怎樣練習腰部肌肉呢-tft每日頭條

怎樣練習腰部肌肉呢

健康更新时间:2024-12-21 16:30:26

　　腰部肌肉的力量對于我們每一個人來說都特别重要，在我們平時勞動或是舉重的時候都會用到腰部肌肉，所以在平時的時候我們鍛煉也要注意腰部肌肉的鍛煉，有好多的朋友不知道通過什麼樣的運動來鍛煉最有效果，針對這樣的問題，我們通過下面的介紹來了解一下怎樣練習腰部肌肉。

　　腰部肌肉練習方法

　　l.直腿硬拉

　　初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴杆，握距稍寬于肩。

　　動作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力将其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重複進行。

　　動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特别是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。

　　動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。

　　2.山羊挺身

　　初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。

　　動作過程：收縮腰背肌肉，使上體内上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重複。

　　動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿後群肌肉亦有較好的刺激作用。

　　動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時雙手抱頭，無力量時可雙手背後放在腰上。

　　通過上述的介紹，我們知道了怎樣練習腰部肌肉，上述的動作對于腰部肌肉的鍛煉是特别有好處的，我們需要注意的就是動作要正确，而且還需要長期的堅持才會有更好的效果，另外在進行鍛煉前也要注意熱身，防止出現腰部扭傷的情況。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康減肥多久才會體重下降
原創内容，擅自搬運者必究！體重不下降，就是減肥失敗嗎？減肥之前先健腦，才能少陷入誤區，提高減肥成功率！體重不能決定身材的胖瘦，體脂率超标才會讓你的身材發胖。我們可以看到，那些長期撸鐵訓練的人，雖然他們的體重超标，但是體脂率低于普通人，而且肌... 2022-11-04
健康香蕉功效與作用
香蕉功效與作用?降低血壓香蕉是高鉀、低鈉水果，可以排除身體過多的鈉離子，有助于降低血壓，我來為大家講解一下關于香蕉功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!香蕉功效與作用降低血壓香蕉是高鉀、低鈉水果，可以排除身體過多的鈉離子，有助于降低血壓。預防... 2022-07-12
健康錯用關聯詞的病句怎麼寫
病句及其修改：關聯詞語使用不當是指前後兩個分句和使用的關聯詞之間關系不協調。關聯詞使用不當主要分為這四類：搭配不當、關聯詞位置不當、語序不當和濫用關聯詞這四類一、搭配不當1.無論幹部和群衆，毫無例外，都必須遵守社會主義法制。（“和”應改為“... 2022-12-13
健康鮮竹瀝的功效與作用
鮮竹瀝的功效與作用?風降火、潤燥行痰、養血益陰、利竅明目，接下來我們就來聊聊關于鮮竹瀝的功效與作用?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!鮮竹瀝的功效與作用風降火、潤燥行痰、養血益陰、利竅明目。鮮竹瀝取新鮮的淡竹截斷後，架起，燒其中央部份，... 2022-07-01
健康鱿魚怎麼不粘鍋
鱿魚怎麼不粘鍋?鱿魚不粘鍋可以這樣做：鐵闆上放少許油，然後猛燒，待油燒幹了再鏟掉燒過的廢油污，鍋就會變得很光滑，然後在做鐵闆鱿魚，肯定不粘鍋，我來為大家講解一下關于鱿魚怎麼不粘鍋?跟着小編一起來看一看吧!鱿魚怎麼不粘鍋鱿魚不粘鍋可以這樣做：... 2022-06-06
健康三七與三七花的功效有什麼區别
三七主要産于我國雲南、廣西、貴州、四川等省區，質量最好的地道藥材産于雲南文山地區。曆代醫家對三七神奇的止血、活血、止痛的功能倍加推崇，有“金不換"的美譽，《本草綱目》稱三七是"軍中金瘡要藥”。三七具有"生打熟補”的功效，即服用生三七可以活血... 2022-11-05
