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怎麼鍛煉身上肌肉呢

健康更新时间:2024-07-19 12:48:21

　　肌肉的鍛煉需要長期的堅持加上飲食的搭配長久以往才能知道肌肉在身上開始變得強壯，适當的飲食和鍛煉才能改變身材，少吃脂肪高的食物，多吃一些蛋白質高的食物，還有運動的時候選擇一些舉啞鈴，或者是舉重，在家就仰卧起坐或者俯卧撐吧，隻要堅持沒什麼做不到的。

　　喜歡較緩慢地做每次動作，并在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習有仰卧起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房随處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。

　　一般我選擇不進行有氧訓練的日子練腹肌，并把它安排在負重訓練的最後進行。

　　談到負重訓練，我想強調一點，在身體其他部位訓練時，必須使用大重量。許多人發現，如果舉的足夠重，他們甚至可以不用練腹肌，因為大重量訓練将迫使腹肌去援助被訓練的肌群。不論訓練哪個部位，你都應至少安排一個使用杠鈴、啞鈴、(而不是組合器材)的複合動作進行大重量訓練。比較好的例子有練二頭肌的直立杠鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立杠鈴推舉，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身劃船。即使是練胸，胸肌也必須繃緊，以便穩定軀幹。

　　一個普遍現象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪。對于這種情況，即使做幾千個仰卧起坐也無濟于事，因為你所做的是隻是進一步鍛煉下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。

　　首先，必須認識到沒有局部減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執行一個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計劃。這三個方面協同作用，相互促進。

　　如上所述希望給大家一點參考，全身都存在肌肉，肌肉可以增加我們的抵抗力，一個人有大塊頭的肌肉證明這個人很愛運動，一個人如果有下墜的肉證明這個人懶得動，一個人的身材可以看出平常的生活狀态，所以我們不要做胖子要做健康的瘦子，到了一定的歲數不鍛煉對身體并沒有好處。

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