現在産後瑜伽變得越來越時尚流行,有不少孕媽媽在生産之後都會去開始學習,覺得這樣可以幫助自身形體的塑造,有助于身材的快速恢複。但是針對于産後瑜伽具體要怎麼練習呢?為此小編特意去找了一些比較有用的資料,接下來大家就趕快一起來看看常見動作的要領吧。
一、“眼鏡蛇式”瑜伽。動作描述:俯卧,雙腳并攏,腳背着地,收下颚,額頭觸地,彎曲手肘,雙手平放胸側,調勻呼吸。吸氣,頭部向上後仰,上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向後彎曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚臍與腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。呼氣時,背部繼續往後彎曲,眼球可同時左右轉動。
二、仰卧扭腰式瑜伽。動作描述:仰卧,屈膝到胸前,兩手兩側打開,與身體成直角掌心朝下。吸氣,呼氣時兩膝慢慢倒向右側,膝蓋盡量着地,同時左側臀部盡量不離開地面,頭向左轉看左手,雙肩平放在地面上,扭轉腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然後吸氣,頭和雙膝慢慢回複到起始位置。呼氣,雙膝倒向左側,頭向右轉看右手,保持呼吸5-8次。
三、“臀部平衡式”瑜伽。動作描述:坐在墊子上,雙腿前伸,抓住腳踝,擡升胸骨。吸氣時把雙腳擡離地面,與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾,如果都夠不到,雙手在膝蓋下相握也可以。
這幾個動作都是産後瑜伽中最基本的一些,小編對每一個步驟都描述的非常詳細,各位産婦就可以根據這些來做。不過有一部分的動作還是有一定難度的,因此大家最好是去報一個訓練班,以便能夠讓自己的動作變得更加标準。
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