健身減肥必須知道的十條忠告-tft每日頭條

健身減肥必須知道的十條忠告

健康更新时间:2024-11-26 08:45:32

俗話說“健身先健腦”，這麼說其實是很有道理的。因為你之所以遲遲無法減肥成功，也許根本不是努力與否的問題，而是沒掌握方法。

所以，今天減妞就給大家重點分享5個靠譜的減肥小知識，滿滿都是幹貨。

一、通過BMI來判斷是否需要減肥是有局限的

健身減肥必須知道的十條忠告（讀懂這5個減肥知識）1

BMI=體重（kg）÷身高的平方（m²）。它代表的是當你身高多少時，體重應該是多少，無法區分肌肉和脂肪，但同樣的體積，肌肉比脂肪重很多。

所以即使BMI超了，如果肌肉含量高，像大多數運動員或者健身教練，依然是健康的體型。

二、晚餐隻吃水果不一定就能減肥

健身減肥必須知道的十條忠告（讀懂這5個減肥知識）2

要知道減肥的關鍵是控制熱量攝入小于熱量消耗，換句話說，如果你晚餐吃的水果熱量比較高，數量比較多，那還真的不好說，有可能還會胖呢。

三、減肥不意味着完全不吃米飯等碳水

健身減肥必須知道的十條忠告（讀懂這5個減肥知識）3

因為以主食為代表的碳水化合物是人體最主要的能量來源，而且碳水還是人體必需的三大營養元素之一。

不攝入碳水會造成營養不良，對減肥不利。你可以嘗試少吃一些精緻碳水，将其換成小米、黑米、荞麥等粗糧，不僅增加飽腹感，還能補充維生素。

四、不存在局部瘦身

健身減肥必須知道的十條忠告（讀懂這5個減肥知識）4

很多人肚子大肚子胖，就會瘋狂做卷腹或者仰卧起坐，這根本就是無效的辦法。

因為局部力量訓練鍛煉的是局部的肌肉，但不是把這部分脂肪變成肌肉。所以如果想瘦肚子的話，還不如多做做全身運動，當全身脂肪減少的時候，腹部脂肪也會減少的。

五、減肥平台期真的存在

健身減肥必須知道的十條忠告（讀懂這5個減肥知識）5

幾乎每個人都會遇到。這是因為身體逐漸适應了你的運動量和進食量，達到了一個平衡。

所以，想要突破平台期，運動方面，你可以試試增加運動頻率、強度，或者換換運動方式。不同的運動方式會給身體新的刺激。

另外你也可以記錄一下自己的飲食情況，看看有沒有無意中攝入太多熱量。

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