減肥健美舞蹈怎麼做-tft每日頭條

減肥健美舞蹈怎麼做

健康更新时间:2026-01-02 16:05:25

　　不論是什麼時候減肥一直都是大家關注的熱門話題，因為每個女孩子都是希望自己能擁有一個完美性感的身材。而随着社會的不斷進步，大家對于減肥方面也不隻是說單純的依靠着節食這種方式，大家更多的選擇是一些減肥瘦身的舞蹈或者健美操，下面去介紹下減肥健美舞蹈怎麼做？

　　跪地叉腰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側;

　　步驟：跪在地闆上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;

　　肩部慢慢後仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;

　　達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接着做。

　　開腿舉臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿内側、小腿肚;

　　步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;

　　手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。

　　側卧擡腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側;

　　步驟：側卧在地闆上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地闆上;

　　用腰部和腿部的力量将兩腿用力向上擡，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

　　俯身擡腿

　　瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側;

　　步驟：趴在地闆上，四肢伸展;

　　用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同時擡起右手臂，反之擡起左腿時擡起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

　　屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側;

　　步驟：相當簡單，隻要屈膝，大小腿保持90°，臀部向後撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的動作喲。

　　其實減肥健美舞蹈練習也不是很難，隻是對于新手來說一定要掌握具體的動作。這樣的話才能保證在練習的時候身體上不受到一點傷害，同時大家記住想要減肥一定要長期的堅持才是好的，畢竟減肥并不是一天兩天的事呢。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康鼻出血常見的3種情況
流鼻血是我們每個人幾乎都遇到過的事，天氣幹燥容易讓鼻粘膜變得脆弱而導緻出血，然而很多人還不知道的是，某些鼻出血情況也可能與疾病有關。我們通過鼻出血和其他相關伴随症狀，可以大緻确定相應的疾病。比如長期鼻出血，伴随有異物堵塞感，鼻音重、嗅覺減退... 2023-01-14
健康牛油果的營養價值和減肥功效
牛油果的營養價值和減肥功效?牛油果的營養價值比較高，含有豐富的維生素，蛋白質等多種微量元素，可以起到抗衰老的效果，但是并不能達到減肥的作用，下面我們就來聊聊關于牛油果的營養價值和減肥功效?接下來我們就一起去了解一下吧!牛油果的營養價值和減肥... 2022-06-24
健康下眼睑長了麥粒腫疼腫怎麼辦
下眼睑長了麥粒腫疼腫怎麼辦?炎炎夏日，有些人一覺睡醒後發現眼皮上長了一個黃豆大小的隆起，便以為自己長了“針眼”等到了醫院，醫生說那不是“針眼”，而是霰粒腫，“針眼”的真正名稱叫做麥粒腫那麼究竟什麼是霰粒腫、什麼是麥粒腫？，下面我們就來說一說... 2022-11-23
健康豬肚功效和作用
豬肚功效和作用?1.健脾胃豬肚味甘，性微溫，歸脾、胃經;補虛損，健脾胃;用于虛勞羸弱、瀉洩、下痢、消渴、小便頻數、小兒疳積等症，下面我們就來聊聊關于豬肚功效和作用?接下來我們就一起去了解一下吧!豬肚功效和作用1.健脾胃豬肚味甘，性微溫，歸脾... 2022-10-22
健康最适合減肥人群吃的水果
