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如何減肥肚子的運動有哪些

健康更新时间:2024-11-29 16:21:14

　　如果肚子上面長了贅肉的話，那麼是需要做一些運動來改善和調節自己的身材，運動的方法有很多種，不過想要徹底的擺脫脂肪，擺脫贅肉的話，那麼就要多做一些有氧運動，通過流汗水才能讓自己體内的脂肪燃燒，這樣長期做下來的話瘦身的效果就會相當的突出，肚子是很難瘦下去的部位，不過需要大家的努力來完成效果最好，那麼減肥肚子的運動有哪些呢？

　　水平腹肌運動

　　減肚子指數：★★★

　　這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。

　　1、臍上練習：躺在床上或者地闆，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　2、臍下練習：躺在床上或者地闆，上半身保持不動，将雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

　　3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　搖呼啦圈

　　減肚子指數：★★★★

　　呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量适中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

　　如果想要給自己減肥肚子上的贅肉，那麼不妨讓自己嘗試嘗試這些運動，這些運動大部分都是有氧的運動，有氧的運動都是消耗體内熱量的運動，也是燃燒脂肪最快的運動，比如說跑步，慢跑，原地跑步，這些運動都是可以很好的減掉肚子上的贅肉，讓自己做會真正好身材的人。

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