健康薛之謙有幾個妻子
近日，有網友曬出薛之謙錄制綜藝節目《火星情報局》的動态圖，他穿着棕色毛衣一副暖男打扮，笑聲爽朗看起來心情很好。自從被前女友李雨桐“求錘得錘”之後，薛之謙的深情人設崩塌，事業也逐漸走起了下坡路，讓人唏噓不已。但說到底薛之謙也不過是個可憐人罷了... 2022-11-15
健康青春痘的治療方法
青春痘的治療方法?注意給肌膚補充水分要想有效的治療青春痘，首先要做的就是要給肌膚補充足夠的水分，這是因為當肌膚水分不足的時候，會導緻油脂分泌增多，進而容易阻塞毛孔，會導緻青春痘更加的嚴重，建議青春痘患者，每日早晚用溫水洗臉，并輕輕拍打面部，... 2022-06-11
健康吃胡蘿蔔能減肥嗎
吃胡蘿蔔能減肥嗎?在減肥的過程中通過吃胡蘿蔔來代替脂肪、碳水化合物的攝入，是具有減肥作用的胡蘿蔔含有豐富的膳食纖維，食用後使人具有飽脹感，同時促進腸道的蠕動，我來為大家科普一下關于吃胡蘿蔔能減肥嗎?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!吃... 2022-06-21
健康心髒早搏的危害及治療
有時候人會感覺心髒突然拎一下，這個很可能就是心髒早搏。心髒早搏是心髒異位起博點發出的過早沖動引起的心髒搏動。按照異位起搏點的位置，早博分為房性早博、房室交界性早博和室性早搏。此外根據早博次數，分為偶發早博和頻發早搏。每分鐘不足6次的，就是偶... 2023-02-22
健康芡實米的功效與作用及食用方法
芡實米的功效與作用及食用方法?芡實米的功效與作用：（1）醫治腸功能紊亂芡實米能健脾治腹瀉，平常它能夠用以人類漫性腹瀉的治療，在醫治時能夠把伏苓肉與蓮肉及其山藥也有薏米仁等多種多樣食物各提前準備适當，再把他們碾成細粉狀，每一次取六十克，添加白... 2022-08-19
健康早産兒支氣管肺發育不良要治多久
點擊上方“藍色微信名”可訂閱哦！需要輸氧一個多月的孩子可能患有支氣管肺發育不良或慢性肺病。他們需要進行幾周或者幾個月的輸氧或其他治療。如何治療：随着孩子的成熟和生長發育，支氣管肺發育不良會自然消失。（選自：《兒童健康科普指南》）編輯：宣傳中... 2023-03-22
健康芹菜的功效與禁忌
芹菜的功效與禁忌?芹菜是具有降血壓作用的，再有就是芹菜還能夠提高人體的睡眠質量，這可能與芹菜中含有生物堿是有一定關聯的，接下來我們就來聊聊關于芹菜的功效與禁忌?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!芹菜的功效與禁忌芹菜是具有降血壓作用的，再... 2022-07-26
健康男朋友婚前查出癌症
文|丹帆紀實編輯|丹帆紀實你見過如此命苦的女孩嗎？”母親身患癫痫，弟弟溺水身亡，她卻還在結婚前夕被查出身患重病，不僅花光了家裡的積蓄，事業跌入谷底，就連即将跟她結婚的初戀男友也離她而去，遭受愛情與事業的雙重打擊，讓小編都替她深感命運不公！這... 2023-01-09
健康喝當歸有什麼功效和禁忌
第一：改善肺部通氣功能，提高體力研究發現，将當歸泡水喝或者是制作成為當歸浸膏服用，能夠很好的治療各種各樣的慢性氣管炎，同時對于肺氣腫還有各種心肺疾病都有着很好的療效，有效的改善肺部通氣情況，并且對于體力的恢複以及提高也有着很好的效果。第二：... 2023-03-22
健康帕金森會抖得越來越厲害
邢主任，邢主任，快給俺看看吧，我這麼年輕，怎麼會得帕金森病啊。”——在邢紅霞主任的門診室内，小張滿臉愁雲又焦急迫切地向邢主任描述着病情。原來，小張是一名32歲的公司職員，大學畢業後就職于新鄉某家科技公司，工作順風順水，并且剛剛升任了部門經理... 2022-11-02
健康生理鹽水的作用與功效
生理鹽水的作用與功效?避免細胞破裂生理鹽水的滲透壓和細胞外的一樣，不會讓細胞脫水或過度吸水而導緻的破裂，我來為大家講解一下關于生理鹽水的作用與功效?跟着小編一起來看一看吧!生理鹽水的作用與功效避免細胞破裂。生理鹽水的滲透壓和細胞外的一樣，不... 2022-06-10
健康尿能查出肺結核嗎
來源:澎湃新聞π15·暗訪｜“槍手”抽血驗尿代檢，患肺結核也能辦健康證澎湃新聞記者秦山剪輯吳佳穎(05:28)雖然已是多次代人抽血的“槍手”，許安還是有些緊張。直到護士抽完血拔針摁上棉簽，他才松了口氣，趕忙說“謝謝”，起身匆匆離開。2021... 2022-10-26
健康積雪草面膜修複效果測評
