減肥人，都希望一天變成瘦子。

但肥胖是很長時間才積累起來的，健康減肥需要一個過程，一個周期。

今天，為了滿足很多粉絲的願望，這次藍豆豆營養師專門給大家總結了一套【三天快速排毒減肥法】，如果你能按着這三天的食譜，堅持吃三天就能輕松的瘦掉5斤，如果在鞏固期做得好，還會瘦的更多。

如果這一個流程一個周期，你能夠嚴格執行下來，然後後面再執行1~2次，你就很容易變成易瘦體質，最好是在老師的溝通和指導下進行。

》三天排毒減脂的注意事項：

1.減肥期間一定要嚴格按照三天的食譜進行限制飲食，如果感覺有任何的不适，影響到你的身體健康，請終止減肥。

2.三天減肥中，一定要按時按量進行飲食，注意要多喝溫開水，每天保證2000毫升的溫開水飲用量。

3.三天排毒減肥期結束後，要根據後面的飲食安排，逐步恢複正常飲食，這樣不但能讓身體更健康，而且可以邊鞏固邊瘦，不容易反彈。

》三天排毒減脂餐的具體食譜：

1.早餐

起床後，早飯前，喝一杯500毫升的溫開水；

一百谷粥 一個水煮蛋 一個低糖水果。

2.午餐

中飯前30分鐘，喝一杯300毫升的溫開水；

減脂排毒蔬果汁300-500毫升。

材料：羽衣甘藍，菠蘿，香蕉，黃瓜，芹菜，青檸，清水等。

3.晚餐

晚飯前30分鐘，喝一杯300毫升的溫開水；

減脂排毒蔬果汁300-500毫升。

材料：羽衣甘藍，菠蘿，香蕉，黃瓜，芹菜，青檸，清水等，可以根據自己的口渴口味來搭配蔬菜，水果選擇低糖的。

三天排毒清腸減脂法，據用過的小夥伴反映，效果都非常好，基本都能夠瘦到5斤左右。

三天的減肥期間會出現的比較餓的感覺，很想吃東西，這個時候一定要控制好食欲，不能吃其他任何東西，可以多喝溫開水充饑。

因為排毒清腸減肥期間，能量攝入較少，所以要避免長時間運動或者是激烈的運動，防止損害身體或者引起更強的食欲。

三天的減肥期過後，不能馬上恢複正常的飲食，要逐步過渡一段時間，這樣不但能夠養護好腸胃，在鞏固體重的同時避免減肥的反彈，同時也能為下一個階段的減肥打好基礎。

》減脂過渡期第1周：

第1周的飲食非常重要，如果鞏固的好，不僅還能繼續瘦，而且排毒的效果也會得到鞏固，前三天在減脂餐的基礎上面，中餐晚餐加一碗百谷粥，後4天逐步把果蔬汁換成蔬菜和蛋白質食材，每餐吃到五成飽。

》減脂過渡期第2周：

在第1周的基礎上面，逐步把午餐換成正常的飲食，避免高油高糖高熱量的食物，早晚餐還是保留上面的飲食，每餐吃6~7分飽。

》減脂過渡期第3周：

在第2周的基礎上面，逐步把早餐過渡到正常的飲食，早晚餐吃7~8分飽；晚餐建議百谷粥 綠葉蔬菜 低糖水果，吃到六分飽。

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