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新手怎麼練習瑜伽才能快速減肥

健康更新时间:2024-07-24 19:18:13

新手怎麼練習瑜伽才能快速減肥（怎樣通過室内瑜伽輕松燃脂減肥）1

冬季天氣寒冷，人們都缺少運動，那麼身上長肉，體重增加是很正常的，怎樣通過室内瑜伽輕松燃脂減肥？那麼今天我帶給大家的課程是hit高強度間歇訓練，它是非常有效的高強度減脂，大家都知道hit是在最有效的時間内讓我們以最快的速度達到最佳燃脂的狀态。

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訓練結束後的24小時以内都一直在持續燃燒我們的熱量，我們每一個動作連續持續30秒，然後休息30秒，三個動作為一組，根據您自己的身體情況來選擇3~5組去進行的話，效果會更佳。

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今天帶大家的第一個動作是我們的上肢和下肢熱身動作，雙腳站在墊子正中央，右腿向前跨一大步，嘗試讓我們單膝跪立于地面，盡可能的整個跨身往前送，腳背向後延長。

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雙手再一次向後，雙手的手指尖用力向上沿的同時再一次向背。

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雙手打開，在這個位置交替，右手向前，左手向後，再一次回正，保持再一次向後

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再一次雙手打開，左手向前，右手向後，盡可能地讓你的整個胸腔别在。

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再一次回正。重複身體俯身的同時，一隻手撐地，右腿撤回，跪立于地面

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左腿向前，把我們的整個胯身和後腿大腿拉長，整個身體向前

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雙手回正，再一次右手左手交替，右手向前，左手向後，腹部始終保持收緊，肩胛骨下沉

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再一次回正，左手再一次向前，右手再一次向後，眼睛随着你向後的這個手看向指尖

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再一次回正，再一次重複交換。吸氣。呼氣，去延展，吸氣，回正，呼氣，打開，吸氣，保持不動，呼氣，轉換身體。吸氣，保持不動，呼氣，再一次回正轉身再一次吸氣，保持不動。

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呼氣，肩胛骨下沉交換，保持吸氣，呼氣，回正方向

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再一次換另外一隻腿，左右交替兩次。吸氣，保持呼氣，向上，吸氣，回正，呼氣，打開吸氣，保持呼氣震動，再一次吸氣，保持不動，呼氣，回正身體再一次吸氣，保持呼氣，再一次回震，看着你向後的這個吸氣，保持不動，呼氣，回吸氣，吸氣呼氣，雙手撐到地上的時候，我們的腿則收回落地。

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