現在有很多的人是不會合理的運用呼吸技巧的，當一個人在陷入心理困境的時候，明智的人會通過呼吸自我調節及時的走出所謂的心理陰影，所以現在有很多人會喜歡用呼吸調節法來進行自己的心理調節，我們要會使用呼吸來進行心理調節法，要學會呼吸的運用首先就要學會憋氣。

　　1、轉視法

　　并不是任何客觀現實都可以 。有時候，同一現實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的體驗，陷入心理困境;從另一個角度來看，就可以發現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。相傳一位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天愁。愁什麼？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲！

　　2、自慰法

　　伊索寓言說，一隻狐狸吃不到葡萄就說葡萄是酸的；隻能行到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理學便借用來，把以某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。不錯，在自慰時所謂的理由不過是“自圓其說”，但确有維護心理平衡，實現心理自救之效。

　　3、回避法

　　當人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導緻心理困境的外部刺激。在心理困境中，人大腦裡往往形成一個較強的興奮中心，回避了相關的外部刺激，可以使這個興奮竈讓位給其他刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。“耳不聽心不煩”，正是說這一道理。比如，家裡的瑣事使您“勃然火起”或“郁悶不樂”，就到單位上班;身患絕症者不妨去醫院看望垂危病人;面對一份無望戀情的深深困擾，以一種大智大勇來 ，這都是有效的自救。也可算客觀回避法。此外，還可采取主觀回避法，即通過主觀努力來強化人的本能的潛在機制，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經曆。在主面上實現興奮中心的轉移。注意力轉移是最簡便易行的一種主觀回避法。在您痛苦的時候，集中精力動手去幹一件有意義的事，自然就回避了心理困境。

　　4、低調法

　　我出于本能會不斷提高自己的人生期望值。這自然有其積極意義，它是個我進取、社會進步的一種心理驅動力。但“物極必反”。一味不切實際地以過高的期望值來對待人生，也許正是有些人每天都在郁悶愁怨的心理困境中消磨寶貴的時光，終生不能享受生活的快樂和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情緒沖突越大，這是社會心理學的一個結論。

　　那麼大家看到了這裡的話相信你們已經了解了怎樣憋氣才會好的了吧，那如何憋氣相信你們也已經有所了解了，但是如果是真的不可以的話也不要太過于的勉強，畢竟憋氣也不是唯一的解決辦法對吧？

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