肝髒是人體很重要的一個器官，養護肝髒對于身體健康而言非常之重要，那麼，究竟怎樣養肝護肝呢？有什麼秘訣或者方法呢？下面和小編一起來了解一下吧。

　　春節期間走親訪友頻繁，身體機能活躍，若能在此時好好調養肝髒，便可以增強免疫力，讓身體維持在較佳狀态。

　　專家說，中醫裡所說的“肝”，包括肝髒及神經内分泌系統、眼睛等，調養肝髒不僅在飲食，生活上也必須有所節制，最重要的是要保持良好的心情。

　　樂起來

　　肝髒養生與情緻密切相關，比如肝陽上亢，也就是常說的肝火旺人群，容易出現煩躁、易怒、夜晚睡不着等症狀;而“怒則傷肝”，易怒的人又容易損傷肝髒。

　　因此，養肝最重要的方式，就是調節情緻，讓自己“樂起來”，保持良好的心情。

　　春節期間，建議人們多出去走走，換個環境、接觸外界，正好可以重新補充身體的陽氣。出遊、郊遊、釣魚都是一個不錯的春節戶外運動方式。

　　睡足覺

　　中醫有雲“卧則血歸于肝”，晚上11點至次日淩晨3點是肝髒活動能力最強的時候，早睡早起、保持充足的睡眠，也是春節長假期間養肝的一個重要環節。保證充足的睡眠，也可以讓精神更加飽滿，讓心情愉快起來。

　　少吃酸

　　雖然以酸入肝，酸味食物适當攝入未嘗不可，但中醫講究辨證，食酸過多容易引起生發功能不好，特别是對肝火旺的人不好，任何飲食都要講究對症、适量。

　　各個人群的飲食總體以補充蛋白質、維生素、礦物質為主，多吃綠色蔬果。春節期間，可選用枸杞茶、菊花茶等清熱飲品，作為日常茶飲。

　　專家揭秘保肝護肝“七要訣”

　　1、飲酒适量

　　喝酒傷肝，想要擁有健康的肝髒就需要适度飲酒。如果工作上真的有避免不了的應酬，需要“飲酒過度”，也應該在事後馬上為肝髒“解酒消毒”。

　　2、均衡膳食

　　不過分油膩、不總是全素，做到膳食均衡。要注意營養适量和均衡，全面攝取身體所需的營養素，适當增加蛋白質和維生素，才能為健康的肝髒打下堅實的基礎。日常生活中注意多吃一些養肝護肝的食物。

　　3、适度運動

　　為了你的肝髒健康，你必須做到正常作息，保證睡眠，适度運動。

　　4、保持心情

　　心情不好，第一個傷到的就是肝髒，保持好心情是擁有健康肝髒的前提。提高你的情商，适度有效地舒緩壓力、發洩情緒，做到不抑郁、少憤怒、多舒暢。

　　5、觀察檢查

　　肝髒的有關檢查有肝髒功能、乙肝系列、丙肝抗體、肝髒的B超、甲胎蛋白等項目，如果有必要可做CT、核磁共振等檢查。

　　6、正常作息

　　根據傳統醫學的經脈行理論，淩晨1～3點為肝經時間，一定要睡覺才可養肝、排毒。從現代的理論來看，晚上10點至淩晨2點為美容時間，如果這段時間不睡覺，就會導緻皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽幹、火氣大，甚至出現黑眼圈，有礙美容。養肝、保肝的最好方法是晚上10點就寝，保證充足睡眠。

　　7、科學求醫

　　得了病不要随便自行購藥，一定要先看醫生，在醫生的指導下用藥比較安全。另外，肝病患者患其他疾病用藥時一定要告訴醫生自己肝髒的狀況。

　　全天候養肝時間表

　　一、春季養肝護肝正當時

　　專家表示，作為自然界中的生物，随着氣候節氣等環境狀況改變，人體的五髒六腑的運行狀态也會随之改變，因此，人的飲食起居也要作出相應的調整，這就是所謂的“天人合一”。在春天，肝氣旺盛而升發，人的精神煥發。可是如果肝氣升發太過或是肝氣郁結，都易損傷肝髒，到夏季就會發生寒性病變。

