怎樣才能快速練肌肉呢-tft每日頭條

怎樣才能快速練肌肉呢

健康更新时间:2024-07-23 14:18:51

　　好的身材可不是那麼容易就能來的，尤其是肌肉型的身材，更是需要付出努力的。不過也需要提早做好準備工作，畢竟長期堅持鍛煉總是需要有毅力和耐心的。而且也要時刻注意自己的健康與安全，千萬不要出現意外傷害或是輕易的拉傷到肌肉等，那麼怎樣才能快速練肌肉呢？

　　單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。

　　轉體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分别強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉體運動時，可以站着兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然後蜷起另一條腿，隻上身做轉體運動。

　　用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛煉背闊肌。

　　俯卧撐。俯卧撐适合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　仰卧起坐。仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很适合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。

　　通過上面的介紹，大家對怎樣才能快速練肌肉也都很清楚了。肌肉的鍛煉給人們的感覺就是很艱難的一件事情，但是也不能因此而氣餒。一開始都是比較困難的，隻要堅持住，慢慢的就會發現運動已經是生活中必不可少的一部分了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康土荊芥的功效與作用
土荊芥的功效與作用?殺蟲止癢土荊芥味苦辛烈，苦可殺蟲，有殺蟲之功用于鈎蟲病、蛔蟲病、蛲蟲病、頭虱除此之外土荊芥還有止癢的功效，用于皮膚濕疹、疥癬，煎水即可治皮膚疥癞配蕪荑共奏殺蟲消積之功适用于皮膚濕疹，蛔蟲，縧蟲及疳積等證配浮萍，共奏祛風止... 2022-08-04
健康電休克治療對抑郁症好嗎
一個心理咨詢匠帶你進入自己内心的世界，喜歡的關注吧！文/老K盡管當下抑郁症有越來越多種方法治療，比如我們熟知的抗抑郁藥物和心理治療，但其實還有一部分抑郁症對此并沒有任何作用（大約在30%）。這時候醫生可能會對這些對藥物和心理治療均無效的患者... 2022-10-24
健康種植榨油植物
小時候家裡都是用牛和馬種地的，每家每戶都不能大面積的種植土地，因為不像現在的機械效率這麼高，牛和馬還要吃草吃料，然後還需要休息，所以種植的糧食面積少，糧食也就特别珍貴。因為是用牛馬耕種，牛套馬套再加上木犁的長度差不多就有3米多長，犁地的時候... 2022-11-22
健康菜籽油的壓制方法
菜籽油的壓制方法?菜籽油的壓制方法：第一步清洗：清洗前，先将菜籽放在竹制籮筐内，用腳踩碎其中的并肩泥，然後進行篩選通過風車除去輕于菜籽的灰雜物再用粗細篩分别除去大于或小于菜籽的夾雜物，我來為大家科普一下關于菜籽油的壓制方法?以下内容希望對你... 2022-06-04
健康黑枸杞和枸杞功效區别
黑枸杞和枸杞功效區别?，下面我們就來聊聊關于黑枸杞和枸杞功效區别?接下來我們就一起去了解一下吧!黑枸杞和枸杞功效區别, 2022-10-25
健康牙結石引起牙龈出血嚴重
牙結石引起牙龈出血嚴重?來源：經濟日報-中國經濟網作為常見口腔問題之一的牙結石,也引起了越來越多朋友的關注據了解，牙結石是殘留在牙齒表面的食物殘渣吸收唾液中的礦物質而在牙齒表面形成的堅硬的沉積物，嚴重的會引起很多口腔疾病下面，經濟日報-中國... 2022-11-19
健康當歸種子是紅心的是怎麼回事
“土味”藥材并不土，反而被“玩”出新意，走出了“國際範”。《經濟參考報》記者近日在享有“千年藥鄉”“中國當歸之鄉”美譽的甘肅省定西市岷縣調研了解到，當地政府、企業和藥農“三方聯動”，從源頭上穩定高質量種植面積，把控藥材質量，立足藥用價值優勢... 2023-03-24
