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減脂和塑形怎麼減肥

健康更新时间:2024-12-25 11:42:38

假期眼看就要過去了，相信很多人都選擇了宅在家，美食成了節日的首選。馬上要進入日常狀态的您，是否又打算開始新的減肥打算了呢？

減脂和塑形怎麼減肥（減肥減脂減重）1

減肥？減脂？減重？

節後恐怖的不是去上班，而是面對同事的問候，“又長胖了呀”。

因此有人為了能更快地達到減肥的目的而選擇一條不健康的“節食之路”。

其實“如何減肥”不是一道問答題，而是一道數學題。

減脂和塑形怎麼減肥（減肥減脂減重）2

減肥、減脂、減重

差一個字，可卻是天差地别

到底什麼是減肥？減脂？減重

今天小編就帶大家一起去了解一下

減脂和塑形怎麼減肥（減肥減脂減重）3

減肥主要的目的就是為了減脂

體内脂肪過多會導緻肥胖而引發一系列心血管疾病

而體重則是觀察減肥效果的指标之一

所以想要減肥

首先是要減少脂肪的攝入

平時多加鍛煉燃燒脂肪

減脂并不等于減重

減脂是純粹的減掉脂肪

而減重包含了其他物質如：水分，肌肉，脂肪等

一個月的時間甚至更短的時間裡，如果減掉大量體重

那麼這些減掉的主要是水分和肌肉，而減掉的脂肪隻是很少的一部分

表面上我們的體重是下降了

實際上這部分減掉的隻是水分

反而導緻體重反彈

這也是減脂和減重最基本的區别

減脂和塑形怎麼減肥（減肥減脂減重）4

制定減輕體重的健康飲食方案

1.遵循個體化飲食方案原則

2.降低總熱量，飲食宜清淡且每餐食物總熱量應減少15〜20%

3.複合碳水化合物代替簡單碳水化合物

4.減少脂肪攝入：盡量不吃自助餐，在外就餐可以用開水涮菜

5.避免暴飲暴食，每餐七分飽，細嚼慢咽，每口食物咀嚼15〜20下

6.盡量少飲或不飲酒

7.盡量不吃高脂、高熱量食品

8.拒絕一些不健康食物：如油炸、膨化食品、方便面等

減脂和塑形怎麼減肥（減肥減脂減重）5

樹立信心，理性減重……

減輕體重是為了更積極健康的生活，不意味一定要達到理想體重。

體重适當的減輕5%〜10%，就可以明顯改善身體健康和生活質量，不要為了減肥盲目節食、亂吃減肥藥，體重沒有減輕，反而損害身體。

要多參加戶外運動，減肥的同時還可以呼吸新鮮空氣，保持心情舒暢，還需要定時定量進餐，保證每天所需的能量，但要拒接不健康食物的攝入。

讓我們科學控制體重，告别肥胖，健康生活！

來源：宣武普外

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