　　此外，中國近五千年燦爛的醫藥文化在保健養生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等經典思想。因此，順應天時變化，對自己的日常飲食起居及精神攝養進行相應調整，“未病先防，有病防變”加強對肝髒的保健正當其時。

　　二、肝髒“呼救”五大征兆

　　征兆1、容易喝醉

　　有些人，平時酒量很大，然而現在變得喝一點之後就感覺“醉了”，這種征兆提醒您肝髒功能下降，肝受損了，肝髒不能完全分解酒精代謝物乙醛。

　　征兆2、粉刺增多

　　人體内黃體荷爾蒙起着促進分泌皮脂的作用。而肝髒則能破壞黃體荷爾蒙，調整荷爾蒙平衡。因此肝髒功能降低會使皮脂分泌增多，最終導緻粉刺叢生。

　　征兆3、傷口容易化膿感染

　　肝髒對人體代謝起着重要的作用，肝髒功能受損的話，皮膚再生就會受到阻礙。另外，肝髒的解毒功能下降容易引起傷口感染細菌。

　　征兆4、鼻頭發紅

　　所謂“紅鼻子”就是鼻頭部分的毛細血管擴張形成的。雖然“紅鼻子”并不一定是肝髒受損導緻的，但女性在肝髒功能降低、荷爾蒙紊亂時容易出現“紅鼻子”。

　　征兆5、臉色發黑

　　肝髒對鐵的代謝起着重要作用，平時肝髒内積蓄有鐵成份。肝細胞遭到破壞的話，肝細胞内的鐵會流入血管，使血液内鐵成份增加，導緻臉色發黑。這種症狀最容易在男性和閉經後的女性身上出現。因此，當出現臉色發黑征兆時，一定要警惕是否肝受損了，并要及時護肝。

　　三、養生舒肝：按摩7大“撒氣穴”

　　每個人都有脾氣大的時候，然而脾氣大易傷肝，不利于養生保健。中醫認為，脾氣大易引起肝氣郁結，按摩身上的7大“撒氣穴位”，即能緩解情緒波動，又能達到舒肝養肝的養生保健作用。

　　中醫認為，肝氣郁結是由肝失疏洩或情緒抑郁不舒引起的，可表現為脾氣大，臉部長斑，黑眼圈等症狀。其中情緒問題大多來自工作和生活。要想保健養生，必須改掉脾氣大的毛病，以避免傷肝。除了調解心情養生外，還可通過按摩身上的7大“撒氣穴位”來舒壓。

　　1、角孫穴、風池穴和太陽穴：3大穴位是頭上的“撒氣穴”。按壓這些穴位能起到明目醒腦、舒緩疲勞、焦慮的養生保健作用，可治療頭痛，眩暈等病症。有些人在按摩完角孫穴後會打嗝，說明按摩養生起到了一定的作用，這個穴位對于着急生氣後兩肋脹痛、乳房脹痛的人更有益。

　　2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2個“撒氣穴”。前者(位于兩乳之間)有甯心神、除悶的養生作用。按摩時用大拇指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓5秒，休息3秒。生氣時往下捋100下，可以順氣，對岔氣也有很好的養生作用。

　　用拳頭敲打肩井穴可緩解頸疲勞、使大腦供血充足、治療頭痛。按摩肩井穴位還可以改善乳房脹痛、乳腺增生、乳腺炎。

　　3、太沖穴和足三裡：是下肢的2個“撒氣穴”。按摩太沖穴對愛發火和憂郁的人都有舒緩作用，尤其對高血壓、頭痛、乳房脹痛、月經不調等患者具有良好的治療養生功效。如果配合着按摩足三裡，在舒肝理氣的同時，還對便秘、腹瀉和胃病等疾病有所改善。

