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男生彎腰駝背怎麼辦

健康更新时间:2025-06-16 08:21:55

　　彎腰駝背現在已經不再是老人和小孩子的常例，許多的年輕人也出現了這樣的情況，彎腰駝背對于男性和女性的打擊都是非常大的，如果你出現了彎腰駝背，基本上沒有什麼人想要和你組成家庭，因此大家的對于彎腰駝背都感到非常的擔心，自己出現了這樣的疾病都希望能盡快的矯正過去，那麼如果男生彎腰駝背該怎麼辦呢？

　　（1）手扶牆壓胸腰練習

　　距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

　　（2）兩臂翻握挺胸腰練習

　　背對牆一步距離站立，兩臂内旋後舉翻握杠，然後擡頭，挺胸至最高，兩臂盡量内收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

　　（3）背手挺胸練習

　　兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

　　（4）坐位挺腰背

　　椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量内夾兩臂，擡頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

　　（5）擴胸運動

　　兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反複練習16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時擡頭、挺胸、收腹。

　　男生彎腰駝背怎麼辦呢？看了上面介紹的五個矯正動作相信大家都知道怎麼做了，采用上面的矯正辦法大家都可以把自己彎腰駝背的壞習慣帶來的痛苦解決。其實想要徹底的和彎腰駝背說再見，最好的辦法大家就在日常的生活中在電腦前坐姿要端正，少一點低頭看手機，堅持多吃營養非常的食物，這樣就能預防彎腰駝背了。

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