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減肥運動每次需要消耗多少卡路裡

健康更新时间:2024-12-12 06:50:56

減肥運動每次需要消耗多少卡路裡?有人說，每一個胖子都是潛力股，瘦了以後的人生會像開了挂一樣美好，我來為大家科普一下關于減肥運動每次需要消耗多少卡路裡?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

減肥運動每次需要消耗多少卡路裡

有人說，每一個胖子都是潛力股，瘦了以後的人生會像開了挂一樣美好。

減肥是個技術活，隻有掌握了科學的方法，“瘦身魔法”才會降臨到你身上。

一張“熱量消耗表”，對照練起來

運動醫學專家認為，運動消耗人體内多少熱量取決于多方面因素：

性别

同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率先女性高得多。

體重

同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。

運動項目

不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。

30分鐘各項運動消耗熱量表

運動項目運動強度66公斤男性

消耗熱量

30分鐘各項運動消耗熱量表

運動項目	運動強度	66公斤男性消耗熱量（千卡）	56公斤女性消耗熱量（千卡）
步行	慢速	82.5	69.9
	中速	115.5	98.1
	快速	132	111.9
跑步	走跑結合	198	168
	慢跑	231	195.9
	快跑	264	224.1
自行車	12~16km/h	132	111.9
籃球	一般	198	168
籃球	比賽	231	195.9
羽毛球	一般	148.5	126
羽毛球	比賽	231	195.9
足球	一般	231	195.9
足球	比賽	330	279.9
跳繩	慢速	264	224.1
跳繩	中速	330	279.9
遊泳	自由泳，仰泳	264	224.1
	蛙泳	330	279.9
	蝶泳	363	308.1
俯卧撐	中	148.5	126
瑜伽	中	132	111.9

該表格數據來源于《中國居民營養膳食指南(2016)》

[編輯：可可]

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