　　四、全天候肝髒排毒時間表

　　清晨起來首先就要清肝

　　7：00-9：00 清晨起來首先就要清肝

　　這兩個小時，正好是OL每天起床到上班之前的時間段，在這期間，有可能會遇到以下幾種物品會對你的肝髒造成傷害的哦。

　　1、口紅：化妝品也會傷肝

　　對于最近很多知名護膚品中查出含有重金屬钕的事件，讓很多OL都憂心忡忡。雖然化妝品的成分不會直接經口食入，但是其成分會經過皮膚吸收，通過血液循環進入肝髒進行分解。

　　有毒物質在肝髒裡儲蓄得越來越多，肝髒負荷過大，将會導緻使用者出現藥物性肝炎。而钕還會導緻肝硬化，甚至是神經系統慢性重金屬中毒，使人體抵抗力變差，處于亞健康狀态。

　　2、衛生紙：便便通暢是護肝第一步

　　因為一切在胃腸道内消化吸收的食物，都要經過門靜脈運送至肝髒加工，很多食物和藥品在腸内腐敗、發酵常産生有毒物質。

　　所以便秘會迫使肝髒負擔加重，所以保障便便通暢是為肝髒排毒的首要任務，因為把毒性物質及時從體内排出才能減輕肝髒負擔。

　　據觀察，愛吃高纖維食品的人，12-14小時腸道就可排空，而低纖維食品則需要28小時甚至更多。除了多吃高纖維食物，還可在晚上入睡前按摩腹部。

　　具體方法是：用手掌從上腹向下腹推揉10次，從左右肋緣分别向左右下腹按摩10次，都會使排便更順暢。

　　3、牛奶和蘋果：都是愛肝食物

　　世界衛生組織WHO向公衆推薦最着名的7種“愛肝食物”：白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜。

