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什麼食譜對減肥有幫助

健康更新时间:2025-02-26 20:11:32

　　許多女性在照鏡子的時候發現自己又胖了一圈，其實減肥看起來簡單，做起來就難了，不減肥胖了穿不了漂亮衣服，每個人都想能夠在一周内快速減肥，可是想要做到并不簡單，如何找到既不用擔心對身體有影響，又可以不節食的方法呢！我來為大家推薦一下什麼食譜對減肥有幫助呢？

　　一周減肥食譜

　　周一食譜

　　早：咖啡、蘋果

　　午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽

　　周二食譜

　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

　　午：鲫魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉

　　晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　周三食譜

　　早：烏龍茶、彌猴桃

　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

　　晚：牛肉、涼拌海帶絲。

　　周四食譜

　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

　　晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　周五食譜

　　早：咖啡、蘋果

　　午：米飯(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

　　周六食譜

　　早：麥片粥(一小碗)橙子

　　午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

　　晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

　　周日食譜

　　早：綠茶、蘋果

　　午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

　　減肥原理：這份食譜可不得了，當然是--依據國際上流行的“分食麗”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康、年輕的核酸飲食麗而設計的。

　　以上為大家制定的這一套食譜減肥計劃，可以調節我們的腸胃，能夠促進新陳代謝排洩，有肉有蛋，不用擔心減肥期間吃不到肉了，什麼食物減肥效果好呢！建議大家要保證食物的清淡有營養性，這樣才能夠對減肥起到很好的效果。

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