人體約70%都是水分，它是僅次于氧氣的維持生命的必需物質。若人體喪失20%的水分，生命就無法維持。相關數據顯示，當體内缺水1%時，會感到口渴；缺水2%時，工作效率開始下降；缺水4%時，會感到乏力、遲鈍和情緒不安，對壓力的耐受性下降，甚至還會感到惡心。人體缺水還可能引發背部肌肉痙攣，甚至易誘發心肌梗死、腦血栓等症狀。

　　别等渴了才喝水 早起喝什麼水好

　　人體缺水的征兆

　　口渴是處于脫水狀态的身體警告，但也會有體内嚴重幹燥但嘴不幹的情況。因此，不能僅憑口腔的幹燥程度來判斷體内是否幹燥。人若缺水可感到疲倦，煩躁、焦慮，消化不良，記憶力降低，出現便秘，腰部贅肉增加，有體臭，不能熟睡，耐性不足，注意力下降，關節緊繃，無汗，頭痛頭沉，經常發熱、臉紅等14個身體信号。若出現任一症狀，就要補水了。

　　别渴了才喝水日常就要多補水

　　人體随着流汗而導緻水分及電解質大量流失，需要補充更多的水分及電解質。人體所需水分大部分還得靠飲水來補充，補水的同時也需适量補充電解質，醫學專家表示，口渴了才喝水是不科學，人口渴時就說明體内已輕微失水。

　　飯前飯後不要大量飲水，過量攝取水分會影響消化，此外，飯前或飯後也不要馬上喝水，最好飯前或飯後0.5～1小時内喝水。其實人體在睡眠期間也會丢失水分及電解質，白天應補充足夠的水分，睡覺前也要飲用約1/4杯水。

　　白開水倒出後應在4小時内飲用

　　白開水在空氣中暴露4小時以上就不屬于最适宜飲用的水了。因為4個小時是水分子活力得以有效保存的最長時限。超過4個小時，水分子的活力開始明顯降低。

　　喝水不當容易造成營養元素的流失，這并非危言聳聽。這三種水中，礦物質水如果喝得過多，容易造成營養元素的流失。所謂礦物質水，基本可以被視作在純淨水的基礎上人為地加入一些元素，這些元素被加了多少很難掌握。假設其中加了相當多的鎂元素，那麼人在飲用後容易因為鎂元素的過多而造成鈣的流失。

　　人每天通過腎髒排水有1500毫升左右，通過皮膚排水有500毫升左右，通過肺髒排水350毫升左右，通過糞便排水150毫升左右，所以總消耗量為2500毫升左右。而人每天的身體代謝會産生水300毫升左右，通過食物攝入水700到1000毫升左右，因此需要人們飲用的水在1200到1500毫升左右，也就是一般水杯的6到8杯。

　　晨起喝涼白開有害健康

　　建議早上喝蜂蜜水比較好。一般人建議早上起來喝一杯涼白開，認為可以調節内分泌，又可以潤腸通便、排毒養顔，但實際上這樣是會喝出病來的。

　　人體的陽氣是生命之氣，陽氣損傷之後，可以導緻人體所有系統、髒腑、經脈、肢體等發生各種各樣的病症。

　　晨起喝涼白開，會大傷人體下焦陽氣。所以長期有這個習慣的人大多逐漸出現虛寒的病症，女性出現痛經甚至閉經，男性出現胃病、關節疼痛、性功能降低等。所以，還是建議早上起床喝一杯溫熱的蜂蜜水，不要喝涼水。要嘛也是喝溫開水。

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