減脂和塑形怎麼減肥-tft每日頭條

減脂和塑形怎麼減肥

健康更新时间:2024-08-01 10:08:49

假期眼看就要過去了，相信很多人都選擇了宅在家，美食成了節日的首選。馬上要進入日常狀态的您，是否又打算開始新的減肥打算了呢？

減脂和塑形怎麼減肥（減肥減脂減重）1

減肥？減脂？減重？

節後恐怖的不是去上班，而是面對同事的問候，“又長胖了呀”。

因此有人為了能更快地達到減肥的目的而選擇一條不健康的“節食之路”。

其實“如何減肥”不是一道問答題，而是一道數學題。

減脂和塑形怎麼減肥（減肥減脂減重）2

減肥、減脂、減重

差一個字，可卻是天差地别

到底什麼是減肥？減脂？減重

今天小編就帶大家一起去了解一下

減脂和塑形怎麼減肥（減肥減脂減重）3

減肥主要的目的就是為了減脂

體内脂肪過多會導緻肥胖而引發一系列心血管疾病

而體重則是觀察減肥效果的指标之一

所以想要減肥

首先是要減少脂肪的攝入

平時多加鍛煉燃燒脂肪

減脂并不等于減重

減脂是純粹的減掉脂肪

而減重包含了其他物質如：水分，肌肉，脂肪等

一個月的時間甚至更短的時間裡，如果減掉大量體重

那麼這些減掉的主要是水分和肌肉，而減掉的脂肪隻是很少的一部分

表面上我們的體重是下降了

實際上這部分減掉的隻是水分

反而導緻體重反彈

這也是減脂和減重最基本的區别

減脂和塑形怎麼減肥（減肥減脂減重）4

制定減輕體重的健康飲食方案

1.遵循個體化飲食方案原則

2.降低總熱量，飲食宜清淡且每餐食物總熱量應減少15〜20%

3.複合碳水化合物代替簡單碳水化合物

4.減少脂肪攝入：盡量不吃自助餐，在外就餐可以用開水涮菜

5.避免暴飲暴食，每餐七分飽，細嚼慢咽，每口食物咀嚼15〜20下

6.盡量少飲或不飲酒

7.盡量不吃高脂、高熱量食品

8.拒絕一些不健康食物：如油炸、膨化食品、方便面等

減脂和塑形怎麼減肥（減肥減脂減重）5

樹立信心，理性減重……

減輕體重是為了更積極健康的生活，不意味一定要達到理想體重。

體重适當的減輕5%〜10%，就可以明顯改善身體健康和生活質量，不要為了減肥盲目節食、亂吃減肥藥，體重沒有減輕，反而損害身體。

要多參加戶外運動，減肥的同時還可以呼吸新鮮空氣，保持心情舒暢，還需要定時定量進餐，保證每天所需的能量，但要拒接不健康食物的攝入。

讓我們科學控制體重，告别肥胖，健康生活！

來源：宣武普外

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康淮山豆漿做法圖解
淮山豆漿做法圖解?黃豆提前洗淨泡發建議睡前泡好，第二天早上起來打豆漿，今天小編就來說說關于淮山豆漿做法圖解?下面更多詳細答案一起來看看吧!淮山豆漿做法圖解黃豆提前洗淨泡發。建議睡前泡好，第二天早上起來打豆漿。淮山去皮洗淨。最好帶上手套操作，... 2022-06-18
健康韭菜的功效與禁忌
韭菜的功效與禁忌?韭菜的功效：（1）增進食欲：韭菜中含有植物性芳香揮發油，具有增進食欲的作用，老人、孩子、孕婦等适當吃些春韭，有益于增進健康，現在小編就來說說關于韭菜的功效與禁忌?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!韭菜的功效與禁忌韭... 2022-07-26
健康水果蘿蔔的功效與禁忌
