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晚上跑步半小時能減肥嗎

健康更新时间:2026-02-16 00:48:14

　　運動方法有非常多種，這其中最受歡迎的應該就是跑步了，跑步是一種很好的有氧運動可以有助于減肥，而且對于我們的心髒非常好，但是有些人因為工作的原因在白天的時候不能去跑步，所以隻能在晚上去進行了，但是又有些人擔心晚上跑步會沒有效果，那麼到底在晚上跑步半小時減肥嗎？一起來看看吧。

　　以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。所以每天晚上堅持跑步半個小時是可以減肥的！但是晚上并不是跑步減肥的最佳時機，減肥效果并不如早上好，單單就時間來講，晚上半個小時的跑步是可以減肥的！

　　正确跑步減肥方法：

　　先慢走5分鐘，然後逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鐘，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之後才慢慢進行中速跑。中速跑适合持續20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結束後要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩減速跑步。讓身體逐漸放松。

　　跑步運動雖算不上激烈但長時間的運動過後大量的血液會集中在下肢和肌肉裡，如果沒有适當的舒緩而立刻停止的話，會影響血液回流到心髒以及使血液滞留在肌肉上，那麼就難以排除乳酸，同時也容易引發心髒和腦部血液供給不足從而産生頭暈、昏倒現象。

　　看完了上面介紹的内容以後，相信大家也應該有了自己的答案了，不管你是在什麼時候去進行跑步的，隻要掌握正确的跑步方法，多少都是可以起到作用的，而且更重要的是大家能夠堅持每天去進行跑步，在跑步之前要做好準備運動避免拉傷的情況出現。

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