男性健美的标準，是由上而下稍有胸肌，雙臀結實，腹部沒有贅肉，修長并稍有肌肉的小腿。男性健美的體态，可以通過健身運動和合理的飲食來做到。現代生活緊張忙碌，工作壓力大，平時進行運動鍛煉的時間不多，拟定合理的健身計劃，對于保持良好的身體非常重要。那麼，男人的一些健身計劃該有什麼呢？
耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中，耐力訓練會使肌肉強健，但不會提高心髒功能。因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路裡，所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。耐力訓練根據人的不同生理特點制定不同的計劃。
如果訓練不得當，舉重就帶有更高的風險而傷及肌肉和關節。想要舉重的人需要一些基本的指導，包括如何負重和調節重心，以及反複動作中如何呼吸（在推或提時初期，在放松時吸氣）。對于大多數人來說，一次訓練應控制在10-15次。太大的重量會增加危險。應交替訓練身體各部位。
胸部訓練計劃： 寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應寬厚結實，而肥胖、胸肌松弛都會影響胸部健美，同時肥胖也會增加疾病的機會。建議經常采用體育鍛煉的方式改善胸部形态，對初練者，重點是掌握技術規範動作，為以後鍛煉做準備。
臀腿部訓練計劃：臀、腿部是比較難訓練的部位，聯系時多采負重方式，可以提高肌肉瞬間爆發力。完善的部位練習不但可以塑造完美的下肢曲線，還可以提高耐力與柔韌性，緩解疲勞，提高工作效率。
背部訓練計劃：完美的背部應是上部肌肉和下部肌肉同樣發達。否則背部就不勻稱。勻稱的背部在寬度和厚度上應該平衡，背部曲線非常重要。
肩部訓練計劃：影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和後束三部分組成。前束較薄弱，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位有限，又要保證全面發展。形體的發展要勻稱、協調和整體一緻。
需要說明的一點是，健身運動作為業餘愛好者，應以自身身體條件為依據，适量運動，同時注意技術動作規範，采取足夠的安全保證，以免造成身體傷害。對于
初學者、沒有把握或者高難度動作，應由教練指導并陪同進行訓練。
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