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男人30歲後怎麼養生

健康更新时间:2025-01-26 23:30:53

都說男人“年過四十天過午”，确實，男人到了40歲，身體各機能都會慢慢下降，身體也有種大不如前的感覺，此時如果不對“中年危機”加以重視，到真正出現毛病的時候就晚了。

中年男人想保健就要做到以下幾點：

男人30歲後怎麼養生（不想被中年危機）1

1、食用含纖維的食物

在飲食中要多吃富含大量的纖維素的蔬菜，保持胃腸的正常蠕動，保持大便通暢，可以防止出現便秘，為排便帶來困難。

2、寬松着衣

下身穿得過緊會使外生殖器的局部溫度過高，不利于健康，特别完成擡東西、彎膝或其他一些動作時，非常不方便，所以男性最好穿着寬松的衣物。

3、不要久坐

久坐也是前列腺的“沉默殺手”，工作時不要連續坐上2、3個小時，應該隔一個小時就站起來走走。而且，一天5小時甚至更長時間坐着的人，靜脈曲張的發生幾率也比較高。

男人30歲後怎麼養生（不想被中年危機）2

4、放松脊椎

人在保持坐姿的時候，後背的壓力要大于站姿，因此，如果你必須長時間坐在桌前或者乘坐火車、飛機，就要常常變換一下姿勢，每小時站起來一次，四處走一走，減少腰痛情況的發生。

5、減肥

肥胖是引起中年男性高血壓、高血脂、脂肪肝的重要原因，假如你很胖，建議你從現在開始，通過控制飲食和适當運動進行減肥。

6、戒煙

有關研究顯示，40歲就開始戒煙的人，可以延長9年的壽命。吸煙會增加罹患各種疾病的可能性，為了自己的健康，什麼時候戒煙都不算晚。

男人30歲後怎麼養生（不想被中年危機）3

7、做力量訓練

人到中年，如果不注意鍛煉，各種慢性疾病就會找上門來，建議男性朋友平時可以做一些啞鈴、阻力帶等力量訓練，有時候的話，跑步、快走、遊泳也是不錯的運動選擇。

8、重視體檢

男人到了中年，身體各器官都會走向衰竭，定時體檢可以幫助男性朋友早點察覺疾病的蛛絲馬迹。專家建議，40歲以上的男性除了定時檢查血壓、血糖外，前列腺、血管、骨關節、腫瘤标記物、幽門螺杆菌感染、甲狀腺等檢查也必不可少。

9、調整心态

都說40歲是個坎，甚至會出現“中年危機”，确實，這時候的男性身負家庭和工作的雙重壓力，難免會出現情緒不穩定的情況，此時，豁達的心态就十分重要了。男性朋友要及時調整自己的心态，清除不良的情緒，做好生活與工作的平衡。

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