每個女性都會經曆月經來似的痛苦,那麼怎樣緩解月經來的時候帶給你的痛苦呢?那麼經期吃什麼呢?經期吃什麼好呢?今天小編就和大家分享一篇關于在經期注意事項的問題,一起來了解一下吧。
經期吃什麼好 幾類食物解決經期不适
月經是每個女性都比血藥經曆的,那麼在經期前會有不适感的人群占到80%左右:腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘一系列的問題都會來。每個月“大姨媽”造訪的時候都會有那麼幾天是不舒服的,各種讨厭的症狀都會群起而攻,讓人很煩惱。
問題一:喜怒無常
每次月經前都會變得喜怒無常,容易哭泣,抑郁,情緒的變化連自己都不明白為什麼會出現。
缺乏元素:維生素B6研究表明,那些攝入了足夠維生素B6的女性,在經前也能夠保持情緒的穩定,這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,如多巴胺。還有一項研究表明,如果和鎂制劑一起服用的話,維生素B6還能緩解經前焦慮。
推薦食物:菜花、胡蘿蔔、香蕉
問題二:胸部不适
有些人一到經期臨近的時候,就會發現自己的腰部變硬,乳房脹痛,其實,這些都是經期前綜合症的常見症狀之一。
缺乏元素:維生素E攝入維生素E的女性,胸部不适會降低11%。這種營養物質能減低前列腺素的産生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物:植物油、菠菜、谷物
問題三:腹痛
在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛,當臨近經期的2-3天,這種疼痛就變得更加劇烈。
缺乏元素:贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題,如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體内一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。
推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚
問題四:失眠,睡眠質量不高
有些人從經期前一周左右就開始失眠了,即使是她睡着了也很容易就被驚醒,會覺得自己疲憊不堪,體力不支。
缺乏元素:色氨酸因為荷爾蒙的變化,大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量,身體會利用色氨酸來産生一種化學複合胺幫助你安然入睡。
推薦食物:火雞肉、牛肉、山核桃
問題五:痘痘
每個月都能準确地知道自己的來潮時間,因為在那之前,讨厭的痘痘總是準時出現在她漂亮的臉蛋上。
缺乏元素:鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事,一項研究表明,不長痘痘的女人體内鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長,這種酶能夠導緻發炎和感染。此外,鋅還能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。所以要消滅小痘痘,給自己補點鋅吧!
推薦食物:牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
問題六:嗜吃甜食
總是會在經前一周發胖,因為她在這個時候特别容易覺得餓,而且對甜食有強烈的渴望。
缺乏元素:鈣經前攝入比較多鈣的女性,饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣,女性的情緒也更容易起伏,情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發洩不快。
推薦食物:通過補充含鈣高的食物,你可以緩解經前饑餓的症狀,同時還能緩解經前頭痛,消除身體浮腫
經期吃什麼,經期是女性的一個特殊時期,由于在這段時期女性的生理情況比較特殊,因此應該避免食用一些食物,否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類:
1、生冷類
既中醫中所說的寒性食物如:梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效,在平時食用,都是有益于人體的,但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品,否則容易造成痛經,月經不調等症狀。
2、辛辣類
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料,在平時,菜時,菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是,在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導緻痛經、經血過多等症。
3、影響性功能的食品
菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
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