給大家帶來一份減脂食譜，想要減肥的寶寶們文末可領取！

低脂低卡的減脂餐，好吃不重樣！簡單好做每天學一樣，健康又飽腹！趕快跟着我一起動手試試吧！

• 雞胸肉半塊，玉米，包菜，聖女果，西蘭花

1、雞胸肉切塊，加入1中勺生抽➕1中勺料酒➕1中勺澱粉➕适量胡椒粉抓勻腌制！

2、把西蘭花和玉米包菜放入鍋中煮熟撈出，擺盤放入聖女果！

3、鍋中放油把雞胸肉煎到金黃盛出！

4、調一個萬能油醋汁，碗中加入2勺生抽➕1勺橄榄油➕2勺米醋➕1勺蜂蜜➕适量胡椒粉攪拌均勻！

• 食材：雞蛋，蒜末，香菜，小米辣

1、雞蛋放入鍋中煮熟，煮的時候加一點點鹽和白醋，如果想要溏心就煮的時間斷一點！

2、煮好的雞蛋去殼，切成塊放入盤中，加入蒜末和小米辣➕2勺生抽➕1勺香醋➕适量香菜拌勻就可以開吃了！

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• 食材：蘆筍4-5根，口蘑4個，蝦仁100克

1、蝦仁中加入1中勺料酒➕1小勺胡椒粉➕1中勺澱粉抓勻腌制10分鐘！

2、蘆筍切段，口蘑切片備用，鍋中燒水，水開放入蘆筍焯水後撈出！

3、鍋中放入一點點油加入蝦仁炒至變色盛出，

4、鍋中留底油加入口蘑炒軟加入蘆筍炒熟加入1勺生抽調味，加入蝦仁翻炒均勻就可以出鍋了！

• 食材：蝦，胡蘿蔔，莴筍，西蘭花，香菇，雞蛋

1、西蘭花切小塊，其他配菜切好！

2、蝦去殼加料酒➕黑胡椒粉➕澱粉抓勻腌制一會

3、鍋中放入一點點油，放入蝦仁煎熟撈出！

4、鍋中留底油，放入配菜炒軟後加一點點水蓋上鍋蓋焖4分鐘左右就可以了！

5、準備調一個萬能醬汁，碗中加入蒜末➕小米辣➕蔥花➕白芝麻➕1勺生抽➕1勺米醋➕1勺蚝油攪勻

6、焖好的菜放入盤中，放入溏心蛋，淋上萬能醬汁就可以了拌一拌

• 食材：西蘭花1顆，蒜末，小米辣

1、提前準備材料，西蘭花切成小塊，放入鹽水中浸泡十分鐘清洗幹淨！

2、鍋中燒開水，水開下入西蘭花加入1小勺鹽，1勺油煮1分鐘撈出涼開水

3、調一個涼拌汁：碗中放入蒜末➕小米辣➕蔥段，淋上一勺熱油➕1勺生抽➕1小勺鹽➕1勺蚝油➕2勺米醋攪拌均勻！

4、西蘭花中倒入涼拌汁攪拌均勻就可以吃了！

• 食材：龍利魚一塊，蘆筍2根，生姜蒜末适量，檸檬半個

1、龍利魚切塊，加入生姜絲蒜末➕1勺料酒➕1勺生抽➕1勺蚝油➕1勺澱粉➕黑胡椒粉和檸檬汁，抓勻腌制

2、鍋中噴油，放入龍利魚煎至金黃熟透盛出裝盤！

3、鍋中燒水，水開放入蘆筍煮熟撈出

4、蘆筍放入盤中放入檸檬

文末有完整版食譜獲取方式

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