由于長時間的久坐或是長時間保持一種姿勢，壓迫脊椎神經，導緻很多人都有腰疼的毛病。腰疼不僅讓人們坐立不安，長時間下去可能還會大緻骨質增生等問題。治療腰疼隻要我們日常多加護理，就能起到很好地效果。

　　一： 側卧睡眠

　　1： 側卧是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰卧，可以試着在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴着睡，這樣會加重背痛。

　　二： 換腳站立

　　1： 長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然後經常換腳，這樣有助于減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

　　三： 正确的坐姿

　　1： 坐在電腦前工作時，注意要将鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐着時腳下踩一個小凳有助于緩解腰痛。

　　四： 蹲下擡物

　　1： 抱孩子和擡舉重物是導緻背痛的常見原因。注意下面的動作要點：擡舉物體時盡量接近目标，使肘部盡量靠近軀幹;采用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動脊柱。

　　五： 避免直推

　　1： 吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意将雙肘盡量靠近軀幹，不要直臂做推的動作。

　　六： 降低體重

　　1： 肥胖意味着腰部肌肉将承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要了解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬樓梯也不适合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

　　七： 糾正駕駛姿勢

　　1： 長途駕駛容易導緻腰痛。你可以将座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。

　　八： 免提電話或藍牙耳機

　　1： 在雙手被占用時，很多人會用肩膀夾着電話通話。這容易導緻頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。

　　九： 早上伸懶腰

　　1： 每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或遊泳等低強度的運動都适合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

　　十： 所謂腰疼指的就是我們

　　部的一邊或者是兩邊都出現了疼痛。中醫上認為，出現腰疼是由于體内腎陽不足，導緻體内的經脈凝滞，所以出現了經脈不通的情況。治療腰疼的方法有很多，常見的就分為中醫和西醫兩種。其實，并不一定要到醫院進行治療，日常生活中注意一些生活細節就可以輕易的改變腰痛的症狀。

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