很多小夥伴可能會有詫異，零食不是讓人長胖的食物嗎？減肥還能吃零食。今天想要教大家怎樣去挑選适合減肥的小零食，選擇一些健康的種類，同時它的熱量又比較低，咱們減肥去适量的吃是沒問題的，而且大家的減脂餐往往會控制一定的量，會比正常的吃得少一些，餐後的2~3個小時也會有一些饑餓感，這個時候吃一些小零食就能增加一定的飽腹感，讓你下一頓飯不會暴飲暴食。

接下來咱們就來分享一下到底有哪些是适合減肥的小零食。首先第一個推薦的就是海苔，像海苔它100克的熱量可能會比較高，有四五百千卡，但是海苔大家都知道它的重量是非常輕的，可能超市那種大包裝的裡面一小包它的熱量隻有8千卡，這樣的話你去吃個三四片五六片，其實它的熱量也是非常可控的，減肥的時候如果饞了就去吃一點，完全不用擔心發胖。

　　第二個推薦的就是堅果類的零食，比如說像核桃、開心果，它們的熱量也比較高，100克能有個四五百千卡，但是它們的營養成分卻是比較利于大家去減肥的，因為它裡面的碳水含量比較低，同時還有一些優質的脂肪跟豐富的蛋白質，而且還富含膳食纖維，整體來說它的熱量是比較低的，所以說每天吃個30克，對咱們的健康跟減肥是有一定的益處的，但如果你一吃就停不下來，一吃就吃個一兩百克，那就有發胖的風險。

　　第三種推薦的是牛肉幹，牛肉是大家非常愛吃的零食，而且像牛肉幹往往它的碳水含量也是比較低的，同時它的蛋白質含量也非常高，脂肪的含量也是比較低的，當然有一些牛肉幹是不行的，比如說像一些什麼牛肉粒，或者你吃起來口感非常松軟的，或者口感非常甜的，這種往往都添加了過多的配料，所以大家買的時候買牛肉幹一定要買每百克碳水小于10的，一定要仔細去挑選一下，剩下的像一些豬肉脯之類的可能就不太好，因為它們的加工方式就會導緻它的碳水含量往往都是超過15%的，就不太适合減肥人群去吃。

　　下一個推薦的是魔芋爽，這個吃起來很爽而且熱量非常低，100克隻有120 2000帕，一小包隻有6000塔，饞了就來個兩三包，也是完全不會發胖的。

　　再下一個推薦的大家可以去買一些像鴨脖，它的碳水含量也是很低的，跟牛肉幹一樣選擇百克碳水小于10的适量去吃一點補充蛋白質，是沒啥問題的。

　　如果你還想去喝一點飲料的話，大家可以選擇一些無糖的氣泡水或者無糖的茶，比如說燃茶元氣森林都沒問題，但是有糖的飲料，咱們就盡量不喝在這裡像果汁也不建議大家去喝，哪怕是自己鮮榨的，它的熱量也會比較高，因為它既打碎了裡面的膳食纖維，讓裡面的糖變得更多，而且你喝進去也沒什麼飽腹感，比較容易發胖。

　　如果你想喝咖啡的話，也可以選擇一些無糖的咖啡，像一些有糖的還是同樣的就不太好，大家一定要去注意看它的配料表跟它的營養成分表，像乳制品，就純的牛奶，還有無糖的酸奶是沒問題的，如果有糖的牛奶跟有糖的酸奶就不要選了，還有一些乳飲料那些根本就不是奶，盡量就不要喝，當然現在也有出這種0糖0卡的乳飲料，你要真的想喝你就把它當飲料喝，但它其實營養成分跟奶相比還是要低很多的。

　　所以總結一下減肥就是“管住嘴，邁開腿”減肥可以吃零食，咱們在合适的時間吃合适的量，吃合适的種類就不太容易發胖了。減肥期間盡量少油少鹽比如：一份新鮮的水煮綠葉青菜，再加一兩顆水煮蛋，一杯酸奶、一根水煮玉米、一分燕麥粥、一份各種切好的各種水果、一兩片全麥面包、一份玉米粥、一份白肉比如雞肉、魚肉等等，每天這些随意搭配，盡可能的多樣搭配，當然要适量吃到七八分飽，除了在飲食上攝入量的控制，也要加強運動哦。

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