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每天15分鐘深蹲可以減肥嗎

健康更新时间:2024-05-23 18:20:22

每天15分鐘深蹲可以減肥嗎（為什麼建議你做深蹲減肥）1

這麼多年來，自從我做了健身教練後，同學，朋友都喜歡問我怎麼減肥最快，最安全。我給到的答案就是不要先去跑步，最好學會做深蹲，因為深蹲讓你瘦得更快，更安全！

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那接下來我将從4個方面告訴你，為什麼我推薦的是深蹲而不是跑步！

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1、促進睾酮素的分泌，增加肌肉量的同時，減少脂肪

跑步完全屬于有氧運動，隻可以消耗熱量，同時可以提升心肺功能，但是一般跑步一個小時，速度6千米每小時，每小時消耗的熱量是400卡路裡左右，運動後就無法促進脂肪的消耗了，而深蹲就不一樣了，深蹲屬于力量訓練，特别是深蹲有個功能就是可以促使睾酮素的分泌，睾酮素的作用你們可能知道的是增加夫妻生活和諧，但是還有個功能就是促進脂肪的燃燒，就是說，鍛煉後未來幾天都可以促使脂肪燃燒。

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2、參與的肌群占全身的80%，可以燃燒更多的熱量，消耗更多的脂肪

跑步是肌肉參與的低強度訓練，所以消耗的熱量是有限的，但是深蹲肌肉的參與基本80%以上了，所以消耗的熱量需要更多，消耗熱量延續的時間更長。所以深蹲是對于跑步的更佳選擇。

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3、正确的深蹲比跑步對膝關節的磨損小很多

跑步人人可以都可以開跑，雖然可以燃燒脂肪，但是錯誤的可能性很大，比如前幾年的清遠的馬拉松比賽，很多普通人去參加，結果超過三分之一的受傷，而且還有猝死。但是深蹲就不一樣了，深蹲在中國基本每個人都可以，畢竟中國人前面都是蹲廁，但是後期可能發生改變，但是深蹲受傷的幾率也比跑步小太多了，基本可能就沒有。所以減肥前期的選擇很重要。

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4、同樣的時間，保持較高的心率，燃脂能力是跑步的5倍不止

跑步要很快才可以保持一個高的心率，但是深蹲不一樣，隻要你蹲幾個心率一下就上來了，當蹲一次，高心率可以保持很久，讓全身的肌肉參與的更多，所以對脂肪的燃燒就是很多，跑步燃燒脂肪的能力也隻有跑的這段時間，但是深蹲就是不一樣了，因為深蹲是肌肉的參與，對未來兩到三天，基礎代謝就會快速提升，而且肌肉需要修複，同時也需要熱量，所以熱量的消耗對于深蹲是一個持續的過程，而對于跑步是短暫的過程，深蹲對于跑步來說熱量，脂肪的消耗是5倍不止的原因。

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那我們怎麼去完成一個标準的深蹲呢？

步驟：

腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一緻，不要内扣，掌心相對，手臂如圖

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下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直

呼吸

下蹲時吸氣，起身時呼氣

動作感覺

下蹲時，臀部和大腿前側有輕微牽拉感

蹲起時，臀部和大腿前收縮發力，臀部更加明顯

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常見錯誤

錯誤：膝關節伸直時超伸鎖死，膝蓋與腳尖不同方向，彎腰弓背

解決：伸直膝關節時不要出現超伸鎖死，保證膝蓋與腳尖方向一緻，動作全場保持腰背挺直

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