　　現在很多人都養成了每天清晨喝一杯奶、吃一個蘋果的好習慣，這能在不知不覺中為肝髒減負不少。

　　9：00-18：00 工作時間不要給肝髒增加負擔

　　這9個小時，是OL每天工作和午休的時間，下列的5樣物品也是每天都要碰見和使用的，哪些是和肝髒排毒有關的？

　　1、零食：給肝髒增加負擔

　　薯片、糖果、餅幹幾乎是每個OL都會在抽屜中儲存的零食，但吃得那麼多，攝入的卡路裡何時才能消耗得完？晚飯可還沒吃呢！

　　不規律的飲食方式、導緻營養攝入過多，就會擾亂正常的代謝，不僅增加了肝髒的負擔，而且還為脂肪肝的發生提供了物質基礎。

　　所以還是把零食清理一下吧，換成水果或酸奶不是更好嗎？

　　此外，過量的油炸食物及咖啡因的攝取也會對肝髒細胞造成刺激，增加肝髒的負擔，加重對肝髒的傷害。

　　2、香煙：别把壓力轉給肝髒

　　一說到香煙，人們首先想到的是它對肺的傷害，但其實，尼古丁還會對肝髒造成損傷。

　　吸煙時大量吸入的一氧化碳會妨礙血紅蛋白與氧的結合，造成機體缺氧，會對肝髒造成損害。

　　而且，吸煙還大大降低了人體免疫反應，會增加感染各種疾病的可能。

　　3、電腦：保護眼睛也就是保護肝髒

　　按中醫的理論講，“肝開竅于目”，所以如果護肝，首先就要從愛護眼睛開始，因為眼睛過分疲勞也會影響到肝。

　　對于離開電腦基本上就什麼也幹不了的OL來說，眼睛卻是最容易受傷的部位之一。所以不要長時間地盯在電腦前。

　　4、水杯：喝飽水也是愛肝

　　忙碌的我們每日飲水量普遍都不足，成人每天需要攝入2000～2500毫升的水分。

　　水喝得少了，就會給肝髒的排毒工作帶來困難，因為隻有保證充足的水分供應，才能讓肝髒正常的工作，對各種有毒物質進行分解和代謝。

　　5、植物：肝也愛綠色

　　五髒六腑也有自己喜歡的顔色，肝髒喜歡的是綠色。

　　戶外的綠蔭、草坪都是肝髒特别喜歡的，多看看綠色可以間接地促進肝髒的代謝功能，為肝髒排毒起到事半功倍的效果，辦公桌上的這一小盆綠色植物也有同樣的作用哦。

　　同時還應該多吃綠色的食物，因為中醫說“青色入肝經”，可以起到養肝護肝的作用。

　　18：00-第二天7：00

　　這13個小時，OL要經曆下班、晚飯、睡覺等重要的生活環節，下班後和同事逛街順便美甲，晚飯後覺得油膩要喝杯茶，如果再去酒吧還會再喝上一杯。

　　以下這5種物品就是你有可能遇到的，你知道哪種是和肝髒排毒有關的嗎？

　　1、飯後茶：茶也似毒藥

　　茶雖然是好東西，但如果喝的時間不對，也會對身體造成傷害，特别是對肝髒造成損害。

　　飯後尤其是吃完油膩的食物後最好不要飲茶，因為茶葉中含有大量鞣酸，能與蛋白質合成具有吸斂性的靶酸蛋白質。這種蛋白質能使腸道蠕動減慢，容易造成便秘，而這會增加有毒物質對肝髒的毒害作用。

　　2、指甲油：美甲不當也傷肝

　　如今許多大商場都設有美甲攤位，十來個美甲師一字排開，現場操作。我們逛街走累了，就找個攤位坐下來，邊美甲邊休息，十分方便。但如果在這些攤位上美甲，容易染上之前美甲的客人的皮膚病、傳染病。

　　由于指甲有吸收的功能，未經消毒或沒有正确消毒的美甲器械，可能會造成交叉感染一些皮膚病，如果一旦有破損，還有可能染上肝炎等疾病。因此對于愛美的美眉們來說，下次美甲最好自備一套美甲工具。

　　3、酒杯：酒精是肝髒的毒藥

　　詩人說酒是靈感的源泉;商人視酒為招财進寶的玉液;朋友幹杯時說酒增進了感情，但如果肝髒會說話，它一定說酒精是毒藥，因為酒精通過肝髒來分解，而在分解的同時，肝髒也中了它的毒。

　　另一方面，酒不但直接損害肝髒，也影響其他營養素的吸收利用，對肝髒的傷害就更加嚴重了。

　　4、枕頭：肝髒也需要睡眠

　　傳統醫學的經脈理論認為，淩晨前後為“肝經”時間。我們的肝髒也需要在沉睡中得到休息，所以一定要讓自己按時睡覺才能養肝、排毒。

　　晚上11時到淩晨3時是女人的“美容時間”，如果這段時間不睡覺，就會皮膚粗糙、容易疲勞、口苦咽幹、火氣大。所以，養肝、護肝的最好方法就是晚上11點前就寝，讓自己每天都睡個飽。

　　5、藥片：肝髒來買藥的單

　　任何藥物的代謝途徑都是要經過肝髒的，避孕藥當然也不能例外，無論是短期還是長期服用。

　　雖然不是每個服用避孕藥的人都會出現肝功能的損害，但是你怎麼就能保證你不是那個“倒黴蛋”呢？如果你也每天在服用避孕藥，一定要定期去檢查你的肝功能哦。

　　五、養肝明目是關鍵，推薦3款食療

　　警惕：6種人最容易得肝病！

　　肝髒是人體的化工廠，承擔着人體最主要的排毒代謝功能，正因為這樣，肝髒也成為人體最容易得病的一個器官，截至目前，肝病已經成為危害我國人民健康的主要疾病之一，每年罹患肝炎的人數呈上漲趨勢，而且發病年齡逐漸年輕化，6種人因各個方面的願意，最容易得肝病。

