冬季運動不宜太劇烈，所以今天小編就帶您學一套取自自然、流傳了兩千多年的健身方法——“五禽戲”。

五禽戲是由東漢末年著名醫學家華佗根據中醫原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥等五種動物的動作和神态編創的一套導引術，是中國最早的具有完整功法的仿生醫療健身體操。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據傳華佗的徒弟吳普、樊阿依此法鍛煉，活到90多歲依然耳不聾，眼不花，牙齒完好，達到百歲高齡。

五禽戲包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲五種仿生導引術。

五禽戲具體動作分解

1、虎戲

做法：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳并配合吸氣，當前聳至極後稍停；然後，身軀後縮并呼氣；如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身；按着擡頭面朝天，再低頭向前平視;最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。

2、鹿戲

做法：按上四肢着地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停；呼氣，頭頸回轉,當轉至面朝地時再吸氣，并繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回複如起勢。然後，擡左腿向後挺伸，稍停後放下腿，擡右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。

3、熊戲

做法：仰卧式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席；略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即複頭頸用力向上，肩離床席；略停後再以右肩側滾落，複起。如此左右交替各7次。然後起身，兩腳着床度成蹲式，兩手分按同側腳旁；接着如熊行走般，擡左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落後即擡起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦随之左右擺動，片刻而止。練熊戲時要在沉穩中寓于輕靈，将其剽悍之性表現出來。

4、猿戲

做法：擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接着先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身随之向下倒懸；略停後換右腳如法勾竿倒懸。如此左右交替各7次。

5、鳥戲

做法：自然站式。吸氣時跷起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。

了解了五禽戲的健康養生作用以及做法，接下來趕快跟着視頻練起來吧！

視頻來源：網絡

項目名稱：《醫養求真》

實施主體：硯山縣中醫醫院

編審：謝樹碧、馮兵

總編：張小貝 責任編輯、版式設計：王帆

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