一天做多少個仰卧起坐可以減肥呢？-tft每日頭條

一天做多少個仰卧起坐可以減肥呢？

健康更新时间:2024-12-21 18:57:32

　　仰卧起坐是一種較為日常的運動方式，對我們的身體肌肉的強化，和身體的瘦身都有很大的幫助。但是，平時很多時候在坐仰卧起坐的時候，都是比較随意的，沒有強調要做多少，所以都沒有科學的進行。對于想要科學的瘦身和強身的人群來說，應該知道一天做多少個仰卧起坐減肥的效果最好，

　　做仰卧起坐要達到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。擡起上身的時候呼吸，向後仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

　　在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向内和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站着、坐着、走路都可以有意識地進行腹式呼吸，養成習慣，有助于減小肚子。

　　傳統的仰卧起坐是雙手十指交叉放在頭後，但是這樣起坐的過程會借助手的力量将頭擡起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好将雙手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵兩側，起坐的時候腹部用力。

　　仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續時間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那麼腹部最用力的時候，保持那個動作就可以了。

　　做仰卧起坐減肥肚子的時候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正确的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數1，下去的時候數2、3、4。練仰卧起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰卧起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。

　　仰卧起坐雖然平時都是較為普遍的運動方法，但是很多都沒有科學的進行運動。其實在我們運動的時候，應該注意和呼吸的配合，通過和呼吸同步的過程進行上下啟動，對于我們的身體是有較好的收益的，做的姿勢也是比較正确的。

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