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有氧運動減肥飲食調節

健康更新时间:2024-09-01 10:23:06

　　如今社會上，有不少的肥胖人士，那麼身材過于肥胖，不僅身材不美觀，而且還會影響身體健康，所以很多肥胖的朋友都是及時進行減肥，而減肥主要從飲食和運動兩方面進行，第一就是每天進行有氧運動減肥，第二在飲食方面适當地節食。堅持一段時間後，體重會有所下降。那麼接下來我們就來了解一下關于有氧運動減肥飲食調節的相關内容。

　　正确的減肥方法應該是科學的運動加上合理的飲食，也就是說調整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡單來說就是要保持”吃“與”動“的平衡，才能健康有效的減肥。”苟波說，但這種平衡度不好把握，“運動時強度太大，會給身體帶來太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運動損傷。而一味節食雖然在短時間有成效，如果恢複正常飲食會反彈得更快！

　　一般來說，做一次有氧運動應該持續30分鐘—1個小時，以中低強度為宜。隻有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛煉更多的是消耗體内的糖原來供應能量。随着運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，和緩長時間的低強度運動或心率維持在100—126次/分鐘最利于減肥。此外，不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量産生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導緻減肥失敗。

　　以上就是關于有氧運動減肥飲食适量的相關内容了，一般情況來說，建議朋友們在有氧運動方面，堅持每天運動一個小時以上，平時可以在進行有氧運動後，再做無氧運動，這樣效果更好，而在飲食方面，則要少吃高熱量、高脂肪的食物，多出蔬菜和水果。

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