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跑步怎麼訓練呢

健康更新时间:2024-07-28 02:28:16

　　跑步是日常生活當中比較常見的運動，那麼現在的人越來越關注自己的身體健康，經常就會通過一系列的運動來鍛煉身體，促進血液的循環，尤其是一些老年人，可以利用跑步的方法，來預防高血壓，高血脂等多種疾病，但是跑步也是需要特殊的訓練方法，那麼跑步怎麼訓練呢！

　　落地緩沖

　　如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。正确的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先着地，腳掌就不要着地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

　　擺臂

　　擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，隻要記住前不露肘，後不露手，自然的随着腳步而擺動。

　　擡頭挺胸

　　跑步是保持擡頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀态。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

　　呼吸

　　跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　心率

　　慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最适合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以适當的測量以下。

　　頭與肩

　　頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下颚微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢複原來的姿勢再重複。

　　臂和手

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

　　腿

　　用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，擡到合理的高度後放下再重複。

　　跑步怎麼訓練呢？不要小看小小的跑步，這個是鍛煉身體最常見的方法，寫跑步不收取任何費用，能為我們節省很大的一筆資金，還能夠起到強身健體的功效，能夠預防各種各樣的疾病，是非常好的一種鍛煉方法，建議老年人和小孩子都積極鍛煉身體，這是保證自己身體健康的一種方式。

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