氣血足才能養出好氣色，女性平時要注意補氣補血，一旦貧血，很容易反映在臉上，出現皺紋、白發、衰老等症狀。飲食是最好的調理方法，今天作文庫知識百科小編為大家推薦幾種補血食物，讓你吃出好臉色！

　　女人吃什麼食物補血效果最好

　　對于女性來說，追求面容豔麗，身材窈窕，應重在養血。如果女性貧血不十分嚴重，就不必去吃各種補品，隻要調整飲食就可以改變貧血的症狀。那麼，女人吃什麼補血效果好呢？

　　吃什麼食物補血？

　　1、紅豆

　　含有多種維生素和微量元素，尤其是鐵和維生素B12，有很好的補血和促進血液循環功能，經期時間長、血量大的人可以多吃，孕婦多吃紅豆還能催奶。

　　2、紅糖

　　活血散寒、補血益氣。中醫處方中，紅糖是最好的藥引子，60克紅糖、6克大棗加上15克老姜煮成水，代替茶飲，對月經不調、閉經等婦科疾病具有很好的療效。

　　3、龍眼肉

　　龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠症。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

　　4、黑米

　　黑米能補血，特别适用于産婦。所以它又叫月子米、補血米。它有淡淡的藥味，所以又叫藥米。在南方黑米成熟時要做黑米粥，放上冰糖和紅棗來調味，吃起來軟香糯甜，補氣養血，黑米煮粥營養易吸收。也特别适合老年人來吃。老是氣短乏力，而且一上班就犯困，建議每天吃一碗黑米粥可以補氣養血。

　　5、甘蔗

　　甘蔗中所含糖分豐富，18％~20％左右，另外還含有多輛的鐵、磷、鈣、錳、鋅等多種人體所需要的微量元素，尤其是鐵的含量非常豐富，每公斤的甘蔗就達到了9毫克，是所有水果中含鐵量最為豐富的。

　　6、葡萄

　　從中醫的角度來說，葡萄性平，味甘酸，無毒，中醫認為，葡萄可以“補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，滋腎宜肝好臉色”，葡萄中還具有抗惡性貧血作用的維生素B12，常飲紅葡萄酒，有益于治療惡性貧血。

　　7、木耳

　　每100克黑木耳中含鐵185毫克，它比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出20倍，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝還高出約7倍，是各種葷素食品中含鐵量最多。養血駐顔，令人肌膚紅潤，容光煥發，并可防治缺鐵性貧血。

　　8、雞蛋

　　雞蛋中含有優質蛋白質等多種的營養素，但從補血功效來看的話，雞蛋黃比雞蛋白要更加的明顯，對于陰血虧虛所導緻的心煩失眠、虛勞吐血、胎漏下血等症狀，有一定的緩解和滋陰養血的作用。最健康的雞蛋吃法是水煮蛋，建議每天早餐的時候搭配吃一顆水煮蛋。

　　9、黑芝麻

　　黑芝麻富含油酸、亞油酸、卵磷脂、維生素E、蛋白質及鈣、鐵等人體所需的營養物質，經常食用，可補養肝腎、健腦潤肺、養血烏發、堅筋骨、防衰老。而且黑芝麻所含維生素E量居植物食物之首，經常食用，可幫助機體抗氧化，有延緩衰老、延年益壽的作用。

　　10、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特别的營養素－胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益，用胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿蔔，可以把胡蘿蔔榨汁，加入蜂蜜當飲料喝。

　　11、黑豆

　　味甘，性溫，歸脾腎經，補腎生精生髓，也可以增強脾胃運化功能。腎虛、血虛者多吃有益，經常食用可抗衰老、增強活力。

　　12、紫米

　　味甘，性平，歸肝脾經，所含B族維生素、鐵、鈣、磷、硒、鎂、銅、鋅等營養物質的含量都比白米高，經常食用能補血益氣、滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血。

　　13、南瓜

　　钴是構成維生素B12的的重要成分之一，可幫助紅血球正常運作；鋅會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素，全都是補血的優良營養素。被譽為補血妙品的南瓜，富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素及必需氨基酸、鈣、鋅、鐵，钴、磷。

　　14、黑棗與蜜棗幹

　　幹棗裡最為推崇的是黑棗和蜜棗，每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，幹棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子。

　　15、花生

　　含豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸，有益氣健脾、補血止血等功效，特别是花生皮，可增加身體血小闆含量和質量，治療貧血特别有效，花生皮裡還有大量的維生素B1、B2和維生素E，具有抗氧化作用，可抗衰老。

　　16、紅棗

　　養胃、安神，特别是鮮棗，含豐富的維生素C以及鈣鐵，中年女性骨質疏松較嚴重，多吃紅棗可改善。

　　17、阿膠

　　阿膠對于女性來說，既是一個補血的食物，也是一款治療血虛症，虛勞咯血，吐血，便血的藥品，對于妊娠下血的情況也有改善，加上陰虛心煩失眠，肺虛燥咳也可以服用，當然不能過量服用。

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