原創内容，擅自搬運者必究！很多人會選擇水果代餐進行減肥，但是有的人卻越吃越胖，這是怎麼回事呢？首先，身體的營養補充需要均衡，光吃水果不吃其他食物的行為，容易導緻營養不均衡，缺乏足夠的碳水跟蛋白，身體的肌肉也會跟着分解，而身體缺乏營養，運轉動... 2022-10-22
健康減肥多吃西紅柿好嗎
1.西紅柿富含豐富的果膠等食物纖維，讓人容易有飽足感，纖維不但無法被腸胃消化，還會吸附多餘的脂肪一起排出來的毒素。2.西紅柿中的番茄紅素還可以降低熱量攝取食物，減少脂肪的積累，并且補充到多種維生素，保持人體均衡的營養。3.西紅柿糖分比較少，... 2022-10-31
健康金龍魚吃太飽會怎樣
龍魚不吃東西，可能是你的原因，也可能是它的原因，不一定是有病，不要亂下藥，是藥三分毒。酷寵萌論為您整理了一些龍魚拒食的原因，快來看看哪點與您的龍魚更為相似吧！上次提到了環境的變化、水的變化、水質過老、階段性拒食、季節性拒食，具體的内容可以到... 2022-10-28
健康治膝關節滑膜炎最有效偏方
當膝關節受到急性創傷或者有慢性勞損時，容易引起滑膜的損傷以及破裂，久而久之會導緻膝關節的腔内出現積血或者積液，這種非感染性的炎症反應按症狀可分為急性以及慢性兩種，下面介紹一下用白芥子治療膝關節滑膜炎的簡單方法：白芥子作為植物白芥的種子。傳統... 2022-11-06
健康桂花陳酒的功效與作用
桂花陳酒的功效與作用?桂花陳酒，色澤金黃，晶瑩明澈，有鮮美的桂花清香和葡萄酒的醇香，香氣協調馥郁，酒味芳香醇厚，微酸微甜，酸甜适口，滿口生香，回味綿長，飲後幽雅宜人，有舒筋活血、增加熱量、幫助消化、增進食欲、解除疲勞之功效，今天小編就來說說... 2022-06-18
健康海柳手串的功效與作用
海柳手串的功效與作用?使用海柳煙嘴抽煙或煙鬥，能起到潤肺、清除肺部積熱的作用，最大限度減少危害，吸起來涼喉爽口，略帶點鹹味,并有天然的過濾作用，今天小編就來說說關于海柳手串的功效與作用?下面更多詳細答案一起來看看吧!海柳手串的功效與作用使用... 2022-06-18
健康教你怎麼才能減肥瘦肚子
夏天吃起來的贅肉還沒有減下去，馬上就到了要貼秋膘的時候了，可是肚子上的贅肉還是一大坨，相信這是很多人現在所面臨的一種窘境。你現在一定在想有什麼辦法能夠讓你減掉肚腩吧，可是，并沒有什麼辦法可以讓你直接去減掉肚子上的贅肉，我們目前還無法進行精準... 2022-11-25
健康胎盤拿來幹啥用
我國的吃貨文化源遠流長天上飛的，地上爬的，海裡遊的甚至是自身長的都能被端上餐桌網傳其有大補功能男的益壽，女的美容，小的增強免疫力以緻于很多人争相追捧但，胎盤真有如此神奇的功效嗎？今天，叔就跟大家一起研究下胎盤的秘密胎盤有什麼作用？胎盤在人體... 2022-10-23
健康科普立秋時節養生有講究
科普立秋時節養生有講究?北京日報客戶端|記者孫樂琪通訊員田環環，下面我們就來說一說關于科普立秋時節養生有講究?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!科普立秋時節養生有講究北京日報客戶端|記者孫樂琪通訊員田環環8月7日是立秋節氣。立秋是秋季的第... 2022-10-26
健康如何緩解熱感冒
随着天氣的逐漸變冷。我們都會感冒，可是在夏天總不會感冒吧，其實不然夏天也會有熱傷風這麼一說。指的是低燒頭痛，咽喉腫痛流鼻子。這些症狀如果你感染上的話，我們應該怎樣治療呢。熱感冒是在生活中經常發生的，而且讓感冒是讓人非常難受的疾病，有時候渾身... 2022-12-27
健康最快的運動減肥方法
為了快點瘦，運動是不可缺少的。介紹一個可以快速變瘦的運動方法。1.降低脂肪燃燒脂肪最好的運動就是有氧運動，例如跑步和遊泳。有氧運動是在體内吸收氧氣，來消耗糖和脂肪的運動，對減肥非常的有效果。運動20分鐘以上才可以燃燒脂肪，達到減肥的效果。但... 2023-01-11
健康玫瑰醬的功效與作用
玫瑰醬的功效與作用?玫瑰醬有疏肝醒脾之功效，可以促進血液的循環與身體的新陳代謝，有提神醒腦的功效，接下來我們就來聊聊關于玫瑰醬的功效與作用?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!玫瑰醬的功效與作用玫瑰醬有疏肝醒脾之功效，可以促進血液的循環與... 2022-08-04
健康秋葵泡水喝有何功效
秋葵泡水喝有何功效?秋葵水中含有豐富的可溶性膳食纖維，可以有效的促進胃腸道的蠕動，降低胃腸道對葡萄糖的吸收，所以具有降血糖、降血脂的功效，适合用于治療高血脂、糖尿病，我來為大家科普一下關于秋葵泡水喝有何功效?以下内容希望對你有幫助!秋葵泡水... 2022-06-03
健康陰虛盜汗怎樣才能治好
盜汗也就是夜間睡着之後不停出汗，醒來之後汗立即停止，這和陰虛有關。大量出汗後會流失一部分水分和礦物質以及維生素。期間可通過食療方法來調理，不妨來試一試。夜間盜汗如何食療？1、泥鳅湯先用溫開水把250克泥鳅處理幹淨，鍋中加入适量油，煎至兩面金... 2022-11-06
