夏季是人體陽氣旺盛的時節，順應春夏養陽的四時法令，夏季養生應注意養心，做到心靜自然涼，要預防中暑，飲食上應适于寒溫，謹防形寒飲冷，才能做到冬病夏治。春困夏乏，夏季還應注意午休。

夏季飲食要注意健脾保健

夏季飲食要有“平衡觀”，意思就是，夏季養生，要懂得适度的原則。舉個例子，夏季天氣炎熱，很多人會選擇吃一些冷飲或是吃一些涼性的食物（如經過冷藏的綠豆湯、西瓜等）來避暑。其實，适度的吃冷飲可以起到一定的避暑作用，可以防止中暑。但是，如果夏天無節制的進食冷飲，就會損耗陽氣，導緻陽虛的發生。《攝生消息論》中提到：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘、冷粥等，飽腹受寒，必起霍亂。”過度進食冷飲等也會刺激腸胃，導緻腸胃功能紊亂。“形寒飲冷則傷肺，”夏季陽浮于外，陰寒内盛，過食寒涼之物，易傷肺胃。而姜辛溫，發散肺胃之寒而溫肺胃，使其功能正常。如果夏季過食寒涼之物，可多吃一些姜來調理。女性在夏季不宜受寒，尤其是畏冷，手腳經常冰涼和處在生理期的女性要額外注意，夏季最好少吃寒性、生冷的食物。

夏季運動要注意避暑

《易經》裡講“動則生陽”，《黃帝内經》言“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得洩。”夏天要使氣機宣暢，通洩自如。因此，夏季運動不僅順應天時，還可以通過排汗把體内的“寒邪”和“濕邪”排出體外。夏季通過運動，可以加強身體的耐熱能力，提高調節體溫的功能，預防中暑。

夏季炎熱，劇烈運動容易中暑。夏季炎熱，出汗量增多，水分大量流失，劇烈運動容易導緻人體丢失更多的水分，從而影響人體正常生理活動。夏季運動要避開上午10點至下午4點這個時間段，因為這個時間段紫外線最強，容易對皮膚造成損害。運動過後不要立馬沖涼和吹空調，以免“濕氣入侵”。夏季運動時要穿着舒服、透氣的衣物，以幫助皮膚通風換氣。

夏季要注意養心

心屬火，主血脈，主神志，通于夏氣。也就是說，在夏季，心陽最為旺盛，所以養心是夏季養生的關鍵。《黃帝内經·素問》中提到：“心主夏，心苦緩，急食酸以收之，心欲軟，急食鹹以軟之。”也就是說，夏季可以多吃一些酸味或鹹味之物來養心。中醫認為，出汗過多會導緻心氣陰虧虛，故此我們可以選擇食用一些酸味之物，如烏梅、五味子等，不但能補氣，還能生津止渴。

夏天要心靜

夏天屬火，火氣通于心，火性為陽，陽主動。加之心為火髒，兩火相逢，所以心神易受擾動而不安嗎，出現心神不甯，引起心煩。心煩會使心跳加速，心跳加速會加重心的負擔，不利于養生。所以夏天要心靜，心靜自然涼，靜則神藏，靜則生陰，陰陽協調，才能保養心髒。

夏季要養心陽

心陽虛是心氣虛的發展，心氣虛會導緻心髒功能減弱，主要特點是心慌，胸悶氣短，活動後加重，自汗。如不注重保養，發展為心陽虛就會出現心慌氣喘加重，而且畏寒肢冷，胸痛憋氣等。

夏季要養心陰

夏天陽亢，心陰最容易被耗，所以要注重養心陰。心陰虛是指心陰血不足，不能潤養心髒而出現的症狀。心陰虛的主要特點是陰虛陽亢，出現虛性内熱，表現為五心（胸心、兩手心、兩足心）煩熱、咽幹、失眠、舌紅等。心陰虛者要注意少勞累、少出汗。

夏季要養心血

心血虛主要指心血不足，使人的腦髓及五髒失于濡養而出現頭昏腦脹、乏力疲倦、面白無華、脈細而弱、唇甲色淡。可适當食用雞血、鴨血、大棗等。

夏季作息提倡睡“子午覺”

“子午覺”的意思就是，每天子時和午時的時候要按時入睡。其主要的原則就是“子時大睡，午時小憩”。古代的養生道之中，有“三寒兩倒七分飽”的說法。而這裡的“兩倒”指的就是要睡好“子午覺”。

按照中醫的理論，在炎熱的夏天裡，提倡人們睡‘子午覺’。中醫著作《黃帝内經》指出，子時（晚11時至淩晨1時）是陰氣最盛，陽氣衰弱之時。“子”時是人體經氣“合陰”的時候，有利于養陰。中醫認為，“陽氣盡則卧”，這個時刻休息睡眠好，睡眠質量佳。

中醫認為，人體的起居作息與自然界四時陰陽、晝夜變化息息相關，睡眠亦應遵“天人相應”的原則。午時(中午11時至下午1時)體内陽氣從鼎盛時期開始衰弱，陰氣開始慢慢增長，與子夜一樣，處于陰陽交接的時刻。“午”時人體經氣“合陽”，适合養陽。《黃帝内經》曰“陽氣盡則寐”，所以午時也應睡午覺。而午覺隻需在午時（11時至13時）休息30分鐘即可。

清代著名養生家曹廷棟則在《老老恒言》中提到：“每日時至午，陽氣漸消，少息所以養陽；時至子，陽氣漸長，熟睡所以養陰。”午後陽氣消退，應适度休息，減少陽氣的消耗；子時人體的陰氣最盛，此後漸衰，而陽氣漸長，此時應通過良好的睡眠來養陰。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!