一日三餐是人們正常的進食習慣，但偏偏有些人對美食毫無抗拒之力。隻要看到好吃的食物就會忍不住的吃很多。直到感覺肚子脹得慌才會停下來。這樣的進食習慣，很可能會讓身體面臨危險。偶爾吃撐一次，沒什麼問題，頂多是多花一些時間來消化食物罷了，但長期貪嘴，吃得太飽，也可能讓身體更容易出現疾病。

4種疾病，可能是吃太飽“撐”出來的

肥胖，進而誘發各類慢性病

世衛組織已經将肥胖列為一種疾病。當人們的BMI指數達到28的時候，就可以被定義為肥胖。或者當男性的腰圍大于90厘米，女性的腰圍超過85厘米的時候，就屬于肥胖。滿足這兩點中的任意一點，都是被肥胖盯上了。

如果你平時經常出現吃得很飽的問題，過多的能量攝入可能在人體内不斷的堆積脂肪，這些脂肪也會給人體帶來肥胖的風險。而肥胖也是誘發多種慢性病的主要原因之一，為了避免肥胖，還是應該管住嘴。

胃糜爛、胃潰瘍等胃病

過多的食物進入人體後，可能刺激更多的胃液分泌。胃酸雖然能夠參與食物的消化和吸收，幫助人體盡快的分解食物，但與此同時也可能對胃黏膜産生傷害。經常吃得過飽，很可能導緻腸胃負擔加重，出現消化不良等問題。

而且如果人們本來就存在胃病等問題的話，也可能因為吃得太飽而更容易增加腸胃消化的負擔，誘發營養不良等問題，對健康也是一大威脅。

神經衰弱

不少人早晨吃得像乞丐，中午點外賣随便吃點，到了晚上才開啟一整天最豐盛的一餐。這樣的飲食習慣很可能導緻晚上吃得太飽，影響身體内的消化功能。大腦皮層也會因此刺激而産生興奮，更容易讓人們翻來覆去的都睡不着，時間長了，就會更容易出現神經衰弱的問題。

動脈粥樣硬化、冠心病等心腦血管疾病

長期吃得太飽很可能導緻身體攝入過多的熱量，從而誘發人體内的膽固醇水平升高，更容易出現血管堵塞等問題。血管壁也可能會更容易出現動脈粥樣硬化等疾病，誘發冠心病等心腦血管疾病的風險也會随之提高。如果你不能很好控制好自己的口腹之欲，血管也會替你承受損傷。

可以看到的是，吃得太飽不僅會讓人們的腸胃受到刺激，還可能誘發很多的疾病。這4種疾病就可能和吃得太撐有關。如果你經常出現管不住自己的嘴，并且一吃就容易吃撐的問題的話，建議試試3個小技巧，或許能幫你控制進食量，避免吃得太撐。

不想吃太撐，試試3個小技巧

技巧一：提前準備好固定的食物

當人們面對着很多的食物，很可能控制不住自己的嘴巴，也很難準确的判斷自己到底吃了多少食物。而提前通過分餐等方式來準備固定量的食物，能夠根據個人的食量來準備食物，避免硬性的控制自己的進食量。

這種方法比較适合自己一個人在家吃飯或者需要點外賣的時候，提前預估好自己的飯量，既能避免吃的太多，也能避免準備的食物太多，造成浪費。

技巧二：飯前喝點水

在正式吃飯之前，人們可以先喝一杯150毫升至250毫升的溫水，能夠在饑餓的狀态下，暫時的占據一定的胃部空間，并且能夠避免讓正餐吃得太飽。在餓的時候，人們會更容易出現大量的進食，吃得太飽的情況。除了喝水，還可以選擇清淡的蔬菜湯，也是一個不錯的方法。當然了，不建議喝太多的湯湯水水，也可能稀釋胃酸，對食物的消化産生不好的影響。

技巧三：吃飯速度放慢，細嚼慢咽

很多人忽視了一件事，大腦感受到吃飽了的信号是胃部發出的。在胃部吃飽後大約還需要20分鐘左右才會發出信号，提醒人們需要停止進食。如果你平時吃飯習慣了狼吞虎咽，那麼很可能肚子吃飽了，但是大腦還沒有接收到吃飽了的信号。

而放慢吃飯的速度，細嚼慢咽不僅能夠讓食物充分的咀嚼，對消化食物更有幫助，還能因為延長了進食的時間，更容易控制進食的食量，在胃部吃到7分飽的時候就停下筷子，往往對健康更有好處。

在吃飯的時候，能讓很多人感覺到快樂，但這種快樂不能建立在吃撐了的基礎上。長期保持吃得太撐的飲食習慣，很可能會增加4種疾病的風險，對健康不利。如果你也有這樣的飲食壞習慣，不妨試試3個小技巧，或許能幫你控制食量，預防一些不必要的疾病發生。

參考資料：

1、原來這些常見病，都是“撐”出來的！想要“解藥”看這裡→·上觀新聞·2021-04-12

2、飽食過度百病生！這10種病都犯在一個“飽”字上！·健康時報·2018-03-16

3、晚飯吃太飽，可能會引來這5種疾病，别不當回事·人民網·2019-04-07

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