　　一、經常喝酒的人

　　過量酒精對人體的傷害衆所周知，攝入人體的酒精，有90%依賴于肝髒的代謝，長期飲酒可引起肝内脂肪氧化減少、脂肪酸堆積，引發酒精性脂肪肝，繼而發展成酒精性肝纖維化、肝硬化甚至肝癌的發生。煙、酒不離口的人患肝病的風險更高。

　　二、熬夜一族

　　肝髒在晚上11點到淩晨3點的活動能力最強，這個時間段也是肝髒的最佳排毒期，熬夜會阻礙肝髒的正常排毒，易造成肝積毒，加重肝損傷。另外，經常熬夜會導緻肝髒休息不夠，血流量相對不足，加重肝髒的代謝負擔，讓肝病有機可乘。

　　三、長期用藥的人

　　“是藥三分毒”的道理大家都懂，長期接觸或食用化學藥物的人，患肝病的風險非常高，皮質激素、抗結核藥、減肥藥等容易導緻脂肪肝，孕婦服用四環素類藥物15天即可緻脂肪肝。化學藥物對肝髒的損害毋庸置疑，應盡可能的避免長期服用藥物。

　　四、糖尿病患者

　　2型糖尿病病人患脂肪肝的幾率高達46%，糖尿病病人體内的葡萄糖和脂肪酸不能被很好利用，導緻在肝髒内轉變成脂肪。很多糖尿病患者常常伴有不同程度的肝損傷。

　　五、過于肥胖的人

　　肥胖的人往往飲食不健康，一日三餐不規律，零食當飯吃，很容易打亂肝髒的代謝節奏。另外，多數肥胖的人都喜歡吃肥肉、奶油等高脂肪、高膽固醇的食物，這些食物是最難被人體消化吸收的，過量的攝入必然會加重肝髒的代謝負擔。

　　六、少喝水的人

　　水是維護生命健康最重要，也是最廉價的營養物質，長期飲水不足的人，細胞代謝緩慢，體内毒素難以排除，肝功能下降，肝代謝負擔變重，也很容易得肝病。

　　女性保健之如何養肝

　　秋季是一個養肝的好季節，今天給大家介紹的是，女性應該如何養肝？衆所周知，肝髒是人體最大的解毒系統和營養輸送系統，來自體内和體外的許多非營養物質;所以，要想身體好，必須懂得如何養肝，下面就給大家介紹養肝的各種方法。

　　1、多吃酸味食物

　　中醫學中認為酸味入肝，所以日常多吃酸味的食物可以達到養肝的目的。山楂、葡萄等酸味的食物都可以。肝氣旺盛的季節不宜多吃酸味食物，容易造成肝氣過盛的問題。秋季則是可以多吃酸味食物養肝的季節。

　　以最常見的酸味食品山楂為例，山楂味甘、性微溫酸，入脾、胃、肝經。所含的成分有消食健胃、行氣散淤、擴張冠狀動脈、舒張血管、降脂強心的作用。11月份是山楂新鮮上市的時候，個大飽滿，酸甜可口。老人可以每天用鮮嫩山楂果1-2枚泡茶飲用。還可以做山楂醬，将山楂洗淨、切開、去籽，和冰糖同煮，放冰箱裡冷藏，當作飯後開胃食品。

　　果醋也是不錯的選擇。如蘋果醋飲料含有大量鉀離子，能夠抵消體内過多的鈉鹽，從而降低鈉鹽的含量;蘋果醋的酸性成分還能疏通、軟化血管，幫助排出血液中的毒素。更簡單的方法是，老人可以在家做些帶酸味的湯，比如西紅柿雞蛋湯。西紅柿具有生津止渴、健胃消食的作用，非常适合消化功能欠佳的老人食用。或者多吃點酸味的水果，比如橙子、柚子等。

　　需要注意的是，兩類老人不宜吃酸太多，一是貧血及脾胃虛弱、患有胃病的老人，可能導緻胃梗阻、消化不良等胃腸道疾病;二是牙齒不好的老人，酸的吃多了，可能會有倒牙之感，甚至産生肝氣過旺的情況。一旦感覺腸胃和牙齒出現不舒服的症狀，就該暫時停止食用。