積雪草面膜修複效果測評?，現在小編就來說說關于積雪草面膜修複效果測評?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!積雪草面膜修複效果測評面膜分享❤️#我是小白鼠#JM積雪草修複膠囊面膜主打功效：解決皮膚皮膚幹燥問題，強化皮膚水份屏障，為為敏感... 2023-02-22
健康日本紅楓移栽時注意什麼
日本紅楓繁殖法和主要病害有哪些？日本紅楓,雞爪槭科槭屬,形态特征與紅楓大緻相同,主要差别為:枝紅色橫展直至下垂,主枝也上伸,葉較小,猩紅色且被蠟質,有光澤,夏季不灼傷(因夏季新枝不斷生長,頂枝一直鮮紅)。新葉出于農曆2月,老葉落至11月,較... 2022-12-18
健康治膽汁反流胃炎分幾個階段治療
反酸、惡心、嘔吐、嗳氣，到醫院檢查，被确診為膽汁反流性胃炎。膽汁反流性胃炎是比較常見的一種消化系統疾病，症狀表現多樣，不同患者症狀表現不一，有些患者會有胸骨後痛、胃出血等情況，因此很容易出現漏診、誤診的情況。長期膽汁反流性胃炎，給患者生活帶... 2022-11-14
健康心理健康的8個具體特征
心理健康的人，在言行、思想上都有一定的共性。最近，美國加州大學戴維斯分校的一項研究發現，心理健康的人最為明顯的特質是：包容、熱情、積極、坦誠。在對100多名大學生的信息和心理測量進行研究分析後，研究人員發現，健康的人格可以用“大五”人格特質... 2022-12-03
健康葡萄糖的作用與功效
葡萄糖的作用與功效?保護肝髒、補充熱能和體液、改善低血糖、脫水，接下來我們就來聊聊關于葡萄糖的作用與功效?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!葡萄糖的作用與功效保護肝髒、補充熱能和體液、改善低血糖、脫水。葡萄糖是對機體最重要的一種單糖，是... 2022-07-01
健康男性尿頻尿急是什麼病引起的
在生活當中會看到很多的男性在開會的時候經常往廁所裡面跑，因為一開會就得需要幾個小時，而她是憋不住尿的。說到這裡，我們來講解一下男性尿頻尿急的原因和治療方法。尿頻是一種症狀，并非疾病。由于多種原因可引起小便次數增多，但無疼痛，又稱小便頻數。尿... 2022-10-31
健康羊胎素膠囊有哪些人不能吃
羊胎素膠囊有哪些人不能吃?羊胎素的功效1、降低黑色素，淡化色斑，美白肌膚，增加肌膚細膩，光滑度，我來為大家科普一下關于羊胎素膠囊有哪些人不能吃?以下内容希望對你有幫助!羊胎素膠囊有哪些人不能吃羊胎素的功效1、降低黑色素，淡化色斑，美白肌膚，... 2022-10-24
健康夏天養生小秘籍
夏天養生小秘籍?健康與護膚品2022-3-3陽氣最盛的夏季，炎熱且生機旺盛，新陳代謝，陽氣外發，伏陰在内，氣血運行旺盛，活躍在機體的表面夏季養生最重要的是精神調攝，保持愉快穩定的情緒，千萬别大喜大悲，免得以熱助熱，火上添油心靜而人自涼，這樣... 2022-10-16
健康十個方法祛濕最有效
十個方法祛濕最有效?一提到祛濕，大家是不是首先想到的就是要健脾？，今天小編就來聊一聊關于十個方法祛濕最有效?接下來我們就一起去研究一下吧!十個方法祛濕最有效一提到祛濕，大家是不是首先想到的就是要健脾？可為什麼還有很多人反應，我是脾也健了，脾... 2022-10-12
健康如何緩解頸椎病引起的手麻
改善頸椎病手麻的3個小妙招！做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經驗和案例，希望給你些啟發和幫助，這是第1383篇原創文章。昨天有位朋友咨詢我，他說他是今年3月份開始的後背肌肉疼痛，後面做了檢查，... 2022-11-03
健康這三種食物是胃病的克星
現在的人們由于生活習慣以及飲食規律的不健康，經常會導緻身體出現這問題那問題的，胃就是最容易受到傷害的一個部位，所以遇到這種情況的話，那麼就需要養胃了。很多年輕人因工作或者是懶惰，飲食特别不規律，而且喜歡吃一些生冷刺激性的食物，所以，很多年輕... 2023-03-13
健康桂花有什麼功效
桂花有什麼功效?桂花具有美白肌膚、排解體内毒素、止咳化痰、養生潤肺的作用夏天很多人覺得皮膚幹燥，或由于上火而導緻聲音沙啞，在綠茶或烏龍茶中加點桂花，可起到緩解作用，下面我們就來聊聊關于桂花有什麼功效?接下來我們就一起去了解一下吧!桂花有什麼... 2022-06-20

tft每日頭條

> 健康

> 怎樣練習腰部肌肉呢

怎樣練習腰部肌肉呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注