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邁開腿管住嘴最有效的減肥方法

健康更新时间:2024-10-01 18:21:13

十個胖子九個是吃出來的，想要減肥第一要訣就是要管住嘴，這可真是難壞了妹子們，多少人就是因為管不住嘴才胖的，不過妹子們不用急，這樣吃減肥路上也能吃好喝好。

邁開腿管住嘴最有效的減肥方法（管住嘴邁開腿就能減肥）1

主食以粗糧為主

主食的最佳選擇莫過于未經精加工的各種粗雜糧，諸如紅豆、芸豆、綠豆、豌豆、蠶豆等雜豆;荞麥、糙米、燕麥、莜麥、小麥粒、黑米等粗糧;山藥、紅薯、紫薯、芋頭、蓮藕等根莖類。

烹饪方式以蒸煮炖為主

清淡可口。少油小火慢煎的雞蛋和煎餅、魚、雞肉這類可以吃。忌吃腌制的食物，比如罐頭、火腿、臘肉之類，奶類應以純奶和奶酪為主。忌乳酸飲料，因為乳酸飲料口感雖好，但高糖低蛋白低營養。

邁開腿管住嘴最有效的減肥方法（管住嘴邁開腿就能減肥）2

每天要補足2000CC的水

每天要補足2000CC的水，不僅是為了滿足身體所需，也是因為多喝水能幫助減肥。人體各個機能的運轉都需要水分的參與，新陳代謝系統和消化系統也一樣，如果水分不足，這些系統就會降低運轉速度，也就不能更好的代謝了，所以一定要補足水分，讓代謝系統處于正常運轉狀态。

邁開腿管住嘴最有效的減肥方法（管住嘴邁開腿就能減肥）3

随時調整飲食，不要激進

在減肥期間，我們很關心自己的體重，尤其是今天吃了自己覺得健康的飲食，沒有吃肥肉，就想立馬站上稱看一下沒有變化。可能你堅持了一周，體得依然沒有變化，或者變化很小。那麼你可以回顧一下自己一周的飲食，看看是否科學。不要走極端的路線，直接把主食戒掉了，這是很不合理的。

你可以嘗試減少主食，但不能不吃。蛋白質，碳水化合物，甚至脂肪，都是人體必須的營養元素。不管怎麼調整飲食，蛋白質都不建議大家減少，可以選擇調整碳水化合物和脂肪的攝入量。

邁開腿管住嘴最有效的減肥方法（管住嘴邁開腿就能減肥）4

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