相信大家都知道，随着生活壓力的增加，以及上班所處的環境，上班族的健康受到嚴重的考驗，甚至有許多上班族也因此而患上需要疾病。因此上班族要學會養生。那上班族如何養生呢？今天小編就來為大家解答一下。感興趣的朋友就來看一下吧。

　　危害上班族健康的東西

　　壓力，是導緻上班族得抑郁症的主要因素之一，而座椅則是導緻上班族得頸椎病的主要原因之一。總之，在辦公室中，有許多事物都是會嚴重影響上班族健康的。

　　一、你的态度

　　它可能讓你抑郁症、嘗試自殺、嘗試各種反社會行為。

　　理由

　　1、100%的辦公室人群在抱怨的同時，會有焦躁、不滿的情緒。但隻有30%的人通過言辭完全從中解脫出來。

　　2、如果上班族出現壓抑心理，并且時間久的話，則會導緻引起很難治愈的抑郁症，從而可能出現厭世輕生。

　　3、選擇爆發的人群，則更喜歡用暴力解決他們在辦公室裡不喜歡的人。

　　處理方法

　　有話直說，做男人幹脆一些，抱怨或許不是解決問題的方法。

　　二、電話機

　　它可能讓你聽力下降、強直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導緻的高位癱瘓。

　　理由

　　1、雖然說電話不起眼，甚至說打電話讓人開起來很專業，但是如果打電話超過十五分鐘的話，則是會消耗頸椎的組織液。

　　2、端肩姿勢和不穩定的重心一樣會加重腰椎負擔。

　　3、50%的人曾因為工作忘我，以這種姿勢接電話摔倒而碰破了頭。

　　處理方法

　　如果懶得改，可以在聽筒上加一個脖子墊，感覺每次聽電話就像拉小提琴。

　　三、維生素

　　它可能讓你猝死、脫發、早衰、生物鐘紊亂。

　　理由

　　1、複合維生素、安眠類藥物外加助性的藥，實在不知道如何形容它們，如果有，該是岌岌可危吧。

　　2、所有藥物包括複合維生素在内，都會加重肝腎功能的負擔，另外刺激新陳代謝的藥物，更是給你脆弱的心髒打了記組合拳。

　　處理方法

　　把藥物變成蔬菜水果;把飲料換成白開水，早開始一天，你就能多活半小時。

　　四、耳機

　　它可能讓你喪失聽力、精神分裂、注意力下降。

　　理由

　　1、調查發現很多辦公室暴力的人，都有聽耳機的習慣。據猜測是因為聽耳機的白領通常喜歡自我封閉而不擅長和同事溝通。

　　2、連山寨耳機的包裝上都會寫“請不要連續使用超過3小時”，這個MH就不用多說了吧。

　　處理方法

　　可将耳機換成小音箱。避免将音量調得過高。不要輕易使用别人的耳機。

　　五、座椅

　　它可能讓你患因肥胖而導緻的高血壓、腰椎間盤突出、頸椎勞損導緻的高位癱瘓。

　　理由

　　1、通常忘我的工作狂，除了收獲一筆加班費外，還會赢得突然暈倒的風險。

　　2、相信誰都不希望腿上爬滿蟲子一樣的血管，不過很抱歉，如果經常翹二郎腿或者長時間保持一個動作。你很快就能在年度體檢裡活得脈管炎的評價。

　　3、其實辦公椅是老闆讓你加班的陰謀，變胖雖然不是錯，但是如果因為工作那就不必要了。

　　處理方法

　　買一個定時器，每45分鐘就離開桌子走走。

　　六、常用滴眼液

　　會導緻角膜結膜被防腐劑損害。

　　處理方法

　　購買眼藥水時要注意其成分和禁忌症。注意用眼衛生，定時休息。在看書或者看電腦等需要注意力集中的工作，建議每隔50分鐘就休息5-10分鐘，做一下眼保健操，注意眨眼的次數。

　　上班族如何養生

　　1、辦公桌上擺一些小植物好處多多

　　研究發現，當室内溫度處于18℃-25℃，濕度為45%-65%時，人的身體、思維處于最佳狀态。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度，在小魚缸裡養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽會形成一個天然“活氧吧”，而蘆荟、小盆栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上可以布置地更加益于健康，緩解視力疲勞。

　　2、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

　　上班族每天在空調房裡久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養。每天補充适當的保濕果蔬，由内而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。

　　莴苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

　　3、天冷幹燥時注意保護皮膚

　　天氣寒冷幹燥的時候，更要注意皮膚的保護，清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由于空氣幹燥，皮膚變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的，換成質地溫和的類型。

　　此外，盡管氣溫低，也不能用溫度過高的水清洗肌膚，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴張，讓人更覺幹癢。

　　4、喝水有講究

　　或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。

　　不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體循環差、經絡容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，這樣會引起身體不适應，甚至是引起水腫。

　　5、适當飲用養生湯

　　忙碌的上班族或許聽到“炖湯”兩個字已經開始頭大，但了解一些簡單的養生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。

　　适合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網上搜出做法，步驟簡單，輕松易學。

　　6、均衡飲食營養

　　現代人每日攝入太多營養的食物，已經遠遠超出了身體本身需要的營養限度。

　　所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時間應該較長。

　　上班族吃什麼好

　　1.蕃茄

　　在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優質的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病産生。

　　2.全谷類食品

　　全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體産生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全谷類食品。

　　3.酸奶

　　上班族不妨準備一瓶酸奶在桌上，适當的飲用酸奶，可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。

　　但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。

　　4.菠蘿

　　在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有着酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。

　　結語：看完以上内容之後，相信大家對上班族的健康也是有所了解了，也知道了上班族如何養生了。因此，如果你是一名上班族，那你一定要學會養生哦，這樣才能避免因長期上班而引起的一些疾病。同時也可以多吃有益于健康的食物哦。

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