水果蘿蔔的功效與禁忌?功效：蘿蔔具有消積滞、化痰熱、下氣寬中，解毒等功效現代研究也發現，蘿蔔中含有的多種微量元素可以增強機體免疫力蘿蔔本身有良好的化痰作用，能夠使痰變稀而容易咳出從中醫的角度講，蘿蔔，性偏涼，所以在化痰方面，應以清化熱痰（即... 2022-06-20
健康玄米茶的功效與作用及禁忌
玄米茶的功效與作用及禁忌?玄米茶的功效與作用（1）降脂減肥，下面我們就來聊聊關于玄米茶的功效與作用及禁忌?接下來我們就一起去了解一下吧!玄米茶的功效與作用及禁忌玄米茶的功效與作用（1）降脂減肥玄米茶中含有蛋白質、醣類、纖維以及維生素諸多元素... 2022-06-18
健康夢見家人身體不好
夢見家人身體不好?談婚論嫁的人夢見家人生病，說明有波折，難成婚姻或有二婚，今天小編就來聊一聊關于夢見家人身體不好?接下來我們就一起去研究一下吧!夢見家人身體不好談婚論嫁的人夢見家人生病，說明有波折，難成婚姻。或有二婚。創業的人夢見家人生病，... 2022-07-02
健康 17歲1米59還能長高麼
原标題：去了三家醫院，拍了三次骨齡片，女兒預測隻有1米54！這兩年什麼藥也沒吃，什麼運動都沒做，身高卻已達1米62……據都市快報消息這個暑假你會為孩子預約長高門診嗎？每年暑假，不少家長就會籌劃着要不要給孩子拍張骨齡片，預測一下成年後的終身高... 2022-10-20
健康菊花茶可以放蜂蜜嗎有什麼好處
蜂蜜菊花茶是一種對身體非常好的飲品，喝蜂蜜菊花茶清熱去火效果很好，對于很多熱愛喝茶的朋友都很感興趣，那麼蜂蜜菊花茶應該怎樣沖泡呢?接下來田野牧蜂帶您了解一下。制作蜂蜜菊花茶首先要進行蜂蜜和菊花的選擇，好的材料才可以做出好的飲品，菊花最好選擇... 2022-11-07
健康鐵棍山藥怎麼儲藏能時間長
鐵棍山藥怎麼儲藏能時間長?陰涼通風保存，用餐巾紙包裹鐵棍山藥，将其放置于陰涼通風幹燥的地方保存，下面我們就來聊聊關于鐵棍山藥怎麼儲藏能時間長?接下來我們就一起去了解一下吧!鐵棍山藥怎麼儲藏能時間長陰涼通風保存，用餐巾紙包裹鐵棍山藥，将其放置... 2022-07-02
健康老年人背部兩側疼痛的原因
老年人背部兩側疼痛的原因?“哎呦，快扶我一下，腰閃到了”老秦正在掃地，一個不注意，腰就痛了起來，他連忙呼叫老伴，現在小編就來說說關于老年人背部兩側疼痛的原因?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!老年人背部兩側疼痛的原因“哎呦，快扶我一... 2022-10-17
健康腦出血的原因和注意事項
79歲的羅奶奶已有15年的高血壓病史，她平時總會忘記服用降壓藥物，血壓也太不穩定。上周，羅奶奶見孫子帶女朋友回家吃飯，很是開心，就把自家釀造的藥酒給喝了一杯。第二天早上，孫子過來喊羅奶奶吃早飯，喊了幾聲都沒有得到回應，打開房門走進去，才發現... 2022-11-24
健康男性秋冬養生食物有哪些
男性秋冬養生食物有哪些?黃豆芽是大豆在水中浸泡發芽的産物，在這個過程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白質結構變得疏松，蛋白質的消化率和生物效價提高，維生素BBC的含量以及水溶性纖維素量增加，成為理想的高營養蔬菜，接下來我們就來聊聊關于男性秋冬養... 2022-06-14
健康吃什麼零食可以飽腹又減肥
相信很多人都知道，那就是管住嘴，邁開腿。話都是這樣說的，但是真的看到美食的時候，或者是看到好吃的零食時，一切都抛到了腦後，接下倆麗曉跟大家分享：春天管不住嘴，分享9款低卡零食，即使管不住嘴，常吃不會胖，低熱量高營養，天天嚼也不長胖，輕松抗餓... 2022-10-31
