沈大夫觀點：

　　● 一個人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀态中，機體就會産生耗氣傷血的病理變化，損及五髒。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。

　　● 俗話說：“藥補不如食補，食補不如覺補。”說到底，睡眠是補腎良藥！人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。古人有“服藥百裹，不如獨卧”的說法，意思就是安穩地睡個好覺勝過服補藥。

　　睡眠是最好的補腎良藥

　　充足的睡眠是恢複精氣神的重要保障，工作再緊張，家裡的煩心事再多，到了該睡覺的時候也要按時休息。很多人都會有這樣的體會，當你睡眠不足時，第二天就顯得疲憊不堪，無精打采，頭昏腦漲，工作效率低，但若經過一次良好的睡眠之後，這些情況随之消失。曾有人形象地說睡眠好比給電池充電，是“儲備能量”。确實，經過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。在極度疲勞時，哪怕隻是10 分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。

　　一個人假若睡眠不足，或睡眠質量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀态中，機體就會産生耗氣傷血的病理變化，損及五髒。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。

　　現實生活中，盡管很少有人會主動“經久不眠”，但相當多的人卻在自覺不自覺間，日複一日地加班加點，或上網、玩遊戲、看電視、看書，或忙于人際應酬，剝奪了正常的睡眠時間，導緻睡眠不足。要知道，長期睡眠不足與經久不眠，是“五十步”與“一百步”的關系，對健康的損害隻是程度不同罷了。因此，我們一定要用好睡眠這劑“補藥”，善待身體，善待生命。

　　在睡眠時，要注意五個細節：

　　◆ 睡眠方向

　　睡覺要頭北腳南。人體随時随地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的幹擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的幹擾。

　　◆ 睡覺姿勢

　　身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。由于人體的心髒多在身體左側，向右側卧可以減輕心髒承受的壓力，同時雙手避免放在心髒附近，避免因為噩夢而驚醒。

　　最好應在日出前起床

　　◆ 睡眠時間

　　四季睡眠，春夏應“晚卧早起”，秋季應“早卧早起”，冬季應“早卧晚起”。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應适當增加睡眠時間。

　　找準自己的生物鐘

　　◆ 睡覺時間段

　　無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。中醫認為，子（ 夜間11 時到淩晨1 時）、午（ 白天11 時到下午1 時） 兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要适當休息。

　　确保人腦休息中不受太多幹擾

　　◆ 睡眠環境

　　在卧室裡應該盡量避免放置過多的電器，以确保人腦休息中不受太多幹擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

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