雖然現在很多的男性朋友們都想要去擁有一身肌肉的，這樣的話就會顯得非常的性感，但是如果肌肉長錯了地方的話，就會讓人們特别的心煩的，尤其是女性朋友們小腿上面長肌肉，這樣的話就會變得不太好看的，所以下面我們就一起來了解一下怎樣運動減小腿肌肉。
1、多快走，多縱跳，多擡腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來腫腫的。
2、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
3、不跷二郎腿這會嚴重影響腿部線條。
4、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體内的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。5、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多餘的水分排出體外；少吃含糖分、鹽
步驟一：打松結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，将一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以将肌肉松弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
以上這篇文章就是向我們詳細講述了怎樣運動減小腿肌肉，所以女性朋友們最好是采取快走，或者是擡腿的方式，這樣的話就可以很好的去防止自己的下肢血液循環變得緩慢，而引起的腫脹的感覺，并且最好不要跷二郎腿。
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