“三減三健 全民行動”

“三健”：倡導健康口腔，健康體重，健康骨骼。

體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要标志之一。接下來，小編就向大家解釋一下“Tang”和肥胖之間的關系。

相信有不少小夥伴

都為自己的身材和健康狀況

感到困擾，

自己明明吃得很健康，

也沒有那麼多不良習慣，

為什麼還是減不下重、體弱多病呢？

因為

湯糖躺燙，影響健康；

湯糖躺燙，招來肥胖。

中國飲食博大精深，單湯來說就有很多種，而且營養豐富。南方人尤其喜歡煲湯養生。那喝湯會不會發胖呢？

小心油湯

像雞湯、骨頭湯、西餐的奶油濃湯，這些湯裡脂肪含量都很高。特别像乳白色的大油湯，可都是裡面脂肪的功勞。

注意喝湯時間

如果飯前 20～30 分鐘，喝下兩大杯水，或者清湯、稀米湯，是能夠稍微抑制食欲、減少正餐食量的。

有句俗語說：“飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖”，是有一定道理的。飯前先喝湯，有利于食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。并且能降低饑餓感，不易飲食多量。飯後，在已經吃飽的狀态下再喝湯，就容易導緻營養過剩，造成肥胖了。

糖和肥胖的關系，想必不用多說。高糖飲食可能會擾亂人體基本的新陳代謝功能，包括身體消耗的熱量、儲存脂肪，以及處理養分的方式等。 長久下來可能導緻糖尿病、肥胖、心血管疾病等慢性健康問題，以及減少壽命。

北京癱、葛優躺……如果每天都是這樣生無可戀、懶懶不想動，吃得多、動得少，必然會容易長胖。

通過運動，不僅可以促進肥胖者的新陳代謝水平，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，還能夠阻止脂肪的形成。此外，人在肥胖狀态下，很容易給心血管造成負擔，而體育鍛煉能改善心肌代謝，提高心肌工作能力，從而改善肥胖者心血管系統對體力負荷的适應能力。

要擊敗肥胖，“管住嘴邁開腿”很重要。體育運動的類型有很多，對于減肥有幫助的大緻可分為三類，第一類是有氧運動，如徒步、慢跑、騎自行車、遊泳、有氧健身操等。第二類是力量運動，這類運動主要是加強肌肉力量訓練，是消耗脂肪的有效運動，适宜于體質較好的肥胖者。第三類是球類運動，包括籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等項目，這些運動對于年輕的肥胖者比較适宜，同時，球類運動可以使人的神經系統增強，加強反應能力，變得更加靈活。

食物剛一上桌，大夥都喊着“來來來，趁熱吃”。平時喜歡吃辣的同學，你知道，辣椒中的大多數香、辛類物質，不溶于水，隻溶于一些有機溶劑，比如油。

小心胃口大開

又辣又燙的食物，特别容易刺激味覺和消化系統，讓人食欲大增、胃口大開。

再加上一起喝下去的飲料、啤酒，飽餐一頓的熱量，就擋不住了，所以容易發胖。

吃東西不要太快

喜歡“趁熱吃”的人，吃東西速度都比較快。這樣就容易在你已經快速吃下不少東西時，大腦卻沒有及時反應過來，沒能産生“我飽了”的信号，容易比慢慢吃飯，要多吃很多。

知道嗎？吃東西不怕燙的朋友，得食管癌的風險更高！一定要小心 65 ℃ 以上的一切食物。

所以，想要更好的健康和遠離肥胖，請從杜絕“湯糖躺燙”這 4 個字開始，改掉自己的不良生活習慣吧。

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