　　2、每天保證足夠的睡眠時間

　　人體每天的休息時間都影響着肝髒的健康。中醫學中認為晚上的11點到淩晨3點的這段時間，血液會流經肝髒、膽，身體應該處于完全的休息狀态，肝髒的代謝和修複才能順利的進行。長期睡眠時間不足的人，容易導緻肝火上升的問題。

　　專家建議每天晚上10點左右應該準備上床休息，保證每天有8個小時的睡眠時間。晚上不建議進行太耗損腦力的工作，用力過度容易影響睡眠質量。除了晚上的休息足夠之外，白天也應該做到恰當适時的休息，身體累了的時候最好可以随時的調節，例如中午睡個午覺等。

　　3、保持樂觀開朗的心态

　　人的情緒對肝髒的影響非常大，肝髒喜疏惡郁，生氣發怒生悶氣等不良情緒都會導緻肝髒氣血瘀滞不暢。所以養肝一定要注意學會控制自己的脾氣，不要經常無故生氣、發火，即使是生氣也要控制時間，不宜超過3分鐘。

　　日常要保持心平氣和、樂觀開朗的心态，讓肝氣正常的生發順調，肝髒更加的健康。

　　4、堅持适量的運動

　　每天堅持适量的運動可以達到養肝的目的，但是需要注意的是選擇的鍛煉項目要以全身性低強度的動态運動為佳，例如慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、打羽毛球、跳舞、遊泳、跳繩、太極等等，每天堅持30分鐘左右即可。

　　5、保持良好的飲食習慣

　　要保持良好的飲食習慣，不暴飲暴食、堅持定時飲食，不要餓了才吃或者過度饑餓，饑飽不定時的飲食習慣會引起消化液的分泌異常，導緻肝髒功能的失調。另外，飲食還需要保持均衡，攝取一定量的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等等，多吃新鮮的蔬菜水果，辛辣的食物要盡量少吃。每餐不宜吃得過飽，以七成飽即可，晚餐不宜吃得太多，臨睡前不宜吃零食。

　　少吃油膩。在垃圾食品中油炸食品充斥着我們的飲食，中式的油條油餅，西式的快餐炸雞塊都是典型的代表。這些食品在口腔中咀嚼的時間不會超過數分鐘就下咽了，也就是說吃這樣的食物的快感不過數分鐘，如果是油條更是短暫得可憐，一般不超過60秒，但是下咽後的油炸食品卻要肝髒花上三個小時的時間來分解。

　　6、定期體檢

　　沒有人能完全的了解自已的内髒器官的活動情況，就象血液在流動時你不一定都能感覺得到，肝髒的表現更是如此，雖然我們可以透過面診來基本确定，但我們建議你仍然以定期的體檢來了解身體的變化，身體是三個月有個小循環，六個月有個大循環，所以步入中年後每半年的時間就可以做一次的體檢，至少一年要做一次體檢。

　　通過以上介紹，大家都已經知道了，秋季該如何養肝，隻要大家按照以上生活方式生活，相信不僅僅養肝，還能防病哦！

　　養肝護肝的6個妙方

　　肝髒在人體中有着舉足輕重的地位，是人體的最大排毒工廠，一旦病變，就會對人體的健康造成嚴重的威脅。如何才能有效的養肝護肝呢？多喝水，老中醫推薦的6個護肝妙方不可不知。

　　中醫專家指出，少量飲酒有利于通經、活血、化淤和肝髒陽氣之升發;如果貪杯過量，因為肝髒代謝酒精的能量是有限的，飲酒過多會傷肝，尤其是肝髒受損或已有脂肪肝的人。這是因為酒精主要通過肝髒分解，若大量喝酒，肝所受的傷害是巨大的。如何護肝呢？