健康健身減肥吃全麥面包
減肥好幫手：全麥面包！一說起全麥面包，大家的第一印象肯定“減肥，運動人群必備，健身食物”等深入人心的專屬詞彙。那麼，對于“全麥面包”和“全麥”的真正含義，你又了解多少呢？全麥：指的是用沒有去掉麸皮的麥類所做的食材，比如小麥、大麥、燕麥等，屬... 2022-10-29
健康紅燒龜肉怎麼做
紅燒龜肉怎麼做?紅燒龜肉怎麼做：材料：龜1隻(250～500克)、菜油60克、黃酒20克、生姜、蔥、花椒、冰糖、醬油各适量，我來為大家講解一下關于紅燒龜肉怎麼做?跟着小編一起來看一看吧!紅燒龜肉怎麼做紅燒龜肉怎麼做：材料：龜1隻(250～5... 2022-08-07
健康減肥少吃油鹽
生活中很多人減肥的時候，都習慣從飲食下手。一些女人認為吃太多的鹽分和油脂，是導緻她們肥胖的源頭。所以為了減肥選擇不進油鹽，也就是日常進食的食物都是無鹽無油的。經常都是将蔬菜放入開水中燙熟，再撈起來吃。這樣不進油鹽能減肥嗎？當然不能！想要瘦得... 2022-10-27
健康山藥豆的功效與作用
山藥豆的功效與作用?健脾養胃消食：山藥豆含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃的消化吸收它是一種平補脾胃的藥品和食品無論脾陽不足或胃陰不足都可以食用臨床上常用于治療脾胃虛弱、食欲不振、疲勞、腹瀉等，下面我們就來說一說關于山藥豆的功效與作用... 2022-06-14
健康網紅産業深入了解
網紅産業深入了解?孫吉國【高質量發展團隊的話】，下面我們就來聊聊關于網紅産業深入了解?接下來我們就一起去了解一下吧!網紅産業深入了解孫吉國【高質量發展團隊的話】在一般人眼裡，網紅除了臉好看就是聲音嗲嗲，甚至賣萌搞怪。随着人們消費理念的逐步成... 2022-11-14
健康太歲的功效和作用
太歲的功效和作用?太歲，又稱肉靈芝肉靈芝有提高免疫的功能它會提高細胞免疫和體液免疫，調節細胞的酸堿度，可以有效防止腸胃的損傷，增強抵抗力，今天小編就來聊一聊關于太歲的功效和作用?接下來我們就一起去研究一下吧!太歲的功效和作用太歲，又稱肉靈芝... 2022-07-09
健康感冒霧化還用吃易坦靜嗎
不少孩子咳嗽時都會用到沐舒坦和易坦靜，但不少家長卻不了解兩個藥到底有什麼區别，什麼情況下該用哪個藥。沐舒坦和易坦靜的成分和作用各有什麼區别？在什麼情況下使用更合适？沐舒坦的主要成分為鹽酸氨溴索，具有粘液排除促進作用及溶解分泌物的特性。鹽酸氨... 2022-11-20
健康單純一個淋巴結腫大是淋巴瘤嗎
原創：陳波斌複旦大學附屬華山醫院1周前門診時常聽見這樣的一番痛苦描述：醫生，我無意中摸到自己脖子這裡有一個淋巴結腫塊，不會這就是傳說中的淋巴瘤吧！我越想越害怕，好焦慮，您趕快幫我看看！随着健康信息的廣泛普及，人們對腫瘤的前期表現越來越關注，... 2022-10-22
健康人參花茶的功效與作用及禁忌
人參花茶的功效與作用及禁忌?人參花泡水好處很多，适量的飲用對于頭昏乏力、胸悶氣短、免疫力低下、胃潰瘍等病症有非常好的治療作用，能夠有效的補充人體元氣，恢複體力适量的喝人參花泡水能夠推遲細胞衰老，延長細胞壽命健康的人群禁止飲用人參花泡水，否則... 2022-06-19
健康簡述病證症的概念
