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新手減肥前3個月是燃脂時間，你從不運動的狀态向運動的狀态改變，身體自然會消耗更多的卡路裡，你從放縱飲食到進行減脂餐計劃，熱量攝入也會下降，身體會因此産生熱量缺口，體重下降速度也會比較理想。

但是，過了3個月後你會發現，身材的發展逐漸陷入瓶頸，減肥速度慢慢下降了，燃脂效率開始大不如前，體重甚至都不怎麼下降了。

這個時候很多人都會有放棄的念頭，體重沒有下降，無法給他們足夠的動力繼續堅持下去。而放棄運動跟減脂餐飲食，恢複以前的生活習慣，就會讓你的身材逐漸複胖，減肥的努力也會白費。

其實，減肥瓶頸期的出現，我們隻需要做出應對措施，優化減肥方法，就能持續瘦下來，恢複苗條的身材。減肥平台期，嘗試這幾個方法，可以促進體脂率繼續下降哦！

1、調整飲食模式，保持多樣化飲食

如果你以前每天的減脂餐内容都是差不多的話，建議你進行替換，保持飲食多樣化，而不是總吃那幾種食材。

同樣的食材的營養模式是比較單一的，身體可能會因此缺乏某種微量元素、礦物質或者某些維生素，導緻身體代謝循環水平下降，熱量就容易堆積起來，減肥效率就會變差。

在控制熱量攝入的前提下，我們要多樣化更替食材，這樣可以給味蕾不一樣的刺激，減脂餐也更容易堅持下來，身體代謝水平也會加快，有助于突破瓶頸期。

在蔬菜的選擇方面，我們除了西蘭花外，還可以選擇白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、甘藍、黃瓜、生菜、芥藍等食物；

在優質蛋白的選擇方面，我們除了雞胸肉、水煮蛋外，還可以選擇金槍魚、三文魚、瘦牛肉、蝦蟹、奶制品等食物；

在碳水主食的選擇方面，我們可以少吃精細主食，适當吃一些薯類食物、豆類食物、糙米、玉米、燕麥、紅豆等食物，可以補充身體膳食纖維跟各種礦物質。

2、更換有氧運動内容，讓身體調動更多熱量進行消耗

減肥期間我們不能單純地進行某一些運動，這樣會讓身體逐漸記憶運動的模式，随着自身運動能力的提升，身體的熱量消耗反而會下降，燃脂效率就會降低。

想要提高燃脂水平，突破減肥瓶頸，我們需要選擇不容易完成的有氧運動進行訓練，才能讓身體調動更多熱量參與消耗。

比如：你以前進行慢跑訓練，現在可以改為變速跑、跳繩、打球或者遊泳訓練，堅持一段時間，你會發現身材繼續瘦下來了哦！

3、多做抗阻力訓練，提升肌肉維度

雖然有氧運動可以刷脂，卻無法鍛煉肌肉，提升肌肉維度，長期進行低強度的有氧運動，還可能造成肌肉的流失，而随着年紀的增長，我們身體肌肉也會慢慢流失，身體代謝水平就會下降，身材就容易發胖。

為了突破瓶頸期，塑造一副易瘦體質，我們需要加入抗阻力訓練提升肌肉維度，這樣你每天就能消耗更多的熱量，遠離肥胖的困擾。

我們可以在有氧運動前加入負重深蹲、杠鈴卧推、引體向上、弓步蹲、硬拉等訓練，不僅可以提升身材線條感，還能讓你更快瘦下來哦！

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