　　1.多喝水

　　多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝産物和毒素對肝髒的損害。

　　2.注意飲食平衡

　　飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;同時還要保持五味不偏，盡量少吃辛辣的菜。飲食合理，營養均衡也有利于護肝，避免因應酬飲酒過量使肝受損。

　　3.心情開朗

　　要想肝髒強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。

　　4.用中藥護肝

　　中醫認為肝不可補，一補即上火，補脾、補腎即可養肝。對于脾虛的人，服用人參健脾丸、薏米、山藥、芡實熬粥。對于腎虛的人可以服用六味地黃丸，用枸杞子、天麻炖雞。對于肝火大的人可服用丹栀逍遙丸，用菊花泡茶等都可護肝。

　　5.喝酒前吃點東西

　　喝酒秘方少不了喝酒前吃東西。少喝酒自然少傷害，如果一定要喝，并且想做點預防措施，那就是盡量多吃些食物墊墊肚子，食物下肚後可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護膜，不但保護腸胃，也能阻礙部分酒精進入血液，降低醉酒程度。

　　6.保持适量運動

　　加強鍛煉，提高自身免疫力。中醫專家指出，運動可防脂肪肝，消耗掉體内多餘的脂肪。已經患了脂肪肝的人，應堅持體育鍛煉，适當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動，這些都可消耗體内熱量，控制體重增長。

　　養肝護肝禁忌

　　1、不宜盲目進補。

　　肝病患者不提倡過度服用補藥，正常飲食即可提供足夠的營養。也不要盲目服用保肝藥物，以免加重肝髒負擔，不利于康複。

　　2、不宜進食過多甜食和辛辣、刺激性食品。

　　吃糖或甜食過多會使體内丙酮酸和乳酸等糖類代謝産物增多，肝髒要付出更大的勞動來清除這些有害物質，容易導緻肝髒“操勞過度”，同時也使肝髒“顧此失彼”，影響其它營養成分的吸收，造成食欲減退和營養不良。

　　3、不宜吃含纖維較多的食品以及産氣多的食品，如芹菜、韭菜、黃豆芽、紅薯、幹豆類、汽水、蘿蔔等。

　　4、不宜吸煙、飲酒。

　　吸煙會影響肝髒的脂質代謝，有調查顯示：肝癌病死者中，吸煙者死亡率是不吸煙者的1.6～1.7倍，可見，與其他癌症一樣，吸煙對肝癌的發生也有某種惡劣影響。衆所周知，飲酒傷肝，現在還沒有任何藥物或食物能防止酒精對肝髒的損害，特别是空腹飲酒時，酒精很快被吸收入血，不僅會對肝髒造成損害，對全身亦有不良影響。

　　特别是慢肝病人，飲酒無異于在飲毒藥，飲酒後有80%的乙醇迅速吸收入血，其中90%～95%在肝内代謝，飲酒過多，容易導緻營養不良，機體免疫力降低。另外，無論快速或慢速、大量或少量攝入酒精都會增加肝髒的耗氧能力，出現缺氧性壞死。所以有肝髒疾病者，最好的選擇就是不吸煙、不飲酒。

　　5、有腹水者，不宜攝入過多的食鹽。

　　因為鹽可以增加鈉水潴留，加重水腫。

　　總之，肝病飲食并無特殊，足夠的熱量、适量的蛋白，豐富而全面的維生素，适量的纖維即可。在飲食上有太多的禁忌容易導緻營養失調，過多地依賴中藥補藥而忽視正常飲食則是舍本而求末之舉。

　　最後再介紹幾種對肝病病人有益的水果、蔬菜，以備選用：香蕉、蘋果、荸荠(馬蹄)、葡萄、石榴;空心菜、荠菜、包菜(即圓白菜、卷心菜)、蘑菇、香菇、木耳、海藻、百合、胡蘿蔔、西紅柿、冬瓜、黃瓜、薏苡仁、大豆、莴苣。

　　結語：怎麼樣，小編為你介紹的養肝護肝方法是否有用呢？平常對注意多關心自己的肝髒哦，重要的還是要養成良好的生活習慣。

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