不足。維生素Ａ、維生素Ｂ１、維生素Ｂ２、維生素Ｃ的攝入不足。這些維生素影響着鈣的吸收和利用，影響骨骼鈣的儲存量，也影響着視覺、味覺和神經系統的功能，長期可影響胃腸和心腦血管的功能，機體抵抗力也下降，這樣不僅影響工作質量，健康質量也會逐步下降。

　　美女們要想保持旺盛的精力，敏捷的思維和健美的體魄，網上流傳的一組好句子，建議不妨參考下，三餐保證巧安排。食物多樣不挑食，雞鴨魚肉要适量。蔬菜水果餐餐有，不勸煙酒自斟酌。忙裡偷閑跑跑步，陽光雨露保健康。

　　總結：需要提醒的是，及時是再忙碌也要花一些時間來進行養生保健工作，不要認為自己的身體很好，在好的身體如果不注意保養也會變得很差。以上小編為您盤點的OL健康法則要牢記。

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