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糖尿病病人應做有氧運動嗎

健康更新时间:2025-02-05 10:17:16

在糖尿病治療中，運動是必不可少的，通過運動，可提高胰島素敏感性，使您體内的胰島素更好地發揮作用，從而改善糖尿病的重要發病機制——胰島素抵抗，另外運動有助于保持心髒及血管健康，促進全身血液循環，從而降低了與糖尿病相關的神經性疾病，視力喪失和心髒疾病的發生風險。

有氧運動、無氧運動，有什麼區别？

不管是有氧還是無氧，都需要消耗能量，它們根本的不同在于供能方式不同。

有氧運動，就是身體組織在有氧供能下的運動，通常低強度，能長時間進行的運動都屬于有氧運動，比如快走，慢跑，騎行，遊泳、有氧操等。

無氧運動，就是身體組織在“缺氧”供能狀态的運動，通常是高速、劇烈、持續時間短的運動，如舉鐵，短跑，仰卧起坐、俯卧撐等。

雖然有氧運動和無氧運動有很大區别，但在實際情況中，它們都很少獨立存在，并不存在“純有氧”或“純無氧”運動，更多時候是“你中由我，我中有你”的關系，也就是說，兩者往往同時存在，隻是有氧和無氧供能所占的比例不同，其中一種占主導而已。

糖尿病病人應做有氧運動嗎（糖尿病人做了有氧運動）1

糖尿病用做無氧運動嗎？

與有氧運動相同，無氧運動在減脂，降低心血管疾病風險上也有重要作用。而且，在增加肌肉質量、骨骼強度方面，無氧運動有着無可替代的作用。因此，兩者無法互相代替。

有研究發現，雖然有氧運動在代謝方面有改善作用，但在糖耐量和血糖長期控制方面作用并不顯著。對于2型糖尿病患者，尤其是血糖控制較差的患者，有氧訓練和無氧運動（如抗阻力訓練）相結合能更有效地控制血糖。

《中國2型糖尿病防治指南》建議，聯合進行抗阻運動和有氧運動可獲得更大程度的代謝改善。《糖尿病運動治療指南》也強調，2型糖尿病患者最好的運動方案是有氧訓練結合阻力訓練。

總之，有氧運動和無氧運動相結合對糖友能獲得更大的代謝改善，對于沒有運動禁忌症的糖友，建議每周最好進行2次抗阻力運動。

運動注意事項

運動前最好能自測個血糖，血糖過高或過低都不适宜運動，如果血糖超過16 mmol/L就不建議運動了，否則有誘發酮症酸中毒的風險。同樣，當血糖低于5.5mmol/L也不适宜運動，這時候容易引起低血糖，可以補充一些糖分或使血糖達标後再運動。

運動過程中注意補水，最好能有人陪同，并随身攜帶一些糖塊以防低血糖。

不管什麼運動，都不可過分追求運動量和運動強度，“循序漸進，量力而行”依然是糖尿病運動需謹記的八字真言。

糖尿病病人應做有氧運動嗎（糖尿病人做了有氧運動）2

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