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辦公室可以做的瑜伽有哪些

健康更新时间:2025-03-15 13:11:54

　　瑜伽是一種非常不錯的有氧健身運動，非常适合我們女性朋友在日常進行鍛煉，每天做一做瑜伽可以幫助我們肥胖的女性朋友們達到減肥瘦身的效果，還可以有效的幫助我們塑造身材，但是做瑜伽對于周圍的環境要求比較高，為大家介紹一下辦公室可以做的瑜伽有哪些吧。

　　瑜伽中有很多可以提臀的動作，如蛇擊式、貓式和橋式等.

　　這些瑜伽動作對提臀的效果都很不錯。但衆所周知，提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。

　　貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求。

　　動作的具體介紹：

　　1、雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地闆上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然擡起。

　　2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。

　　3、吸氣，右腿向正後方擡起，右腳腳尖指向天花闆，同時頭部向上擡起，眼睛注視天花闆，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。

　　4、呼氣，回到動作2。

　　5、吸氣，做動作3，如此反複5-6個深呼吸，換另一條腿做。

　　當然，讓它發揮威力的方式隻有一個——堅持練習！

　　我們大家熟悉了辦公室可以做的瑜伽之後，就可以在上班的時候也進行瑜伽鍛煉，這樣就可以更有效地提高我們自身減肥的進程，但是做瑜伽一定要掌握科學的方式方法，不然可能會使我們自身出現肌肉拉傷的情況。

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