轉眼6月中旬了

街上小仙女苗條的身材

實則讓肥胖小夥伴們羨慕不已

于是立下了減肥的flag

開始了漫漫減肥之路：

不吃晚飯，以水果代替正餐

但小仙鶴不得不說

這麼吃下去

不僅對身體不好

反而會讓你越吃越胖哦

因為一些看似健康、熱量低的水果

實際上熱量可能高的吓人~

1、水果也有熱量，多吃一定會胖

水果中的糖分被吸收後會轉化為熱量，即使是低熱量的水果，不加節制的吃，也會熱量過剩、導緻肥肉上身。

2、鮮榨果汁容易攝入過多糖分

水果含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感；而現榨水果在榨汁過程中，原本的膳食纖維、果膠遭到破壞，大大降低了飽腹感，但糖分卻被完整地保留了下來。

例如：榨一杯橙汁通常需要2-3個橙子，也就意味着你喝一杯相當于攝入了幾個橙子的糖分，不知不覺間的過量飲用，從而增加了肥胖、患糖尿病的風險，相較而言果蔬汁中的糖分含量也更多。

3、作為主食來吃，營養不夠

像“香蕉減肥法”、“蘋果減肥法”等用水果代替正餐的減肥方法，很難給足身體所需的營養元素，長期食用容易造成營養不良。例如：水果中缺少幫助維持肌肉量的蛋白質，長時間攝入不足容易造成基礎代謝率的下降。

4、總吃高熱量水果，難怪肥肉找上你

雖然水果是減肥期間的優選食物，但并不是每種水果都是低熱量的，下面這4種高熱量水果，可能比吃肉更容易令人發胖。

✘椰子

椰子含有豐富的脂肪和蛋白質，油脂量高達12％，自然椰子的卡路裡超過瘦肉一倍，吃一個椰子的椰子肉的能量，等于吃一天飯了！

所以并不是吃起來不甜的水果糖分含量就不高了，還有的女性認為經常吃點椰子是有豐胸的效果的，其實并沒有那麼神奇。

✘牛油果

牛油果又稱鳄梨，含有高達20%的不飽和脂肪酸，是健身達人的黃金水果。但對減肥人群來說越吃越胖，它的脂肪含量比一般的瘦肉和魚肉還要高，所以拿它當減肥果怎麼會瘦呢？

✘榴蓮

榴蓮對于想要減肥的人士來說是噩夢，16%的脂肪和每100g含有高達147卡的熱量，等于吃三碗半的米飯或需要快步走半小時才能消化掉。

其次，榴蓮餅、榴蓮班戟中會添加大量的奶油和糖分，讓人迅速發胖。

✘荔枝

荔枝的糖分含量高達20%，8顆就有100大卡的熱量，每吃一口就相當于喝了一口糖水，多食的話其中的糖分則會變成脂肪，使人變胖。

而且絕對不能空腹吃大量荔枝。因為荔枝的含糖量很高，空腹食用會刺激胃黏膜，導緻胃痛、胃脹；且空腹時過量食用會因體内突然攝入過量高糖分而發生“高滲性昏迷”。

膳食指南推薦每天吃200～350g就夠了，不建議替代肉和蔬菜。

而且在不同時間裡選擇合适的水果也是一門學問。

比如：早上腸胃比較脆弱，應該選擇香蕉、火龍果這些容易消化、酸性小、對腸道刺激小的水果。中午或者晚飯之前可以吃些蘋果、猕猴桃等低熱量、飽腹感強的水果，幫助減少正餐的食量。

其次，每種水果所含的營養各不相同，如果隻吃自己喜歡的1-2種水果，營養太單一，所以低熱量的水果可以雨露均沾，這樣才能營養多樣化，對減肥也大有裨益。

✔草莓

草莓不僅顔值高，含有大量的果膠和膳食纖維，減肥期間适量吃些能夠促進腸胃蠕動、幫助消化、改善便秘。

另外，草莓還富含鉀和鎂，不僅能消除水腫，還能緩解緊張情緒。

✔柑橘

柑橘中含有的果膠等膳食纖維可以幫助燃燒脂肪，使身體脂肪轉化為能量消耗掉，避免脂肪的堆積。

除此之外，柑橘中還有豐富的維生素C，可以在體内合成肉堿，幫助促進脂肪代謝。

✔梨

梨的含水量高達86%，熱量也很低，是減肥水果的佳選。它不僅可以為身體增加水分攝入，而且所富含的鉀元素，還能幫助人體保持肌肉量，避免因為基礎代謝下降而影響減肥效果。

✔蘋果

蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體内毒素的排洩，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是減肥首選水果。

✔櫻桃

櫻桃雖小營養卻極為豐富，它含有大量的鐵元素有助于生成血紅細胞，可以幫助血液循環，促進代謝，還能幫助人體保護心髒健康。

其實水果甜、糖分高都不是最關鍵的，能量高、吃的多，才是長胖的元兇。所以莫貪吃，關鍵時候一定要管住自己的嘴，糖分再低、熱量再低，不加節制的吃也會積少成多的喲。

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