減下腹部贅肉這些動作值得嘗試-tft每日頭條

減下腹部贅肉這些動作值得嘗試

健康更新时间:2025-02-24 11:34:19

　　因為久坐等因素的影響，導緻男人肚子上面的贅肉特别多，尤其是中年男性，贅肉堆積過多就可能形成“将軍肚”，穿衣打扮特别難看。那麼，有什麼好方法可以減掉肚子上的贅肉呢？有三個小動作值得嘗試。

　　蜘蛛俠式

　　這款動作可以運用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顧到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

　　先是俯卧撐的姿勢，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一條直線上，從側面向前提拉右腿，如圖中的方式，讓膝蓋盡量靠向右臂手肘，到極限的位置時再放下腿;之後換左腿，提拉再伸直，循環反複，兩側各15個算一組。

　　剪刀腿

　　可以鍛煉到腹部的肌肉，特别是腹直肌。

　　先坐在地闆上，然後向後仰，将雙手手臂和手掌心放在地上，撐住身體，再把雙腿騰空伸直，向上擡起，距離地面45度角，然後再慢慢的放下，腿下落的過程中，不斷的交叉雙腿的位置，直到落地，重複擡起、落下、交叉的運動，30秒内心可能多的完成。

　　超人式

　　主要鍛煉背部和腹部的肌肉。

　　向面朝下趴在地上，雙手放在頭後，雙腿伸直，以腰部為支撐點，上下半身同時向上擡起，胸部和大腿都要盡可能的離開地面，保持5秒後恢複卧姿，重複10次，最後擡起要保持到堅持不住為止。

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