健康魚腥草的功效
魚腥草的功效?魚腥草有清熱解毒、利尿通淋、消炎、抗腫瘤、增強免疫系統等作用其中利尿作用，是運用魚腥草提取物注射能使毛細血管擴張，血液流動加快，促進尿液分泌，從而達到利尿的效果主治肺癰吐膿，痰熱喘咳，熱痢，熱淋，癰腫瘡毒，接下來我們就來聊聊關... 2022-07-13
健康貧血可能是什麼疾病造成的
1、呼吸系統疾病，可表現為呼吸頻率及呼吸深度增加，患者出現胸悶氣短，如常見的肺氣腫、支氣管炎等。2、循環系統疾病，貧血會影響心髒，引起心動過速、心率過快，也可以引起心絞痛等，嚴重的貧血還會導緻貧血性心髒病，甚至心肌梗塞等。3、神經系統疾病，... 2022-11-17
健康關于二郎神的故事簡介
哈喽大家好，怼怼來更新了。開頭先不說别的，就問大家準不準？在上一篇《我在精神病院學斬神》關于方沫的身份猜測上面，準不準？雖然令怼怼沒有想到的是弟子的身份，但是确确實實的是有在大夏神明二郎顯聖真君楊戬身上猜測的。當時怼怼入手的是氣息，安卿魚是... 2022-11-18
健康保護膝關節的動作怎麼做
保護膝關節的動作怎麼做?來源：【CCTV健康之路】膝關節易受傷，，下面我們就來說一說關于保護膝關節的動作怎麼做?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!保護膝關節的動作怎麼做來源：【CCTV健康之路】膝關節易受傷，哪些動作要不得？想知道自己的膝... 2022-10-15
健康三伏天為什麼有一些水果不能吃
夏天來了，有很多美味可口的水果供人們食用。水果一直以來是大家公認的健康食物。但是水果也不是吃得越多越好，有的身體不好的人，反而要避免吃一些水果，不然會對髒腑造成傷害。身體‬不好‬的人‬，3種‬水果‬少碰‬（1）楊桃楊桃是一個酸甜可口的熱帶水... 2022-11-24
健康眉心旁邊長痘痘怎麼回事
眉心旁邊長痘痘怎麼回事?，現在小編就來說說關于眉心旁邊長痘痘怎麼回事?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!眉心旁邊長痘痘怎麼回事眉心和嘴周圍長痘痘, 2022-10-29
健康提高代謝降體脂
原創文章，抄襲必究！減肥不是盲目地開始減肥就能夠成功，不少人減肥期間總是靠着一股沖勁就去減肥，盲目地跟着别人節食減肥，不僅沒有成功瘦下來，反而讓自己變得暴飲暴食。還有的人以為單純的跑步就可以讓自己瘦下來，卻忽視了減肥不僅僅隻是靠運動了，首先... 2022-10-29
健康靈芝紅棗枸杞泡水功效
靈芝紅棗枸杞泡水功效?靈芝枸杞紅棗子性味甘平，歸肝、腎、肺經可補腎益精、養肝明目、潤肺滋陰，用于因腎陰虧損、肝氣不足、下肢無力、頭暈耳鳴、遺精不孕、視力減退、萎黃無華等症，我來為大家講解一下關于靈芝紅棗枸杞泡水功效?跟着小編一起來看一看吧!... 2022-06-01
健康國際愛牙日怎麼樣保護牙齒
2022年9月20日是第34個“全國愛牙日”，今年的主題為“口腔健康全身健康”，副主題為“護牙健齒少年強健康中國民族興”。俗話說，牙口好，胃口就好。口腔健康不僅是全身健康的基礎，更是全身健康不可分割的重要一環，可見口腔健康對于身體健康的重要... 2022-10-23
健康小便頻繁是否是糖尿病
本文作者：李劍波，江蘇省人民醫院（南京醫科大學第一附屬醫院）内分泌科主任醫師、醫學博士、研究生導師糖尿病患者發生逼尿肌無力後，首先表現為腹部脹滿不适、排尿困難、每次尿量少；以後随着病情發展，會出現尿頻、小便失禁的表現。陳先生是一名糖尿病患者... 2022-11-30
健康腸胃不好喝冰水的危害有多嚴重
天氣越來越熱了，很多人的生活樂趣大概就是飯前飯後來杯冰水，可總有人提醒“不要喝冰的，對腸胃不好”~很多人都覺得：冷水不宜喝，而熱水則算得上是一副“良藥”，感冒、發燒、肚子疼……都強調“多喝”。但你有沒有想過，冰水真的很傷胃嗎？而我國腸胃病高... 2023-03-07
健康冬天手腳冰涼或是這四個原因
很多人都不喜歡冬天，不僅出門冷，就連坐在辦公室、入睡前都是手腳冰涼的。最近雖有降溫，但也還沒到寒冬，有些人卻已經出現了手腳冰涼的情況，特别是一些女生、老年人。據統計，在調查1萬名20-50歲的女性中，有60%的女性常感雙腳冰涼。前些日子，一... 2022-11-30
