随着年齡的不斷增長，部分老年人群并吃了隻吃素食不吃肉的行為思想，從自身心理方面表明補充體内所缺乏的維生素營養成分，阻礙脂肪成分大量堆積間接性避免了心腦血管疾病的誘發。

機體健康狀态與體重标準範圍起到了一定的關聯，這也是使得部分中老年人群追求偏瘦身材的原因之一，但不可避免的是短時間之内體重呈現于下降趨勢發展，多半是脾胃虛弱以及消化道衰竭症狀所引起的不适反應。

老年人一旦出現了消化系統疾病問題，間接方面導緻了血糖代謝異常等并發症狀産生，通過本篇文章結合自身相比，一起來了解一下老年人的标準體重範圍吧！

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老年人并不是越瘦越好

【案例分享】

今年剛剛61歲的劉大媽，自從退休之後閑來無事在家中不是看電視就是去廣場跳跳舞，短時間之内機體體重呈現于上升趨勢發展，這可使劉大媽産生了一定的糾結心理，認為體重增長影響了自身的魅力所在。

在與街坊鄰裡交流過程中了解了一系列飲食搭配方法控制自身體重，通過隻吃蔬菜不吃肉的方法達到了控制體重的目的，堅持了兩周左右确實起到了一定的明顯效果，但最近總感覺頭部眩暈以及胸悶異常現象較為明顯。

起初因為是由于生活壓力較大而導緻的不适現象并沒有放在心上，但就在前兩天劉大媽下樓跳廣場舞時，突然摔倒在樓梯上，路過的人去趕忙撥打了120把她送往了醫院，經過醫生的搶救以及确診表明發現劉大媽患有了肌少症。

肌少症在醫學方面又被稱之為綜合性肌肉慢性疾病，是由于機體長時間缺乏營養物質而導緻的指标下降不适反應，在短時間之内限制了自身的行動能力，伴随着四肢消瘦以及虛弱現象發生。

此類疾病的高發人群為60歲之上的老年人，機體缺乏一定的該物質營養元素導緻骨質疏松症狀的誘發，在走路時更易摔倒出現骨折現象，嚴重時也伴随着肌肉萎縮以及偏癱現象發生。

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超過60歲的老人，體重應該保持為多少？

老年人若想要保證自身機體健康狀态，首先就要将體重控制于标準範圍之内，可以通過BMI體質指數判斷方法依據自身胖瘦體質，不能單單依靠體重多少而判斷自身是處于偏重還是偏輕狀态。

醫學營養方面将老年人的體重指數标準範圍控制為18.5~24範圍之内，處于這一範圍階段的老年人患有心腦血管疾病的風險低于了25%，一旦超出了此種标準範圍在一定程度上加劇了自身患有慢性疾病的風險，低于了18.5時間接性導緻了營養不良症狀發生。

體重标準參考常用的計算方式為：

1.男性标準體重=（身高以cm為單位—100cm）*0.9kg

2.女性标準體重=（身高以cm為單位—10cm）*0.9kg-2.5kg

可以通過此種計算方法關注自身的體重指數變化，在一定程度上有效地反映了老年人的機體數值變化情況，若體質指數較低時一定要在醫生的建議之下調整自身飲食健康達到增重的目的，體質指數較高時，也要做好自身的飲食調控。

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60歲以後的老人，多補充以下這幾種營養

【鈣元素】

體内鈣元素的分解消耗依靠年齡的不斷變化呈下降趨勢發展，一旦步入了60歲之後骨密度呈現于退化狀态，在一定程度上加重了自身患有骨質疏松症狀的風險，一定要養成多吃鈣片的好習慣。

除此之外也可以通過多吃奶制品以及喝牛奶的方法，補充體内所缺乏的鈣元素，在一定程度上有效地避免了骨質疏松疾病的誘發。

【維生素D】

維生素作為機體必不可缺乏的營養成分，并不直接性地參與組織器官運行修複過程，而是通過一定的合成作用間接性影響物質的消耗，機體一旦缺乏了維生素D的營養成分時減緩了自身吸收鈣物質的效率。

可以通過多吃蝦米皮、雞蛋的方法補充維生素D成分，也要養成曬太陽的好方法通過紫外線吸收鈣離子物質，但在曬太陽時一定要做好自身的防護工作，避免紫外線照射過于強烈，影響了皮膚組織修複能力。

【歐米咖-3脂肪酸】

這種成分相信大多數人并不是非常的熟悉，在醫學方面将此種營養成分标準為 DHA營養物質的一種，在一定程度上減緩了血壓升高的風險，針對于神經衰弱而導緻的老年癡呆症狀起到了預防效果。

老年人可以通過多吃胡桃或者是大豆的方法補充體内所缺乏的歐米伽-3脂肪酸成分，同時也要避免吃深海魚，影響機體DNA成分合成。

【維生素B12】

維生素B12成分作為維生素B族的一種，一旦出現了缺乏狀态時，易引發口腔潰瘍、視力模糊等異常表現，間接性導緻了貧血症狀誘發，使中老年人出現了疲憊乏力感影響正常的運行功能。

在平時生活中可以通過多吃水果蔬菜的方法補充體内所缺乏的營養成分，将營養物質控制與标準合理範圍之内，穩定機體運行能力。

【蛋白質】

蛋白質作為人體必不可缺乏的八大營養素之一，中老年人每天所攝取的比重應當控制在1g/kg左右，日常生活中常見的雞肉和肉制品都是非常不錯的補充來源，可以通過多吃紅肉的方法補充體内所缺乏的蛋白質營養成分。

【膳食纖維】

膳食纖維成分在攝入人體之後，推動了老年人的胃腸道蠕動活力，在一定程度上避免了便秘現象發生，建議老年朋友在平時生活中多吃火龍果、蘋果、綠色蔬菜等食物促進機體胃腸道循環能力，在一定程度上也避免了血管疾病的誘發。

【結語】關于老年人體重标準範圍還有更好的了解嗎？#夏方養生指南#

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