簡述病證症的概念?病，即疾病，是對機體在緻病因素的作用下，邪正相争全過程病變特點的概括，如感冒病、咳嗽病、黃疸病等，今天小編就來聊一聊關于簡述病證症的概念?接下來我們就一起去研究一下吧!簡述病證症的概念病，即疾病，是對機體在緻病因素的作用下... 2022-06-12
健康羊肉湯怎麼炖好吃
羊肉湯怎麼炖好吃?湯的配料：羊腩肉750克、白蘿蔔一顆、香菜、蔥、姜、鹽、雞精、料酒、胡椒粉，我來為大家科普一下關于羊肉湯怎麼炖好吃?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!羊肉湯怎麼炖好吃湯的配料：羊腩肉750克、白蘿蔔一顆、香菜、蔥、姜... 2022-06-20
健康哪些女性不适合吃山藥
哪些女性不适合吃山藥?便秘的女性山藥含有豐富的澱粉成分，使其食用具有收斂的作用，适宜便溏腹瀉者食用，可減輕症狀，但若是便秘的女性吃了山藥，很可能加重便秘症狀，因此不适合吃，下面我們就來聊聊關于哪些女性不适合吃山藥?接下來我們就一起去了解一下... 2022-06-04
健康手術治療腰間盤突出可靠嗎
腰間盤突出是青壯年和老年人的常見病，是由椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出，刺激或壓迫脊神經、脊髓，而引起的。臨床上主要表現為腰腿痛，也可有下肢癱瘓，大小便功能障礙等。治療包括：卧床休息，理療和手術。對于保守治療無效，病情較重的患者，應積... 2022-12-23
健康藍莓山藥杯的做法
藍莓山藥杯的做法?原料：1根山藥，100克藍莓果醬配料：100ml清水；50克冰糖；100ml淡奶油；鹽1/4茶匙(1克)，今天小編就來聊一聊關于藍莓山藥杯的做法?接下來我們就一起去研究一下吧!藍莓山藥杯的做法原料：1根山藥，100克藍莓果... 2022-06-15
健康減肥最快的方法一天兩斤
減肥最快的方法一天兩斤?食用蒸煮法烹調的食物水煮蔬菜一種比較常見的減肥方法，方法很簡單，就是每天吃水煮蔬菜，連續5天，會有很明顯的減肥效果，五天以後，早餐可以按照平時飲食習吃，但是，午餐還是要吃水煮菜，不用隻吃青菜，可以吃豆腐、木耳、香菇、... 2022-06-13
健康皇帝柑的作用與功效
皇帝柑的作用與功效?皇帝柑和普通的柑橘一樣，其果肉中含有豐富的維生素C，這類維生素有很強的抗氧化作用，食用之後能幫助清除體内自由基，減少其對機體的損傷，延緩皮膚老化的速度；還能抑制黑色素形成，防止肌膚變黑和斑點的出現；另外維生素C還可促進肌... 2022-06-20
健康父母有白癜風會不會遺傳給孩子
“我身上長了白斑，是白癜風嗎？”“我們家裡也沒人得白癜風呀，為啥我會得？”“白癜風會遺傳嗎？”……來醫院檢查的患者中經常會有這樣的疑問，尤其是年輕的白癜風患者，相比于病情本身的問題，更擔心它對工作、婚戀的影響。可想而知，如果白癜風會遺傳，無... 2022-11-29
健康天冷煤氣中毒怎麼處理
健康生活方式與行為冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。#關于煤氣中毒#輕度：有頭痛注、無力、眩暈，勞動時呼吸困難。中度：症狀加重，患者口唇呈櫻桃紅色，可有惡心、嘔吐、意識模糊、虛脫或昏迷。重度：呈深昏迷，伴有高熱、四肢肌張力增強和陣發性或強直性... 2022-10-23

tft每日頭條

> 健康

> 減脂和塑形怎麼減肥

減脂和塑形怎麼減肥

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注