我們一般把下半身肥胖的人的稱之為鴨梨型身材，還是比較容易理解的，就像一個梨子的形狀。東方人跟西方人相比最大的一個區别就是腿比較短，脂肪都集中在下半身，這樣自然就會出現鴨梨型身材了。女性顯然是不喜歡這樣的身材的，那麼怎麼減掉多餘的脂肪呢？下面就讓小編給女性朋友們解釋一下吧。

　　1、良好姿态

　　平時保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀态，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。

　　2、适當運動

　　每天吃完晚飯，與其賴在沙發上看電視，讓脂肪堆積更加嚴重，還不如動一動，做一些簡單的動作，堅持每天有目的的做幾分鐘，你會發現原來保持身材的要領在于“持之以恒”！

　　TIPS：3大運動讓你的下半身更有型

　　當然，從不運動也是導緻下半身發胖的主要原因。健身專家提醒你，隻要堅持做肌肉運動、有氧運動、伸展運動3大代表性運動，就可以有效防止下半身發胖。

　　a.肌肉運動

　　骨骼會影響身姿，如果沒有有力的肌肉包裹，很難維系骨骼正常架構，穿衣服就不會那麼有型。因此想擁有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉運動，堅持鍛煉。這樣才能使因缺乏運動弱化的肌肉逐漸恢複正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身體消耗總能量的比例最高，因此随肌肉使用率越來越高，你的能量消耗也會增加，體重更會減輕。肌肉運動還可以提高基礎代謝率，即使不運動也可以消耗體内能量，維持好身材。

　　b.有氧運動

　　有氧運動的重要性絲毫不遜于肌肉運動。有氧運動是鍛煉體能最有效的方法，運動時要深呼吸，因此還可以提高心肺功能，促進血液循環，更可以有效燃燒掉堆積在身體各處的脂肪，瘦身效果極佳。

　　c.伸展運動

　　伸展運動可以擴大骨骼和肌肉可動範圍，培養肌肉柔韌性，矯正不良姿勢。多做伸展運動，你的身體會變得更柔韌，身材也會更勻稱，還能緩解全身的僵硬肌肉，尤其可以緩解腰部疲勞，讓身心更放松。

　　3、健康飲食

　　為什麼有些人小心謹慎地少吃，體重還是照樣增加？下身肥胖怎麼辦梨型身材的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，盡管嚴格控制了脂肪攝取量，然而體型仍舊沒有明顯改善，這是由于尚未掌握健康飲食的規律和原則。

　　根據美國自然療法專家比德.達丹莫醫生提出的血型飲食觀點，O型血的人吃瘦肉、動物肝髒、海鮮和綠葉蔬菜，會減輕體重，而谷物、豆類、卷心菜和土豆等對減輕O型血的人的體重無效;

　　A型血的人适合以素食為基礎的食物，如蔬菜、豆腐、黃豆等;A型血的人常吃素食不但可減輕體重，而且還可以預防癌症和心髒疾病;

　　B型血的人，更适合肉類和蔬菜，奶類食品對B型血的人亦不錯，B型血的人應少吃雞肉、玉米、西紅柿以及各類堅果;

　　AB型血的人，既需要肉類蛋白質，也需要植物蛋白質，但AB血型的人消化系統很敏感，所以AB血型的人宜少食多餐，此外，魚、豆腐、綠葉蔬菜和奶制品似乎對AB血型的人效果也很好。

　　如果您也發現自己是鴨梨型身材的話，就可以試着用上面的方法進行減肥，隻要大家一直堅持肯定是減掉多餘的脂肪的，要對自己有信心才行。雖然減肥的道路上是辛苦了一點，不管是從美觀還是從身體健康考慮，大家還是需要将身上多餘的脂肪減掉的。

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