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怎樣預防老年駝背呢

健康更新时间:2024-07-22 03:11:13

　　人到了老年的時候，身體機能會一步步變差，骨骼的衰老對于老年人的影響尤其大，現在很多人年輕的時候身體沒有一點兒問題，但是年老以後卻會出現彎腰駝背的現象。這對于老年人的生活質量會造成不好的影響，那麼應該如何預防老年駝背呢？下面我們一起去看看吧。

　　一：養成良好的生活習慣

　　老人應該養成良好的生活習慣，從一點一滴做起，防止脊柱和肩背骨骼因為長期勞累而變形，故應少坐沙發，少下棋、打牌、打麻将。沙發由于彈性太強，老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿勢固定，身體容易前傾，易于駝背形成。偶爾長時間下棋、打牌後，有意識地給身體供點氧，比如坐坐擴胸運動，增加肺活量，增強細胞的攜氧能力。

　　二：樹立起預防駝背的意識

　　老人應該進行一些有意識的防駝背鍛煉，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适當鍛煉。老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅持10分鐘左右，每天做3次;老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一個杠杆，雙手把持，身體适度後仰，有意識地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。此外，老人即便是躺在床上，也能進行防駝背訓練，譬如仰卧之時，在駝背突起處放一個枕頭，身心放松，保持仰卧5～10分鐘，休閑之時也達到了防止駝背的效果。

　　其實，并不是所有的人老了以後都會出現彎腰駝背的現象的，隻要在年輕的時候不要過度的透支自己的健康，年老的時候多加鍛煉，保持健康的生活習慣，是不會變成駝背的。有的老年人由于缺鈣也會導緻駝背，所以年老的時候補鈣也是很重要的。

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