健康玉米蘿蔔冬瓜排骨湯
By揪揪耳朵用料排骨湯：排骨三斤姜一小塊鹽适量料酒适量雞精适量桂皮一塊八角一個花椒粒一小把加入蔬菜：玉米一根冬瓜一大塊做法步驟1、底湯做法：①排骨洗淨泡幾個小時血水。②而後冷水煮排骨加料酒和姜。③煮到排骨變色，撇去浮沫。④同時做一鍋熱水。⑤... 2022-11-20
健康怎麼做蘑菇餡
怎麼做蘑菇餡?怎麼做蘑菇餡：第一，買來的蘑菇要洗洗，控水，接下來我們就來聊聊關于怎麼做蘑菇餡?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!怎麼做蘑菇餡怎麼做蘑菇餡：第一，買來的蘑菇要洗洗，控水。實際上買來的普通蘑菇賣家處理比較粗糙，有的還帶着根部... 2022-06-05
健康如果懷孕了身體會有什麼變化
女人懷孕通常會有精神疲勞的現象，還會伴有食欲不振的現象，這些都是懷孕比較常見的信号，懷孕後的女性會出現食欲減退的現象，并且會出現停經的現象，還會出現乳房脹痛的感覺，下面我們具體了解女性懷孕有哪些信号？1、嗜睡、精神疲乏女性懷孕之後，身體新陳... 2022-12-25
健康綠茶的功效與副作用有哪些
綠茶的功效與副作用有哪些?綠茶有延緩衰老的作用，茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑綠茶有抑制心血管疾病的功效，茶多酚對人體脂肪代謝有着重要作用綠茶有預防和抗癌功效，茶多酚可以阻斷亞硝酸铵等多種緻癌物質在體内合成，并具有... 2022-06-29
健康請問得了糖尿病的人能吃西瓜嗎
今年的夏天可謂是非常熱，熱到什麼程度呢？火爐城市出現了一個又一個，即使車禍撞斷6根肋骨也要跑到樹蔭下再躺，真是有點辛酸又搞笑。那這個時候，清涼又美味的西瓜就成了每天消暑解熱的必備産品，很多人都是每天下班必須買個西瓜回去吃，一天不吃心裡就感覺... 2022-12-11
健康粉玉髓的功效與作用
粉玉髓的功效與作用?調節健康粉玉髓可以促進女性荷爾蒙的分泌，調理氣血，增加肌膚的光澤，有美容養顔的作用粉玉髓具有安定、沉着的特性，可以消除過度亢奮、焦慮等負面能量，提高個人魅力和身體免疫力此外，粉玉髓可以增強人體磁場，促進血液循環，保護心髒... 2022-07-06
健康糖尿病可以吃堿大的饅頭嗎
饅頭，一直以來都是人們食用主食中的主力軍。雖然之前因為南北方的差異，南方人的主食都喜歡以白米飯為主，北方人則是以面食為主。但随着生活方式的改變，南北方的主食都會吃面食，如饅頭、花卷、烙餅、餡餅等等。但同時人們也非常關心的是，饅頭中的熱量以及... 2022-10-30
健康肝髒不好如何鍛煉才能養肝護肝
肝髒是人體當中一個最大的消化器官，還屬于人體中的解毒器官。所有進入身體當中的一些有毒物質，以及身體内部所産生的代謝産物，都需要在肝髒内代謝和分解。可以說，肝髒的健康直接關系着機體的正常運轉。所以在日常生活當中，一定要做好養護肝髒的工作。但是... 2022-12-17
健康夢見身體是什麼意思
夢見身體是什麼意思?夢見身體的不同狀态有不同的含義，具體如下，我來為大家講解一下關于夢見身體是什麼意思?跟着小編一起來看一看吧!夢見身體是什麼意思夢見身體的不同狀态有不同的含義，具體如下。夢見身體消痩。交友運稍微有下降傾向，與親友的來往可能... 2022-08-14
健康阿裡斯頓熱水器壞了怎麼修
阿裡斯頓熱水器壞了怎麼修?DoNews5月17日消息（張佳）日前，有消費者在黑貓投訴平台上對阿裡斯頓熱水器進行了投訴，表示其熱水器壁挂爐出現故障，并且售後維修一拖再拖，導緻老人生病，下面我們就來說一說關于阿裡斯頓熱水器壞了怎麼修?我們一起去... 2023-01-10
健康燕窩功效有哪些
燕窩功效有哪些?可以滋補養顔燕窩中的營養成分，特别是有豐富的蛋白質和氨基酸的和微量元素，這些成分都可以幫助我們人體生長所需要的一些營養物質和病後的複原，下面我們就來說一說關于燕窩功效有哪些?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!燕窩功效有哪些... 2022-06-18
健康腰椎間盤突出最難治療的10種情形
腰椎間盤突出最難治療的10種情形?前陣子，受邀為部分醫生朋友們做了幾場關于腰腿痛疾病診治的演講，現将講稿整理成科普文章本文字數4000餘，冗長而無趣，可能更适合資深的從事頸肩腰腿痛研究的醫生朋友們閱讀、思考對于長期被腰腿痛所苦的患者朋友，認... 2022-12-27

tft每日頭條

> 健康

> 減肥健美舞蹈怎麼做

減肥健美舞蹈怎麼做

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注