健康綠豆面膜的好處
導語現在有很多人去買現成的面膜，但自制面膜更具有功效，更能起到維持皮膚彈性、清潔皮膚的作用，說道自制面膜怎麼能少得了自制綠豆面膜呢。綠豆面膜的功效如此之多，那麼你又知道多少呢?自制綠豆面膜，使用綠豆做的面膜，敷在人的面部，有潔面的功效哦，它... 2022-10-24
健康備孕前怎麼調理身體
備孕前怎麼調理身體?做好孕前的檢查，通常會在備孕前的3-6個月之内進行，最好是男女雙方同時檢查，通過檢查了解個人身體的狀況，以及生殖系統的健康情況有病要及時的治療，一定要在身體健康的情況下才能考慮懷孕，下面我們就來聊聊關于備孕前怎麼調理身體... 2022-07-06
健康感冒吃什麼水果能止咳化痰
冬春換季，氣候幹燥，早晚溫差比較大，這時候體質比較差的人就容易患上感冒，一家老小咳嗽不止。感冒了一定要多吃藥嗎？營養師大喬：“是藥三分毒，感冒藥的副作用比較大，所以在這裡推薦大家可以在飲食上來治療。”春天幹燥上火必吃它，止咳化痰，好喝不貴，... 2023-01-22
健康如何健康碼變綠色
如何健康碼變綠色?健康碼分為紅，黃，綠三種顔色，前兩種表示存在感染的風險，綠色表示身體健康，現在小編就來說說關于如何健康碼變綠色?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!如何健康碼變綠色健康碼分為紅，黃，綠三種顔色，前兩種表示存在感染的風... 2022-07-02
健康病毒的組成成分是什麼
病毒的組成成分是什麼?最簡單的病毒中心是核酸，（DNA或RNA）外面包被着1層有規律地排列的蛋白亞單位，稱為衣殼，我來為大家科普一下關于病毒的組成成分是什麼?以下内容希望對你有幫助!病毒的組成成分是什麼最簡單的病毒中心是核酸，（DNA或RN... 2022-06-27
健康 23名男女感染h7n9病毒死亡
來源：中國養豬網原創2016-05-19|查看：謠言經常充斥在日常生活中，對不明真相的群衆造成或不可估量的影響或恐慌。近期，朋友圈和群裡不停地在傳“吃豬肉染H7N9病毒死亡”這樣的消息，弄得人心惶惶，豬肉都不敢吃，養豬戶更是背了黑鍋，但事實... 2022-10-27
健康谷雨後如何養肝保膽
“雨生百谷”谷雨是春季的最後一個節氣《二十四節氣學堂谷雨》帶您吃香椿、飲谷雨茶、賞牡丹抓住春天的尾巴來養生一首詩一個節氣這首詩描寫了谷雨時節的景色。暮春時節，翠綠遍布山川，戴勝鳥在葉間鳴叫，湖中長出了綠色浮萍。屋内蠶寶寶在吃桑葉，屋外暖風吹... 2023-01-22
健康每天吃一隻海參對身體有好處
海參是一種海洋生物，海參在地球上有六億多年的曆史了，被譽為地球的活化石，大海的營養珍品。海參純天然，性溫補，超越了市面上的很多保健品。海參那麼在堅持吃海參一段時間後，會給你的身體帶來哪些改變如下：1、海參有助于提高人體的免疫力，連續食用海參... 2022-11-29
健康紅豆薏仁水真的有減肥的效果嗎
研究食譜的時候，發現薏仁米既可作為食物也可作為藥材，它有很多功效：比如祛濕、減肥、健脾、養顔等等，但薏仁米也需要正确的吃法才可以發揮它的作用。今天自制的紅豆薏仁水就用到了赤小豆、薏仁米、橘皮、檸檬等，大家可再加些烏梅，山楂，芡實。制作過程：... 2022-11-20
健康兒童肥胖型糖尿病前期症狀
華聲在線9月23日訊（全媒體記者李傳新通訊員雷靜王霞）甯鄉37歲的李女士的兩個孩子出生時都胖乎乎的，大寶體重4公斤，二寶更是體重高達5.6公斤。沒想到在一次就醫過程中，李女士的血糖高達17.5mmol/L，被診斷為2型糖尿病。湖南省人民醫院... 2023-01-22
健康産後減肥最好方法是什麼
不少寶媽為了保持身材，産後都會進行減肥，但是盲目的運動和節食不僅不能達到減重的目的，反而對寶媽的身體會有一定負面影響，就連寶寶可能都要收到牽連。産後立即進行減肥這種做法其實是不科學的，尤其是哺乳期，很可能會因為你盲目節食影響了奶水的質量，讓... 2022-11-28

tft每日頭條

> 健康

> 怎樣才能快速練肌肉呢

怎樣才能快速練肌肉呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注